Cosa succede quando nn arrivi mai alle calorie

idaniadonald

Salve amici di batalla,ho un forte dubbio e un po preoccupata,io nn riesco ad arrivare mai a mangiare TT le calorie,nella mia dieta sono previste 1200 calorie che io nn riesco quasi mai a completarla,io mangio verdura,frutta,carne,uova,e pollo,mi concedo anche qualche sfizio,tipo un gelato ogni tanto,la domenica mangio normale senza esagerare,capita anche tipo lasagna ho la pizza,anche se nn mangio TT la pizza e quando arriva la domenica mangio poco ma mangio,nn bevo e nn mangio mai schifezze, vado a fare una piccola passeggiata piccola x che sono stata operata un mese fa della caviglia e ancora sento dolore,io credo di fare le cose x BN x cercare di dimagrire il più in fretta possibile,ma ogni sera che inserisco le ultime cose che ho mangiato nell mio diario nn arrivo mai a le calorie stimmate, mi potete consigliare cosa devo fare?continuo cosi,ho cerco di mangiare di più, voi cosa ne pensate?grazie in anticipo

dpavan87

Ma il cibo lo pesi o vai ad occhio? Conti l'olio che usi per cucinare/condire? Gli alimenti che stai inserendo in mfp sono inseriti correttamente? Perché alle volte capita che siano stati creati in modo sbagliato. Più che altro dire di mangiare a sufficienza ma non arrivare a 1200kcal mi sembra una contraddizione. E non eliminare completamente i carboidrati, la pasta ed il pane integrale non ti fanno male. Ma vuoi farmi un esempio di quello che hai mangiato durante la giornata?

idaniadonald

Si certamente,x esempio oggi colazione succo di frutta,2 biscotti cereali,pranzo,petto di pollo alla grilla,1pomodoro,cena insalate di patate 1uovo sodo,poi un gelato

dpavan87

Inserisci della pasta o del pane integrale a pranzo, e fai una colazione un po' più corposa, magari aggiungendo dello yogurt magro che da anche un apporto di proteine. Potresti anche fare degli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio. Poi ovviamente non so se ti alleni, quanto pesi, quanti anni hai, come hai impostato i macro e via dicendo, quindi sono consigli generici per raggiungere la quota calorico quotidiana.

idaniadonald

Il carboidrati cerco di nn mangiarli tipo pane,pasta e riso,mangio di solito verdure e le proteine,a collazione latte ho succo di frutta e dei biscotti all cereali,dei spuntini nn li faccio molto quasi mai,a volte le dimentico x che nn ho fame,La domenica mi concedo la pasta ho ESCO a mangiare fuori,nn sono una nutrizionista ne niente del genere,ma credo di fare BN,la unica cosa che penso di nn mangiare abbastanza, e x questo il mio metabolismo dorme,hahaha,nn so più cosa devo fare

Superpam1

Anch'io ho lo stesso problema. Non ho rilevanti problemi di peso, sono sedentaria e ho impostato MFP sull'obiettivo di scendere 0.25 kg/settimana ma, ahimè, non arrivo nemmeno a 1.000 calorie introdotte! E MFP mi fa certe cazzìate a fine giornata. A volte, prima di andare a dormire mangio una tavoletta di cioccolata solo per essere sicura di non uccidere il metabolismo, non perché ne abbia realmente voglia.
Tutti mi dicono che è un periodo particolarmente stressante che mi toglie l'appetito e, in effetti, ci potrebbe stare. Potrebbe essere lo stesso per te?

dpavan87

> @idaniadonald ha detto:
> Il carboidrati cerco di nn mangiarli tipo pane,pasta e riso,mangio di solito verdure e le proteine,a collazione latte ho succo di frutta e dei biscotti all cereali,dei spuntini nn li faccio molto quasi mai,a volte le dimentico x che nn ho fame,La domenica mi concedo la pasta ho ESCO a mangiare fuori,nn sono una nutrizionista ne niente del genere,ma credo di fare BN,la unica cosa che penso di nn mangiare abbastanza, e x questo il mio metabolismo dorme,hahaha,nn so più cosa devo fare

Ripeto, una dose di carboidrati complessi provenienti da pasta integrale non ti farà male, anzi. Il problema tuo è che stai prendendosi solo da cibi con basso potere energetico, quindi devo mangiare davvero una marea di verdure per assumere 100g di carbo. quindi fidati ed inserisci 70/80g di pasta integrale a pranzo, condite con verdure, in bianco o con la passata di pomodoro. Se non raggiungi la quota calorico minima smetterò di dimagrire. Ormai è assodato che fare la fame è deleterio per una dieta. Cerca di ricordarti degli spuntini

dpavan87

> @Superpam1 ha detto:
> Anch'io ho lo stesso problema. Non ho rilevanti problemi di peso, sono sedentaria e ho impostato MFP sull'obiettivo di scendere 0.25 kg/settimana ma, ahimè, non arrivo nemmeno a 1.000 calorie introdotte! E MFP mi fa certe cazzìate a fine giornata. A volte, prima di andare a dormire mangio una tavoletta di cioccolata solo per essere sicura di non uccidere il metabolismo, non perché ne abbia realmente voglia.
> Tutti mi dicono che è un periodo particolarmente stressante che mi toglie l'appetito e, in effetti, ci potrebbe stare. Potrebbe essere lo stesso per te?
>

