Consulenza perdita massa grassa

Hater_Proof

Buonasera, da poco più di un mese ho iniziato ad allenarmi moderatamente e a seguire un'alimentazione più corretta.
Vorrei avere dei consigli su come perdere massa grassa e sopratutto cosa posso o non posso mangiare.
Ringrazio anticipatamente per l'aiuto.

MissBenniJ

Nessuno al di là di un medico qualificato può dirti cosa puoi e non puoi mangiare in quanto non sappiamo nulla di te..

MissBenniJ

Se non hai particolari patologie cerca di seguire la regola del piatto: carboidrati proteine e grassi ad ogni pasto e per dimagrire calcola il tuo fabbisogno in base al metabolismo, stabilisci a quale apporto il tuo peso rimane stabile e poi introduci meno calorie di quelle che bruci

Hater_Proof

MissBenniJ ti ringrazio per avermi risposto.
Ad ogni modo, mediamente ogni giorno, assumo 500 calorie in meno del mio fabbisogno giornaliero (anche grazie all'attività fisica che pratico) che è di 1700 calorie circa.
Inoltre ad ogni pasto controllo di non aver superato la quantità massima giornaliera di zuccheri, carboidrati, grassi e quant'altro.
Per il resto mangio solo pasta, riso o pane integrali, carne bianca, olio extravergine d'oliva, frutta ed ho limitato i cibi zuccherati a colazione ed ho rimosso completamente bibite ed altri cibi "spazzatura" o poco sani.

MissBenniJ

Perfetto direi che allora seguì un'alimentazione giusta e credo che attraverso l'allenamento (anche se non so cosa fai) sicuramente perderai massa grassa introducendo meno kcal di quelle che bruci

Hater_Proof

MissBenniJ mi alleno cinque giorni a settimana...
Ogni mattina esco in bici (percorro circa 10 chilometri) mentre ogni pomeriggio dedico circa mezz'ora nel muscolarizzare braccia, petto ed addome utilizzando pesi e facendo alcuni esercizi.
Subito dopo, per un'altra mezz'ora, utilizzo il Tapis Roulant ad una velocità media di 5.5 km/h.
Il tutto facendo stretching prima e dopo l'allenamento, ovviamente.

MissBenniJ

Eccomi scusa ma non ricevendo notifiche non avevo controllato che mi avessi risposto.. credo innanzitutto che tu stia un po' esagerando con gli allenamenti.. vanificando in parte i risultati.. ovvero se fai pesi e subito dopo liss è un po' controproducente a livello di risultati.. ok la bici al mattino da alternare al tapis roulant ma io la ridurrei a 2 max 3 volte la settimana e il tutto lontano all'allenamento con i pesi .. molto meglio allenare di più il corpo con i pesi andando ad aumentare i carichi e magari puoi aggiungere qualche sessione di hiit dopo l'allenamento o in momenti diversi della giornata! Vedrai che i risultati saranno maggiori e sopratutto migliori!

irenoc

Io sto perdendo la massa grassa semplicemente scegliendo alimenti poveri di grassi e ricchi di proteine. Mi sto aiutando con degli esercizi specifici per le zone dove ne ho accumulato tanto e sto bevendo acqua fredda di frigorifero.
In altre parole sto seguendo le indicazioni dell'app. Ho perso 1 kg e mezzo in una settimana e qualche cm di circonferenza.