la mia ketogenica

carlocki

prendendo spunto da qui tiro giù la mia spesa di domani

crudo 250 gr
bresaola 300 gr
speck 100 gr

pane di segale 1 kg
riso integrale

mandorle dolci
pistacchi 300 gr
arachidi

broccoli 300 gr
rucola 200 gr
fagiolini 450 gr
pomodori 500 gr
lattuga
spinaci freschi

trota 200 gr
salmone 300 gr
zucchine 500 gr
capretto 350 gr
controfiletto di vitella 250 gr
uova
tonno sgoccialto da bancono 200 gr
pesce spada 2'' gr

grana 150 gr
sottilette
yoghurt fage con frutta

pere

frullato proteico ---> non ho idea devo capire come farlo, cmq a casa abbiamo il mixer

che dire non sono lontano da questa dieta a parte gli sgarri, e un po' più di carbo.
non credo che farò nessuno fatica
dell'elenco non amo solo le arachidi e quella roba li ma le quantita sono ridicole

dorje77

Come ti ho già risposto nell'altro thread: quella non è una chetogenica.

Inoltre, se prevedi la ricarica carbo il quarto giorno, va a finire che non ti cheto-adatti mai e potresti avere i sintomi da ipoglicemia per tutto il periodo che la fati.

carlocki

ok cerco altro

carlocki

meglio questa?
http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/esempio-dieta-chetogenica.html

carlocki

no non va bene a legger bene è per donna

carlocki

qui mi pare che ci siamo
http://www.benessere360.com/La_dieta_chetogenica.html

carlocki

hmm non os mi sa hce rimando a quando avrò info precise.

dorje77

carlocki ha scritto: »

qui mi pare che ci siamo
http://www.benessere360.com/La_dieta_chetogenica.html

Non lo è, ma si capisce subito perché descrivono una "dieta proteica". La dieta chetogenica non è proteica, è una dieta ricca di grassi, con moderate proteine e pochissimi carboidrati.

Cerca su siti in inglese. Non so per quale motivo, ma le risorse in italiano sono molto imprecise in mertito, quando non completamente sbagliate.

carlocki

si si me ne sto accorgendo anche io. è proprio contro la nostra natura mediterranea. comq ho trovato alcune cose e ho tirato giu quest alista della spesa

burro
panna da cucina --(anche se non so come usarlo penso che prendo la maionese)

uova

pancetta tipo bacon
prosciutto crudo 200 gr
braciola

tonno
trota
salmone

grana
pistacchi
mandorle


noci


yogurt greco

broccoli 300 gr
cavolo 250 gr
rucola 200 gr
fagiolini 450 gr
pomodori 500 gr
lattuga
spinaci freschi

avocado
olio
olive

dorje77

Già meglio. Se prendi maionese, occhio che sia senza zucchero!

carlocki

Replace this line with your question

---
*Generated by [Keto Calculator](http://keto-calculator.ankerl.com) 8.5*

38/M/6'1" | CW 243 | 28% BF | Moderately active

* 2410 kcal Goal, a 25% deficit. (1258 min, 3223 max)
* 30g Carbohydrates
* 150g Protein (105g min, 174g max)
* 188g Fat (60g min, 278g max)

----
la scheda fatta con keto calculator mettendo 27% di massa grassa e una partenza di 30 gr di carbo

dorje77

Per precauzione, stai più verso la soglia minima di proteine che non quella max.

carlocki

ho provato a italianizzare 3 gg di keto
speriamo bene

fra l'altro devo aggiungere delle cose alla lista sopra

GIORNO 1
colazione

uova 2 tuorli due albumi
caffè con panna
salsiccette

Snack

tre strisce di sedano con Philadelphia non light

Pranzo

involtini di formaggio e prosciutto con spinaci e maionese

Snack

mezzo avocado con sale e pepe

cena

Buffalo Wings
fiocchi di formaggio
sedano

Dessert
mousse al cioccolato

Giorno 2

Breakfast:

UOVA STRAPAZZATe
pancetta
caffè con panna acida e dolcificante senza zucchero

Snack

mezzo avocado con potassio e pepe

pranzo

insalata di tonno maionese sale e pepe dentro delle foglie di lattuga romana (scucchiate dentro e mangiate come taco)

tazza di brodo di pollo

Snack

12 mandorle o 2 3 strisce di formaggio

Dinner

10 minute no-chop chili (la ricetta l'ho scaricata ma mia moglie mi sa che mi ammazza)
sottilette, panna acida, e cotiche essiccate da intingere(optional)

Dessert

1 tartufo al cioccolato (optional)

giorno 3

Breakfast:

UOVA STRAPAZZATe
pancetta
caffè con panna acida e dolcificante senza zucchero

Snack
12 mandorle

Lunch

crepes o di prosciutto o formaggio o chili istantaeno

Snack
brodo di pollo
mezzo avvocato

Dinner

pollo spezziato
pure cremoso di calvofiori
due coppe di spinaci con condimento senza zucchero tipo senape

Dessert

mouse al cioccolato

carlocki

si ok ciao! troppo complicato seguo il discorso dei macronutrienti

carlocki

partito
con 2410 kcal 70% 25% 5%
e ingredienti semplici da supermercato

carlocki

sono un pezzo avanti, oggi sono circa 30 gg e sto a + 5/6 kg. fisico più definito. fra qualche tempo farò la curva glicemica o il profilo. sono in aria di insulino dipendenza