Si ma dovete mangiare di più, meno di 1000kcal quotidiane fanno veramente malissimo! Smettetela con la mania di eliminare del tutto la pasta/riso/pane, teneteli nella dieta! Sono un uomo e sicuramente ho un metabolismo diverso, ma in IPO assumo più di 2000kcal al giorno. Basta un insalatona con tonno al naturale e formaggio magro per fare su 500kcal in un pasto. Cercate di sforzarvi, questa situazione non vi fa bene

Superpam1

> @dpavan87 ha detto:
> > @Superpam1 ha detto:
> > Anch'io ho lo stesso problema. Non ho rilevanti problemi di peso, sono sedentaria e ho impostato MFP sull'obiettivo di scendere 0.25 kg/settimana ma, ahimè, non arrivo nemmeno a 1.000 calorie introdotte! E MFP mi fa certe cazzìate a fine giornata. A volte, prima di andare a dormire mangio una tavoletta di cioccolata solo per essere sicura di non uccidere il metabolismo, non perché ne abbia realmente voglia.
> > Tutti mi dicono che è un periodo particolarmente stressante che mi toglie l'appetito e, in effetti, ci potrebbe stare. Potrebbe essere lo stesso per te?
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> Si ma dovete mangiare di più, meno di 1000kcal quotidiane fanno veramente malissimo! Smettetela con la mania di eliminare del tutto la pasta/riso/pane, teneteli nella dieta! Sono un uomo e sicuramente ho un metabolismo diverso, ma in IPO assumo più di 2000kcal al giorno. Basta un insalatona con tonno al naturale e formaggio magro per fare su 500kcal in un pasto. Cercate di sforzarvi, questa situazione non vi fa bene

Guarda che parli proprio con la persona sbagliata: io non tolgo NIENTE dalla mia alimentazione, io mangio TUTTO! Non faccio sacrifici e non mi privo niente. Solo che da una settimana non ho tempo per pensare a mangiare e non ho fame, lavoro più di 12 ore al giorno a ritmo frenetico e non ho tempo per guardare l'orologio. Ma vissuto di privazioni io. Mi sto forzando a mangiare ma non riesco a buttare giù nemmeno 1000 cal.
Mi alzo alle 5 e mezzo e non faccio colazione prima delle 10 e mezzo perché non ho fame e non ho tempo. A pranzo torno a casa per cucinare, perché non vivo sola, ma non mangio avendo fatto colazione poco prima. Torno in ufficio e non esco prima delle 22 quindi una volta a casa stanca morta al massimo mi posso fare un the.
L'unica cosa che posso fare è aspettare che passino queste scadenze in ufficio.

dpavan87

> @Superpam1 ha detto:
> > @dpavan87 ha detto:
> > > @Superpam1 ha detto:
> > > Anch'io ho lo stesso problema. Non ho rilevanti problemi di peso, sono sedentaria e ho impostato MFP sull'obiettivo di scendere 0.25 kg/settimana ma, ahimè, non arrivo nemmeno a 1.000 calorie introdotte! E MFP mi fa certe cazzìate a fine giornata. A volte, prima di andare a dormire mangio una tavoletta di cioccolata solo per essere sicura di non uccidere il metabolismo, non perché ne abbia realmente voglia.
> > > Tutti mi dicono che è un periodo particolarmente stressante che mi toglie l'appetito e, in effetti, ci potrebbe stare. Potrebbe essere lo stesso per te?
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> > Si ma dovete mangiare di più, meno di 1000kcal quotidiane fanno veramente malissimo! Smettetela con la mania di eliminare del tutto la pasta/riso/pane, teneteli nella dieta! Sono un uomo e sicuramente ho un metabolismo diverso, ma in IPO assumo più di 2000kcal al giorno. Basta un insalatona con tonno al naturale e formaggio magro per fare su 500kcal in un pasto. Cercate di sforzarvi, questa situazione non vi fa bene
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> Guarda che parli proprio con la persona sbagliata: io non tolgo NIENTE dalla mia alimentazione, io mangio TUTTO! Non faccio sacrifici e non mi privo niente. Solo che da una settimana non ho tempo per pensare a mangiare e non ho fame, lavoro più di 12 ore al giorno a ritmo frenetico e non ho tempo per guardare l'orologio. Ma vissuto di privazioni io. Mi sto forzando a mangiare ma non riesco a buttare giù nemmeno 1000 cal.
> Mi alzo alle 5 e mezzo e non faccio colazione prima delle 10 e mezzo perché non ho fame e non ho tempo. A pranzo torno a casa per cucinare, perché non vivo sola, ma non mangio avendo fatto colazione poco prima. Torno in ufficio e non esco prima delle 22 quindi una volta a casa stanca morta al massimo mi posso fare un the.
> L'unica cosa che posso fare è aspettare che passino queste scadenze in ufficio.

