Consiglio su calorie e dieta

edociok

Ciao a tutti, è da meno di una settimana che uso mfp e volevo dei consigli riguardo a quante calorie assumere giornalmente e che dieta seguire.
Ho 20 anni, sono alto 1,86m e peso 77kg, faccio calcio 3 volte a settimana circa 1ora e mezza a seduta, più quotidianamente faccio un po' di pesi e flessioni.
Mfp mi suggerisce di consumare 2920 calorie al giorno; il mio obiettivo è quello di mantenere il mio peso aumentando pero la massa muscolare.
Volevo dei consigli anche se che dieta seguire.
Grazie in anticipo a tutti!

Stipyna_2_la_vendetta

Ciao! Innanzitutto benvenuto...seconda cosa: MFP è inaffidabile in quanto a calcolo calorie giornaliere...
ti consiglio di andare su questo sito www.iifym.com e calcolare lì il tuo TDEE

88eneri

per aumentare la massa serve un iper calorica pulitissima, che comporta un aumento di peso...