Attività fisica
zahira69
Post: 56 Member
Ciao a tutti, vorrei chiedervi un consiglio: se l'attività fisica la divido nell'arco della giornata ha lo stesso effetto? Un'ora di cyclette divisa in 30 minuti per volta andrebbe bene lo stesso?
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Commenti
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No. Ma c'è (credo) un errore di fondo in come stai considerando l'attività fisica...
L'attività fisica non è una cosa che tu "aggiungi" alla giornata per aumentare il deficit calorico.
L'attività fisica deve avere il preciso scopo di migliorare il tuo quadro metabolico, quindi devi farla con l'obiettivo preciso di migliorare la tua massa magra. Quindi il discorso di fare un'ora di cyclette è relativo, perchè è molto meglio fare solo 15 minuti ogni 2 giorni, ma spingere come non ci fosse un domani e poi recuperare per far si che il corpo migliori.
Insomma, bisogna mettersi in testa di diventare atleti, c'è poco da fare. E un'atleta si preoccupa delle performance, non delle calorie.
Oramai il percorso di dimagrimento ti ha portato ad ottimi risultati: considera di fare un totale cambiamento di mentalità ora... Non ragionare più in termine di "dimagrire e non ingrassare", ma piuttosto in termine di come trasformarti ogni giorno maggiormente verso un corpo efficace ed efficiente!
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Capisco che l'attività fisica serva a migliorare la massa magra ma la mia domanda era proprio rivolto a ciò....farla in momenti distaccati serve al metabolismo e soprattutto migliora la massa grassa?No. Ma c'è (credo) un errore di fondo in come stai considerando l'attività fisica...
L'attività fisica non è una cosa che tu "aggiungi" alla giornata per aumentare il deficit calorico.
L'attività fisica deve avere il preciso scopo di migliorare il tuo quadro metabolico, quindi devi farla con l'obiettivo preciso di migliorare la tua massa magra. Quindi il discorso di fare un'ora di cyclette è relativo, perchè è molto meglio fare solo 15 minuti ogni 2 giorni, ma spingere come non ci fosse un domani e poi recuperare per far si che il corpo migliori.
Insomma, bisogna mettersi in testa di diventare atleti, c'è poco da fare. E un'atleta si preoccupa delle performance, non delle calorie.
Oramai il percorso di dimagrimento ti ha portato ad ottimi risultati: considera di fare un totale cambiamento di mentalità ora... Non ragionare più in termine di "dimagrire e non ingrassare", ma piuttosto in termine di come trasformarti ogni giorno maggiormente verso un corpo efficace ed efficiente!
Riguardo al peso perso, è vero, è già un buon successo ma ne devo perdere talmente tanto ancora che non posso perdere di vista il dimagrimento.
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Capisco che l'attività fisica serva a migliorare la massa magra ma la mia domanda era proprio rivolto a ciò....farla in momenti distaccati serve al metabolismo e soprattutto migliora la massa grassa?
No, perchè il corpo non migliora mentre si allena, ma mentre recupera (fra un allenamento e l'altro). Farlo 2 volte al giorno significa non dare il tempo di recuperare e quindi di migliorare.Riguardo al peso perso, è vero, è già un buon successo ma ne devo perdere talmente tanto ancora che non posso perdere di vista il dimagrimento.
Guarda che puntare sull'allenamento non significa perdere di vista il dimagrimento... Tutto l'opposto, anzi: serve per dare uno slancio ancora maggiore! 0 -
Capisco che l'attività fisica serva a migliorare la massa magra ma la mia domanda era proprio rivolto a ciò....farla in momenti distaccati serve al metabolismo e soprattutto migliora la massa grassa?
No, perchè il corpo non migliora mentre si allena, ma mentre recupera (fra un allenamento e l'altro). Farlo 2 volte al giorno significa non dare il tempo di recuperare e quindi di migliorare.Riguardo al peso perso, è vero, è già un buon successo ma ne devo perdere talmente tanto ancora che non posso perdere di vista il dimagrimento.
Guarda che puntare sull'allenamento non significa perdere di vista il dimagrimento... Tutto l'opposto, anzi: serve per dare uno slancio ancora maggiore!
Siiii, ma non mi dici se farlo in momenti diversi aiuta lo stesso ed ottengo lo steso risultato sulla massa magra e il metabolismo....poi diventare un'altleta....teng un'età e sto piena d'acciacchi!!!!!! 
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Siiii, ma non mi dici se farlo in momenti diversi aiuta lo stesso ed ottengo lo steso risultato sulla massa magra e il metabolismo....poi diventare un'altleta....teng un'età e sto piena d'acciacchi!!!!!!
Beh, al di la che 30 minuti di cyclette non sono neanche il riscaldamento e che quindi farli o non farli è quasi ininfluente, il problema e che il modello di fisico che probabilmente hai in mente non è quello di una persona di mezza età che fa vita sedentaria, segue una dieta corretta e fa un pò di sport, ma di un atleta.
