Carb cycling

minnitimatteo2000

Salve a tutto volevo chiedere informazioni su come ridurre i carboidrati nei giorni bassi e medi, considerando che nei giorni alti mantengo dei macro di 250c15f175p e come regolare di conseguenza i grassi e le proteine per mantenere un introito calorico di 2000 kcal nei giorni on e 1800 nei giorni off.
La mia prova è la seguente :
Carbo alti macro :250 c, 15 f, 175 p
Carbo medi : 180c,22 f, 190 p
Carbo bassi: 140c, 40 f, 220 p
I grassi li mantengo sempre bassi tranne appunto nei giorni di Carbo bassi per andare a utilizzare il metabolismo lipidico più di quello glucidico.
Ho 17anni 170cm 60kg
Chiedo se in questo modo faccio bene o devo cambiare qualcosa, grazie mille in anticipo.

truedegrado

Non giocare con i grassi.. Se li abbassi troppo possono creare dei veri e propri danni all'organismo! Facevo anche io il tuo stesso "errore" e a livello ormonale mi ha dato un po' di problemi. Per quanto riguarda la carbcycling, nei giorni off devi dimezzare i carbo (50% in meno) ed alzare le proteine ed i -grassi- del +20%.
Esempio (su di me che ho 1.097 kcal/giornaliere) :
Normocalorica nei giorni ON: 101 CARB, 34 FAT & 77 PROTEINE
Carbcycling giorni OFF: 50 CARB, 41 FAT (34+20%) & 95 PROTEINE (77+20%)
Volendo puoi fare anche un giorno ON ed uno OFF ma non protrarre la carbcycling per troppo tempo.. Rischi lo stallo metabolico.
Spero di esserti stata d'aiuto!

Ksalvo96

Io son alto 171cm, peso 68 e una bf del 10%; nei giorni in cui mi alleno assumo 150 carb 165 pro e 45/50 grassi; nei giorni in cui non mi alleno 100 carb 165 pro e 60 grassi