Ho bisogno di perdere minimo 10 kg

aristanis

Ciao a tutti, mi chiamo Simona, sono mamma di 2 bimbi. Subito dopo la prima gravidanza ho perso con facilità gli 8 chili presi. Dopo i 2 anni della bimba ho iniziato a prendere peso (tendo ad ingrassare facilmente). Mi sono rivolta ad una nutrizionista poiché allattavo. Ho perso qualche chilo ma ho abbandonato il percorso. Col secondo figlio ho preso 12 chili e non son riuscita a perderli nonostante dieta e attività fisica.
Sono alta 1.64 e peso 78 chili perciò sono parecchio in sovrappeso. Ho ripreso a praticare pallavolo ma a livello amatoriale. Ho notato che perdo due chili e mi blocco. Ho bisogno di qualche dritta.

leledipaola

Ciao Simona, i consigli di cui necessiti sono prima di tutto nutrizionali in quanti bisogna capire bene cosa mangi e modificare la tua alimentazione per poi passare allo sport che come già sai non deve mancare. Quindi per prima cosa indica una giornata tipo per es. cosa mangi a colazione e quanto e vediamo dove si deve migliorare

aristanis

@leledipaola da ieri sto mangiando meno, prediligendo la verdura. Voglio vedere se almeno in questa settimana riesco a sgonfiarmi. Latte la mattina non deve mancare Per me. Ho un blog di cucina quindi purtroppo mi piace cucinare cose nuove e questo mi frega. Faccio allenamento due volte a settimana.

leledipaola

Bene brava. Continua così e vedrai che i risultati arriveranno. La mattina non devi rinunciare al latte ma associalo a 30 gr di fiocchi di avena o di frumento integrali oppure dei muesli, un frutto di stagione ed ecco una bell' colazione. A metà mattina come spuntino puoi mangiare un frutto oppure uno yogurt magro. A pranzo DEVI mangiare i tuoi 70 gr di pasta con condimento a piacere una insalata 3d una quota proteica che potrà essere scatoletta di tonno in insalata piuttosto che 40 gr di bresaola o di resa di tacchino oppure un piatto unico tipo riso e piselli. A metà pomeriggio sempre frutta di stagione e la sera insalata mista 70 gr di pane meglio se integrale o quanto meno di semola di grano duro (Il grano duro viene assimilato più lentamente) e un secondo a piacere. Come vedi non c è chissà che dieta da fare basta cominciare a regolarsi e mangiare più sano. Per qualunque chiarimento sono qui

aristanis

Grazie mille per le dritte. Voglio riuscire nella mia impresa. Purtroppo mi abbatto facilmente e mollo subito.

leledipaola

> @aristanis ha detto:
> Grazie mille per le dritte. Voglio riuscire nella mia impresa. Purtroppo mi abbatto facilmente e mollo subito.

Ti capisco perfettamente perché e successo anche a me... sei motivata e questa é già una grande cosa adesso bisogna trovare la strategia giusta. Ad una sana alimentazione abbina dello sport o cmq fai sempre movimento migliorerà i risultati. E ricorda DEVI ingerire meno calorie di quelle che consumi sempre. Cerca di restare sempre con circa 300/400 kcal di deficit. Conosci il tuo metabolismo basale?

stef2088

Io ho perso 10kg in 3mesi e non ero grasso, prova un mese di dieta Mozzi, informati studia, se proprio non vuoi farla, fai solo la prova di togliere quello che lui toglie a tutti. Latte, glutine, maiale, zuccheri e frutta. Ciao

aristanis

> @leledipaola ha detto:
> > @aristanis ha detto:
> > Grazie mille per le dritte. Voglio riuscire nella mia impresa. Purtroppo mi abbatto facilmente e mollo subito.
>
> Ti capisco perfettamente perché e successo anche a me... sei motivata e questa é già una grande cosa adesso bisogna trovare la strategia giusta. Ad una sana alimentazione abbina dello sport o cmq fai sempre movimento migliorerà i risultati. E ricorda DEVI ingerire meno calorie di quelle che consumi sempre. Cerca di restare sempre con circa 300/400 kcal di deficit. Conosci il tuo metabolismo basale?