Scegli tu quello che vuoi essere, ma poi devi fare in modo di diventarlo.0 -
Non c'è un modello che seguo, un'atleta non ci penso neanche. Quello che spero di riuscire a fare è un poì di attività fisica in casa per contrastare la sedentarietà dovuta anche al mio lavoro, associato ad un'alimentazione equilibrata ed ipocalorica. Spero di non chiedere tanto!!!maurolic2015 ha scritto: »Siiii, ma non mi dici se farlo in momenti diversi aiuta lo stesso ed ottengo lo steso risultato sulla massa magra e il metabolismo....poi diventare un'altleta....teng un'età e sto piena d'acciacchi!!!!!!
Beh, al di la che 30 minuti di cyclette non sono neanche il riscaldamento e che quindi farli o non farli è quasi ininfluente, il problema e che il modello di fisico che probabilmente hai in mente non è quello di una persona di mezza età che fa vita sedentaria, segue una dieta corretta e fa un pò di sport, ma di un atleta.
Scegli tu quello che vuoi essere, ma poi devi fare in modo di diventarlo.
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Non c'è un modello che seguo, un'atleta non ci penso neanche. Quello che spero di riuscire a fare è un poì di attività fisica in casa per contrastare la sedentarietà dovuta anche al mio lavoro, associato ad un'alimentazione equilibrata ed ipocalorica. Spero di non chiedere tanto!!!
Si, ma rischi di perdere tempo e diventare uno dei tantissimi che si rendono conto (troppo tardi) che le diete dimagranti non funzionano. Mi spiace, ma è così.
Se fai una vita sedentaria, anche se cerchi di controllare l'alimentazione, avrai sempre un metabolismo che è specchio del tuo stile di vita.
Non sono i 30 minuti di cyclette che possono diventare un game changer e se mi stai per rispondere che 30 minuti di cyclette sono meglio di niente, ti posso dire che è meglio niente. Almeno non ti frustri a fare un'attività noiosa, che non porta a nulla e che anzi toglie tempo a cose che ti piacerebbe fare e che ti rendono felice.
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Onestamente 30 minuti di cyclette due volte al giorno, a parte la noia mortale (parliamone dopo due settimane) non servono nemmeno a scaldarti, a farti sudare....di solito consigliano di fare magari 3 allenamenti la settimana, ma come se non ci fosse un domani. Io ho 50 anni, è vero che ho un passato da atleta e so cosa voglia dire soffrire...ma se non sudi un po', se non ti fai un po' bruciare i muscoli, se non ti fai venire un bel po' di fiatone non otterrai nulla. Fai piuttosto tre-quattro ore la settimana di camminata veloce (ve-lo-ce), ad un'ora per volta minimo. Poi aumenti la durata o la frequenza, o magari corri....fai un po' di pesi in palestra (ma non da fighetta eh, devi soffrire ....) ed allora vedrai che cambi. Ho perso 24 cm di vita, 18 di fianchi, 12-13 di cosce pe non parlare delle braccia e del peso. Ma HO SOFFERTO
, LA CYCLETTE è UNA CAREZZA....
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Che la cyclette sia una noia mortale hai proprio ragioneillaskirun ha scritto: »Onestamente 30 minuti di cyclette due volte al giorno, a parte la noia mortale (parliamone dopo due settimane) non servono nemmeno a scaldarti, a farti sudare....di solito consigliano di fare magari 3 allenamenti la settimana, ma come se non ci fosse un domani. Io ho 50 anni, è vero che ho un passato da atleta e so cosa voglia dire soffrire...ma se non sudi un po', se non ti fai un po' bruciare i muscoli, se non ti fai venire un bel po' di fiatone non otterrai nulla. Fai piuttosto tre-quattro ore la settimana di camminata veloce (ve-lo-ce), ad un'ora per volta minimo. Poi aumenti la durata o la frequenza, o magari corri....fai un po' di pesi in palestra (ma non da fighetta eh, devi soffrire ....) ed allora vedrai che cambi. Ho perso 24 cm di vita, 18 di fianchi, 12-13 di cosce pe non parlare delle braccia e del peso. Ma HO SOFFERTO , LA CYCLETTE è UNA CAREZZA....
di solito ne faccio 40 minuti che per me, che non peso pochissimo non è proprio una cosuccia da nulla!!!
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Vedrai che ad un certo punto non ne avrai più voglia, comincia ad alternare con altri esercizi. Da noi (Liguria) ci sono parecchi "percorsi salute" con gli attrezzi a cielo aperto (barre, anelli, parallele, cavallo...) fare qualche giro ed un po' di esercizi combatte la noia 0
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illaskirun ha scritto: »Vedrai che ad un certo punto non ne avrai più voglia, comincia ad alternare con altri esercizi. Da noi (Liguria) ci sono parecchi "percorsi salute" con gli attrezzi a cielo aperto (barre, anelli, parallele, cavallo...) fare qualche giro ed un po' di esercizi combatte la noia
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40 minuti sono un tempo più che dignitoso per fare un certo tipo di allenamento : hiit, ovvero high intensity interval training.
