Consigli per la dieta

Cristina_mp

Ciao a tutti ! Vorrei iniziare a mangiare sano ma non saprei come "dividere" i vari alimenti durante la settimana. Sopratutto la colazione vorrei farla parecchio abbondante,dato che col lavoro non ho il tempo di fare uno snack , cosa mi consigliate?

dpavan87

Ciao! Senza sapere qual'è il tuo tdee è difficile dare consigli mirati... Comunque io a colazione mangio un vasetto di yogurt magro (125g), con 30/40g di fiocchi D'Avena senza zucchero, un bicchiere di succo di frutta ed una banana. Così assumeresti dalle 300 alle 400 kcal, è circa 12/13g di proteine. Poi io faccio anche uno spuntino a metà mattina, ma penso di consumare più di te durante la giornata

avolo909

Ciao,come dice do senza avere dati è difficile stilare una dieta.. i consigli che posso darti sono i classici:
- fai più pasti al giorno (se riesci 5),serve ad accelerare il metabolismo
-eliminare dolciumi,pasti confenionati semipronti(pieni di sale che trattiene i liquidi e di grassi),bevande zuccherate ed alcolici(se non puoi farne a meno la birra è la meno calorica)
-fare attività.. i pesi bruciano poche calorie ma aumentando i muscoli aumenti anche il tuo metabolismo basale(che è meglio) fare attivita se fa bruciare nell' immediato
- i pasti falli utilizzando quanto più possibile materie prime e non robacce lavorate,cuoci quanto più possibile al forno o comunque senza usare olio o burro..(es.petto pollo alla piastra e verdure )
-cerca di mantenere un livello di glicemia basso(evita piattoni di mega carboidrati,accosta sempre della proteine o grassi di modo da non avere picchi di glicemia)questo aiuta il tuo corpo a consumare i macro nutrienti in maniera controllata bruciando anche i grassi invece che accumularli.
-se non fai attività fisica la sera evita carboidrati complessi(pasta,patate,riso..) prepara un secondo con contorno di verdure
Se ti piacciono colazioni abbondanti e che saziano sicuramente l avenate la consiglio perché da un senso di sazietà che dura più a lungo rispetto ad altro.
Una colazione tipo può essere fiocchi di avena,latte scremato quanto basta per coprire l avena nella tazza,una mela,un uovo sodo e una o due noci (i grassi prolungano il tempo di digestione ed assimilazione dando una sensazione più duratura di sazietà)
Questi son consigli generali che vanno bene un po' per tutti

masterix

se ho capito bene faresti colazuone e cena?

allora ti consiglio a colazione un bel toast prosciutto cotto e hemmental accompagnato da succo d'arancia.
in questo modo avresti le vitamine e sali
gli zuccheri semplici
e quelli complessi
e un carico proteico dipartito durabte le 8 ore della tua giornata , causa il diverso assorbimento degli alimenti ingeriti.

ciao