Metabolismo basale? Non ne ho idea .. so solo che il mio dorme Ora

aristanis

La dieta Mozzi mi spaventa un po'. Ne ho sentito parlare ma non so quanto sia sicura

leledipaola

> @aristanis ha detto:
> > @leledipaola ha detto:
> > > @aristanis ha detto:
> > > Grazie mille per le dritte. Voglio riuscire nella mia impresa. Purtroppo mi abbatto facilmente e mollo subito.
> >
> > Ti capisco perfettamente perché e successo anche a me... sei motivata e questa é già una grande cosa adesso bisogna trovare la strategia giusta. Ad una sana alimentazione abbina dello sport o cmq fai sempre movimento migliorerà i risultati. E ricorda DEVI ingerire meno calorie di quelle che consumi sempre. Cerca di restare sempre con circa 300/400 kcal di deficit. Conosci il tuo metabolismo basale?
>
> Metabolismo basale? Non ne ho idea .. so solo che il mio dorme Ora

Ahahah sarebbe il conteggio del tuo metabolismo di basale ovvero l energia che ti serve per svolgere le.tue funzioni della vita quotidiana. On line ci sono diversi modi di calcolato e in questo modo hai in punto di partenza. Ma se preferisci potrei provare a calcolartelo io

Bll699

Scusa se mi permetto ma il mb rappresenta la quantita' minima di energia consumata per consentire la sopravvivenza in condizioni basali , ossia in condizioni di assoluto riposo.quello di cui ti sei offerto di calcolare e' il fabbisogno energetico totale che e' invece la quantita' di energia necessaria a mantenere l'organismo in buono stato di salute, influenzato dalla temperatura ambientale dall'attivita' fisica e lavorativae dall'azione dinamico specifica degli alimenti ingeriti.attenzione

leledipaola

> @Bll699 ha detto:
> Scusa se mi permetto ma il mb rappresenta la quantita' minima di energia consumata per consentire la sopravvivenza in condizioni basali , ossia in condizioni di assoluto riposo.quello di cui ti sei offerto di calcolare e' il fabbisogno energetico totale che e' invece la quantita' di energia necessaria a mantenere l'organismo in buono stato di salute, influenzato dalla temperatura ambientale dall'attivita' fisica e lavorativae dall'azione dinamico specifica degli alimenti ingeriti.attenzione

E secondo lei se scrivevo così la persona avrebbe potuto mai comprendere? Ho cercato di rendere il più comprensibile possibile un concetto

leledipaola

La ragazza non sapeva cosa fosse il M B e mi mettevo a spiegarle che il dispendio energetico totale è dato dalla somma del metabolismo cinetico, del metabolismo basale e dalla termogenesi indotto dalla dieta? Cmq la ringrazio per la precisazione starò più attento a scrivere la prossima volta

danieletecci

È normale che ti fermi ogni volta che perdi 2kg e che poi li riprendi, e ne prendi anche di più...
Il fatto è che molto probabilmente, dato che pratichi solo attività aerobica (pallavolo) non stimoli la sintesi proteica. Rimanendo in deficit calorico il tuo corpo perderà sicuramente anche massa magra, il che causerà un crollo del metabolismo basale. Per far sì di non perdere o comunque limitare la perdita di massa magra in uno status di deficit calorico è necessario abbinare l'allenamento anaerobico, ovvero l'allenamento con i pesi (Che non vuol dire la classica scheda dell'istruttore di sala ignorante con solo adduttori, adduttori e addominali con serie da 20-30 ripetizioni) ma una scheda completa dove vengono allenati tutti i gruppi muscolari con carichi adeguati.
Questo è l'unico modo per perdere grasso e non solo "peso".

aristanis

Vi ringrazio per tutte le informazioni fornitemi. Spero davvero di riuscire nell'intento limitando soprattutto grassi e zuccheri. Cercherò di muovermi anche di più altrimenti non riuscirò mai!

leledipaola

> @danieletecci ha detto:
> È normale che ti fermi ogni volta che perdi 2kg e che poi li riprendi, e ne prendi anche di più...
> Il fatto è che molto probabilmente, dato che pratichi solo attività aerobica (pallavolo) non stimoli la sintesi proteica. Rimanendo in deficit calorico il tuo corpo perderà sicuramente anche massa magra, il che causerà un crollo del metabolismo basale. Per far sì di non perdere o comunque limitare la perdita di massa magra in uno status di deficit calorico è necessario abbinare l'allenamento anaerobico, ovvero l'allenamento con i pesi (Che non vuol dire la classica scheda dell'istruttore di sala ignorante con solo adduttori, adduttori e addominali con serie da 20-30 ripetizioni) ma una scheda completa dove vengono allenati tutti i gruppi muscolari con carichi adeguati.
> Questo è l'unico modo per perdere grasso e non solo "peso".