La mattina presto poi a digiuno ( ci sono parei contrastanti) ottieni il risultato migliore... Prova a documentarti un po e ci fai sapere0 -
Per un buon allenamento hiit ti vanno anche meno di 40 minuti: in 20 minuti hai già fatto un lavoro ottimo. Certo che 10 minuti prima di riscaldamento e 10 minuti di defaticamento dopo è sempre meglio farli, così torniamo ai 40. 0
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xenofenicia ha scritto: »40 minuti sono un tempo più che dignitoso per fare un certo tipo di allenamento : hiit, ovvero high intensity interval training.
La mattina presto poi a digiuno ( ci sono parei contrastanti) ottieni il risultato migliore... Prova a documentarti un po e ci fai sapere
Ragazzi, più mi documento e più ci capisco meno....tengo a precisare che non sono mai stata e non sarà mai un'atleta, ho molti kg da smaltire e per perderli, ovviamente so che devo fare anche un po' di attività fisica. Non potendo andare in palestra, uso la cyclette sperando che possa aiutarmi, sono arrivata a farne 60 minuti, di cui 30 ad una pendenza di tre. Credo che ad una che non h mai fatto sport, con molti chili su, per ora non si possa chiedere di più....o si?Per un buon allenamento hiit ti vanno anche meno di 40 minuti: in 20 minuti hai già fatto un lavoro ottimo. Certo che 10 minuti prima di riscaldamento e 10 minuti di defaticamento dopo è sempre meglio farli, così torniamo ai 40.
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Cara, io ti parlo come donna che vorrebbe dimagrire, non come uomo che vuol essere atletico...il modo per dimagrire è restingere un po' (ma solo UN PO') l'alimentazione, evitando i cibi peggiori, come dolci, fritti e grassi "cattivi", e poi fare del moto, almeno un'oretta, magari alternando (se ti piace la cyclette, falla, ma magari alternala a una camminata a ritmo sostenuto)...poi ci puoi aggiungere esercizi coi pesi per tonificare o i famosi HIIT...Per questi trovi un sacco di video su youtube ben strutturati e con 10 minuti scarsi te la cavi...0
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illaskirun ha scritto: »Ma HO SOFFERTO , LA CYCLETTE è UNA CAREZZA....
Mia madre ha fatto 45 minuti di cyclette tutti i giorni e in un anno ha perso 40 kg!!! Non mi sembra una carezza!
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Uauuuu 40 kg....che bravaaa.....Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »illaskirun ha scritto: »Ma HO SOFFERTO , LA CYCLETTE è UNA CAREZZA....
Mia madre ha fatto 45 minuti di cyclette tutti i giorni e in un anno ha perso 40 kg!!! Non mi sembra una carezza!
Comunque riguardo alla dieta, hai ragione, per quello sono a dieta da ormai quasi 4 mesi e i risultati li sto vedendo ( -12Kg) deduco, quindi, che il percorso intrapreso con un po' di attività fisica e dieta, pian piano mi porteranno a raggiungere i miei obiettivi!
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Ragazzi, più mi documento e più ci capisco meno....tengo a precisare che non sono mai stata e non sarà mai un'atleta,
Mai dire mai!ho molti kg da smaltire e per perderli, ovviamente so che devo fare anche un po' di attività fisica. Non potendo andare in palestra, uso la cyclette sperando che possa aiutarmi, sono arrivata a farne 60 minuti, di cui 30 ad una pendenza di tre. Credo che ad una che non h mai fatto sport, con molti chili su, per ora non si possa chiedere di più....o si?
Ricordati che il "chiedere di più" non dipende dagli altri (in questo caso da noi), dipende esclusivamente da te.
Noi ti stiamo semplicemente dicendo che esistono metodologie con le quali puoi ottenere molti più benefici dalla tua cyclette in minor tempo (ma con "fatica" maggiore). Poi sei tu che devi decidere cosa fare... Noi ti diamo solo informazioni, non prenderle come tentativi di imposizione, perché non lo sono. 0 -
nooo....ma scherzi??? non ho mai pensato che ci fossero tentativi di imposizione da parte vostra, ma chi mancherebbe altro, sono io che chiedo consigli e metto in pratica quando posso, anzi, continuate pure a darmene più possibile, io posso solo ringraziarvi.Ragazzi, più mi documento e più ci capisco meno....tengo a precisare che non sono mai stata e non sarà mai un'atleta,
Mai dire mai!ho molti kg da smaltire e per perderli, ovviamente so che devo fare anche un po' di attività fisica. Non potendo andare in palestra, uso la cyclette sperando che possa aiutarmi, sono arrivata a farne 60 minuti, di cui 30 ad una pendenza di tre. Credo che ad una che non h mai fatto sport, con molti chili su, per ora non si possa chiedere di più....o si?
Ricordati che il "chiedere di più" non dipende dagli altri (in questo caso da noi), dipende esclusivamente da te.
Noi ti stiamo semplicemente dicendo che esistono metodologie con le quali puoi ottenere molti più benefici dalla tua cyclette in minor tempo (ma con "fatica" maggiore). Poi sei tu che devi decidere cosa fare... Noi ti diamo solo informazioni, non prenderle come tentativi di imposizione, perché non lo sono.
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