nuovo programma carlocki
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carlocki
Post: 94 Member
dopo l'operazione alla schiena e le prime due prove di sport intenso inserisco la mia idea di cosa andrò a fare nei prossimi mesi
Lun - NUOTO mattutino programma 70 vasche (fino ad arrivare a 45 minuti)
Mar - H.E.A.T program
Mer - sala pesi programma 1 addominali - braccia - spalle
Gio - sala pesi programma 2 addominali - petto - gambe
Ven - H.E.A.T program
Sab - Spinning
Dom - NUOTO
boh forse troppo ambizioso. manca il sacro riposo
per ora è una bozza.
si potrebbe eliminare il nuoto (che pago a parte)
e ridurre il tutto ad un 3 aerobico (HEAT/SPINNING) 2 forza (due sessioni pesi)
e aggiungere una nuotata il sabato o la domenica
Lun - NUOTO mattutino programma 70 vasche (fino ad arrivare a 45 minuti)
Mar - H.E.A.T program
Mer - sala pesi programma 1 addominali - braccia - spalle
Gio - sala pesi programma 2 addominali - petto - gambe
Ven - H.E.A.T program
Sab - Spinning
Dom - NUOTO
boh forse troppo ambizioso. manca il sacro riposo
per ora è una bozza.
si potrebbe eliminare il nuoto (che pago a parte)
e ridurre il tutto ad un 3 aerobico (HEAT/SPINNING) 2 forza (due sessioni pesi)
e aggiungere una nuotata il sabato o la domenica
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Commenti
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Così com'è manca del tutto di recupero e - come ti sei già detto da solo - non va bene. La combinazione 3/2 penso possa andare.
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allora presto fatto
Lun - sala pesi programma 1 addominali - braccia - spalle
Mar - H.E.A.T program
Mer - RIPOSO
Gio - sala pesi programma 2 addominali - petto - gambe
Ven - H.E.A.T program
Sab - Spinning
Dom - RIPOSO0 -
braccia - spalle (gruppi piccoli)
petto - gambe (gruppi grandi)
La schiena quando la alleni?0 -
forse ho invertito i gruppi. sono tre mesi che non vedo la scheda. facile sia gambe spalle e braccia petto. devo verificare. comq c'è sempre una sessione di schiena negli addominali. divisa. conta che io sono staot appena operato e magari me la salto pure.0
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per schiena intendo gran dorsale, trapezio e connessi...quelli che hai postato li eviterei per ora0
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no non mi danno fastidio. la mia schiena la conosco oramai. devo postarti la scheda. di li se ne può parlare
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eccolo qui
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direi giorno uno bicipiti - tricipiti - pettorali - dorsali - spalle - addominali
giorno due gambe - addominali - dorsali
tui e due giorni circa 30 minuti di cardio0 -
quanto ci metti a completare il giorno 1 e quanto il giorno 2?0
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hmm nota dolente! penso un'ora escluso aerobico, non ricordo quale dei due ma uno lo trovo più leggero. mi mandano in crisi gli affondi della giornata 2 (rosso) cmq seguo i recuperi li scritti fra serie e serie.0
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il tempo di 1 ora è giusto; visto che non sono d'accordo sulla "filosofia" alla base dell'impostazione della scheda (cioè non volgio entrare nel merito) mi limito ad alcune osservazioni di contorno.
-Il curl in piedi è l'esercizio per i bicipiti che impatta di più sulla parte bassa della schiena
-i sit up stesso discorso
-fai troppo per le gambe e troppo poco per i dorsali
-ripeto quello già detto per i lombari
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IO HO UNA schiena andata e operata. il mio problema paradossalmente è risolto. non ho un pezzo di disco. il mio problema è un dolore neuropatico che trova la sua infiammazione in tutto e in niente (come poche ore di sonno) paradossalmente ho una schiena difesa dal dolore cronico. sempre paradossale ma è così. il programma non è il top sono venuto qui a posta.0
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dopo quanto posso cambiare?0
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quanto si tiene una scheda? quante settimane?0
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per una sorta di tradizione da un minimo di 4 a un massimo di 8 settimane. Io personalmente ogni 5 settimane faccio 1 settimana di scarico e dopo cambio scheda.0
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dunque sono arrivato a questi obiettivi. riscaldamento liscio senza intoppi
per gli esercizi di giornata 1
parallele 30-25-20 ginocchia chiuse
torsione 30 kg x lato
total abdominal 70 kg x 4
chest incline 4x15x20kg
chest pres 4x15x20kg
press shoulders 4x15x10kg
vertical traction 5x15x60kg
pulleyover 5x12x15kg
kinesis pull over 5x15x30kg
cardio 10min.xcamminata 10min.xcorsa 4
kcal finali in 70 minuti 1200 circa.0 -
dopo 6 settimane ne ho fatta una di scarico. ero al limite. ho comq continuato il lavoro cardio0
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mi hanno fatto il nuovo programma
non capisco se è su tre giornate
il cardio è una marea quindi devo capire che fare con le tre giornate che ho fisse (integrare?)
mi pare più completo del vecchio. il vecchio non mi ha fatto dimagrire ma ho delle gambe definite inizio ad aver epettorali e addominali. soddisfatto peccato che con tutto il mio cardio no nsi butti nulla
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Se hai gambe, addominali e pettorali più definiti, vuol dire che sei dimagrito.0
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é una monofrequenza su 3gg/sett.
Split impostato per chi ha "poche gambe"
Il volume è alto, se riesci a finire in 60-70 minuti va bene altrimenti taglia qualcosa
10 settimane sono troppe0 -
che dire io ho solo gambe. potenti e resistenti. faccio cardio 3 volte a settimana e non sento mai stanchezza. conta che ogni seduta di palestra faccio cardio altre due volte. fanno 5 cardio a settimane e unaseduta di gambe.0
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fallo presente all'istruttore che magari ti cambia la split abbinando gambe ad un gruppo piccolo per dare + spazio ad un eventuale gruppo carente.0
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