Esattamente ☺️

aristanis

Dopo una settimana di dieta mi son pesata e se la mia bilancia è attendibile ho perso 1 kg. Io mi sentivo già meglio i primi giorni limitando i carboidrati. Comunque mi peserò in farmacia dopo 1 mese di dieta e sport e vi faccio sapere

Euval

> @aristanis ha detto:
> Dopo una settimana di dieta mi son pesata e se la mia bilancia è attendibile ho perso 1 kg. Io mi sentivo già meglio i primi giorni limitando i carboidrati. Comunque mi peserò in farmacia dopo 1 mese di dieta e sport e vi faccio sapere

C'è la farai sicuramente..basta un po' di buona volontà e seguire le giuste indicazioni.. io ho perso 19kg in 6 mesi.

aristanis

> @Euval ha detto:
> > @aristanis ha detto:
> > Dopo una settimana di dieta mi son pesata e se la mia bilancia è attendibile ho perso 1 kg. Io mi sentivo già meglio i primi giorni limitando i carboidrati. Comunque mi peserò in farmacia dopo 1 mese di dieta e sport e vi faccio sapere
>
> C'è la farai sicuramente..basta un po' di buona volontà e seguire le giuste indicazioni.. io ho perso 19kg in 6 mesi.
>
>
>

Wow complimenti!!!

aristanis

E niente ... in 15 giorni ho perso 1 kg. Mi sembra troppo poco

Simonettadignazio

.in 15 giorni solo 1 kg mi sembra troppo poco ...devi eliminare qualcosa .che forse ti blocca la perdita di peso .. ad esempio pane o pasta .

aristanis

Piccolo aggiornamento. Sono al 26° e ho perso 3.2. Quindi ho superato i soliti 2 kg che perdevo e poi mi bloccavo. Spero di perdere qualcosa questa settimana e raggiungere i 4!

luigin0022

Ho letto su per giù la conversazione e ho visto consigli talmente stupidi che mi cadono le braccia,gente che consiglia di mangiare "x alimento" o di togliere pane e pasta,senza sapere tener conto delle kcal o i macro.
Simona io ti darò solo un consiglio,lascia stare i consigli su internet e affidati ad una persona che sappia ciò che fa,anche se è pieno di nutrizionisti e dietologi incompetenti ma qualcuno buono si trova(anche un personal trainer)oppure ti informi e studi da sola.
E comunque Simonetta 1 kg in 15 giorni è pure troppo!

leledipaola

> @luigin0022 ha detto:
> Ho letto su per giù la conversazione e ho visto consigli talmente stupidi che mi cadono le braccia,gente che consiglia di mangiare "x alimento" o di togliere pane e pasta,senza sapere tener conto delle kcal o i macro.
> Simona io ti darò solo un consiglio,lascia stare i consigli su internet e affidati ad una persona che sappia ciò che fa,anche se è pieno di nutrizionisti e dietologi incompetenti ma qualcuno buono si trova(anche un personal trainer)oppure ti informi e studi da sola.
> E comunque Simonetta 1 kg in 15 giorni è pure troppo!

Pienamente d'accordo.. Troppe le persone che hanno la presunzione di ritenersi competenti solo perché hanno fatto un mese di dieta.. Ragazzi una dieta fatta male vi rovina.. Non badare a ciò che vi dice la bilancia ma ascoltate ciò che vi dice il vostro corpo

aristanis

Grazie ragazzi. Non ho intenzione di eliminate nulla di essenziale dalla mia dieta. Cercherò di continuare a mangiar sano come ho fatto questo mese. Ho anche aumentato le kcal

aristanis

Un mese è passato : ho perso 3 kg