Proteine

Emilyskie83

Ciao,sono nuova!l'applicazione mi da come calcolo del fabbisogno proteico 91g,io sono alta 1,67 e peso 58 kg..nn e' un po troppo?

truedegrado

> @Emilyskie83 ha detto:
> Ciao,sono nuova!l'applicazione mi da come calcolo del fabbisogno proteico 91g,io sono alta 1,67 e peso 58 kg..nn e' un po troppo?

Io uso questo calcolo (da donna) (Mifflin-st jeor) :
(10 x peso in kg) + (6.25 x altezza in cm) - (5 x età) - 161
Così avrai il tuo metabolismo basale. Una volta fatto il calcolo, devi moltiplicare il risultato per l'attività fisica svolta.
1.2 se non lavori e sei sedentaria
1.3 se fai lavori leggeri e fai da 1 a 3 allenamenti settimanali
1.4 se fai lavori leggeri e fai più di 4 allenamenti settimanali
1.5 se fai lavori medi e fai da 1 a 3 allenamenti settimanali
1.6 se fai lavori medi e fai più di 4 allenamenti settimanali
1.7 se fai lavori pesanti e fai da 1 a 3 allenamenti settimanali
1.8 " " e fai più di 4 allenamenti settimanali
1.9 se fai lavori molto pesanti e da 1 a 3 allenamenti settimanali
2 se fai lavori molto pesanti e con più di 4 allenamenti a settimana.
Moltiplicando il tuo basale per uno di questi numeri otterrai il tuo tdee.
Se hai poco da perdere fai il tuo tdee - 10%
Se hai molto da perdere fai il tuo tdee -15% o 20%.
Per calcolare i macros prova la ripartizione 40-30-30
Esempio su 1500 kcal:
1500x40%= 600 kcal da carboidrati
1500x30%= 450 kcal da proteine
1500x30%= 450 kcal da grassi
Calcolando che sia un grammo di carboidrati o un grammo di proteine apportano 4 kcal x grammo mentre i grassi ne apportano 9 kcal x grammo, devi fare:
Carbo 600 kcal : 4 = 150 grammi carboidrati
Proteine 450 kcal : 4 = 112 grammi proteine
Grassi 450 kcal : 9 = 50 grammi grassi.

Purtroppo posso risponderti solo così non conoscendoti! Spero di essere stata d'aiuto!! Buona giornata❤

Emilyskie83

Grazie mille!