Ovviamente ognuno ha i suoi problemi, non lo metto in dubbio, probabilmente sei molto stressata e non ti viene fame. Ma se non ti sforzi a mangiare di più peggiori solo la situazione, sarai sempre più stanca e stressata. Ci vuole poco per mangiare un panino alla sera invece che una barretta di cioccolato o un the. Poi se sei qui per chiedere consiglio io la mia l'ho detta, se invece sai quello che fai e ti va bene così io certo non insisteró! In bocca al lupo per la tua situazione

Lucigen

Frutta secca e semi oleosi come spuntino!

idaniadonald

Ciao grazie x il consiglio cercherò di mangiare di più, sopratutto gli spuntini,ma la pasta nn mi va proprio forse il caldo nn so,ma mangero di più sopratutto frutta e verdure,grazie

alessandraa96

Anche io in estate tendo a mangiare meno, soprattutto a pranzo a causa del caldo, ma mi sforzo a mangiare dei carboidrati a pranzo almeno 2-3volte a settimana, piccole quantità.. Servono al corpo come carburante, poi parlo per me che faccio palestra 2 ore al giorno per 5 volte a settimana... Le verdure e le proteine le mangio soprattutto a cena, mentre la frutta come spuntino la mattina, preferisco fuori dai pasti.. Comunque concordo con il ragazzo la pasta, il pane e i carboidrati in generale non sono un oscuro nemico, basta sapersi regolare e mangiarli al momento giusto!

Smirzo

Minchia ragazze, meno di 1000? Ma come fate a respirare ancora? Immagino la fiacca che avete... senza contare che se fate un lavoro stressante bruciate tante calorie! Capisco il tempo, lo stress ecc, ma non potete pensare di vivere o di avere un bel fisico senza carboidrati. Almeno 60gr di pasta integrale mangiatel, perché oltre a vivere male vi imbruttite anche. Chi più fá, più ha voglia di fare. Chi meno fá, ha meno voglia di fare. Il metabolismo funziona così, il corpo va abituato a bruciare in maniera corretta, quindi è bene mangiare tanto e bruciare tanto. Poi fate vobis, ma qui tutti vi stanno dicendo la stessa cosa. Ovviamente non dovete farlo dall'oggi al domani. Dovreste pesarvi tutte le mattine, assumere le vostre 1000 e quando smettete di ingrassare aumentate a 1200. Ingrasserete un pelino, poi non ingrasserete più, quindi aumentate fino a 1400. Ingrasserete un altro pelino e poi vi stabilizzerete rimanendo magre ma senza fare la fame e sentirvi di merda tutto il giorno. 1400 è il minimo dai...

Piffo95

> @idaniadonald ha detto:
> Il carboidrati cerco di nn mangiarli tipo pane,pasta e riso,mangio di solito verdure e le proteine,a collazione latte ho succo di frutta e dei biscotti all cereali,dei spuntini nn li faccio molto quasi mai,a volte le dimentico x che nn ho fame,La domenica mi concedo la pasta ho ESCO a mangiare fuori,nn sono una nutrizionista ne niente del genere,ma credo di fare BN,la unica cosa che penso di nn mangiare abbastanza, e x questo il mio metabolismo dorme,hahaha,nn so più cosa devo fare

Devo contraddirti dicendo che non è una cosa assolutamente buona... i carboidrati devono esserci, una dieta senza carboidrati è impossibile da sopportare, sia come stress fisico/mentale, sia come performance nella vita di tutti i giorni e soprattutto nello sport.
Bisogna però imparare i gestirli ed inserirli nell'alimentazione. Io utilizzo riso basmati, venere... altrimenti Quinoa, Farro, Bulgur, Avena, Pane integrale e ai cereali, corn flakes (che sono puliti, in quanto è mais!). Questi sono tutti tipi di carbs non lavorati eccessivamente e che non creano picchi di glicemia, come invece possono causare la pasta normale e soprattutto il pane tradizionale. Bisogna ovviamente utilizzarli nel modo giusto! Però almeno 70g di riso/o un'altro alimento simile, o due fette di pane nero bisogna mangiarle...
Ah, e la storia che non bisogna mangiare carboidrati dopo le 18.00 è un'assurda leggenda metropolitana!!

idaniadonald

Grazie dell consiglio,adesso ho inserito il carboidrati 50g di pasta 2volte a settimane ho riso,va bene cosi,ho devo mangiare di più, comunque ho perso già 3 kili da quando avevo scritto questo post cioè 1mese fa più ho meno,nella mattina fascio una passeggiata 3 volte a settimane a paso veloce x quasi un ora,dico quasi x che nn arrivo all ora,x che sono stato operata poco fa alla caviglia e ancora sento dolore quando sforzo molto x quanto riguarda la dieta io mangio molta verdura e carne ho pollo,insalata e ho inserito anche la pasta,semplice senza molto condimento,freddo di essere migliorata un po e cerco di mangiare più,il pane no ci riesco proprio nn e che nn mi piace ma essendo io cubana ho TT un altra cultura e da noi no se mangia con il pane