Aiuto dieta e movimento — Italian

Aiuto dieta e movimento

lilia_81
lilia_81 Post: 7 Member
in Salute generale, Fitness e Dieta
Ciao a tutti,
sono nuova e sto provando a perdere qualche kg con dieta e lunghe camminate ma non ho chiare alcune cose e chiedo aiuto a chi può darmi qualche delucidazione.

Ho comprato un braccialetto con cardio (vivosmart hr con cardio da polso) e cammino tutti i giorni per 1 ora mantenendo la frequenza cardiaca nelle fascia FC 3 (128/147).

Ho anche iniziato una dieta da 1200 calorie: obiettivo perdere 2/3 kg. Ho 36 anni, sono "alta" 155 cm e peso 48 kg (di solito il mio peso è sempre stato sui 44/45 kg), in questi ultimi mesi, causa fame nervosa, sono aumentata senza nemmeno rendermene conto :(

Vorrei sapere:
1) il metabolismo basale che mi indica il braccialetto è attendibile al 100%?
Se non ho capito male sarebbe rappresentato dalle calorie a riposo che vedo nel riquadro blu del vivosmart hr. Ora, supponendo che il braccialetto sia attendibile, il mio metabolismo basale sarebbe circa 1350 cal.

E qui scatta la seconda domanda:
2) Se il mio metabolismo basale è circa 1350, per ottenere un dimagrimento che obiettivo calorico devo impostare su MFP per perdere 2/3 kg in tempi ragionevoli? Vorrei perdere non meno di 0,5 Kg a settimana.

Per finire, ma magari scriverò anche nella sezione più adatta, volevo qualche consiglio su che tipo di dieta seguire. Non sono abituata ad avere un'alimentazione sana, mangio soprattutto cibi pronti, surgelati, snack, moltissimi dolci e bevo poca acqua (ma su questo aspetto sto cercando di migliorare già da qualche tempo).

Non so come comporre dei pasti che possano definirsi dietetici, non so che accostamenti fare, quando provo a mettere giù un esempio di dieta mi sembra totalmente sbilanciato :/

Grazie!! :)

Commenti

  • sertony3247
    sertony3247 Post: 3 Member
    ciao, che dirti? la classica dieta proteica per perdere qualche kg dovrebbe essere sufficiente.
    (consulta sempre il tuo medico o uno specialista prima di cominciare una dieta dimagrante)
    ____ _____ ______
    Limita il consumo di zuccheri semplici (zucchero, dolci, bevande zuccherate ecc.) e più in generale di alimenti ad alto indice glicemico (soprattutto alla sera).
    Limita il consumo di pane, pasta, riso e cereali in genere evitando di associarli tra loro all'interno dello stesso pasto. Preferisci invece frutta e verdura, cruda o cotta al vapore, preferibilmente di stagione.
    Aumenta il consumo di proteine e grassi nella dieta rispettando comunque le seguenti regole: ...

    Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/dieta_iperproteica.htm
  • lilia_81
    lilia_81 Post: 7 Member
    Ciao, grazie per avermi risposto!
    a parole sembra tutto molto semplice, in pratica ho mille dubbi...cercherò di documentarmi meglio sulla dieta proteica per buttar giù una dieta da seguire.
    Per ora non credo che consulterò uno specialista, proverò a fare da sola senza eccessi ovviamente! Non voglio solo perdere peso, vorrei capire come impostare un dieta che possa diventare un vero regime alimentare da seguire tutti i giorni e non solo saltuariamente quando si rende necessario correre ai ripari ;)
  • leledipaola
    leledipaola Post: 166 Member
    > @lilia_81 ha detto:
    > Ciao, grazie per avermi risposto!
    > a parole sembra tutto molto semplice, in pratica ho mille dubbi...cercherò di documentarmi meglio sulla dieta proteica per buttar giù una dieta da seguire.
    > Per ora non credo che consulterò uno specialista, proverò a fare da sola senza eccessi ovviamente! Non voglio solo perdere peso, vorrei capire come impostare un dieta che possa diventare un vero regime alimentare da seguire tutti i giorni e non solo saltuariamente quando si rende necessario correre ai ripari ;)

    Mia cara amica la dieta proteica non credo faccia al caso tuo anzi onestamente io la sconsiglierei sempre in quanto non permetterebbe di essere seguita a lungo e questo chiaramente significa riprendere i kg persi. Perciò il mio consiglio è quello di seguire quella che è considerata l unica dieta valida al mondo ovvero quella mediterranea. I consigli sopracitati sono validissimi ovvero limitare zuccheri semplici eliminare bevande gassate bevi tanta acqua. Ad ogni pasto devi mangiare tutti i nutrienti ovvero carboidrati proteine e grassi devi fare 2 spuntini, mangiare frutta sopratutto perché in questo periodo la frutta è quasi tutta a basso indice glicemico, verdura come se piovesse. Io in genere ai miei clienti propongo il mio regime che é più mangi e più dimagrisci è fidati che se mangi correttamente daresti fatica a raggiungere le 1300 kcal.
    Per quanto riguarda il metabolismo basale quella soglia li ovvero le 1350 kcal che vedi stanno ad indicare il quantitativo di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per Svolgere le sue funzioni vitali a riposo. Sotto quella soglia non bisogna MAI andare perché rischieresti di perdere si peso ma nel breve periodo poi andresti in stallo poiché il tuo corpo non ottenedo le energie necessarie rallenta il metabolismo per ridurre al minimo il consumo di energia con conseguente stallo del peso. Quel valore li va moltiplicato con alcuni coefficienti sia di attività lavorativa e sia di attività sportiva svolta ottenedo così il valore completo. Dal valore totale andranno poi sottratte le calorie per ottenere una riduzione di peso. E ricorda se vuoi dimagrire efficacemente devi aumentare il tuo metabolismo basale é lo Si può fare facendo esercizi con i pesi. Se vuoi posso dirti tutto quello che ti serve sennò qui escono pagine pagine
  • dpavan87
    dpavan87 Post: 29 Member
    Concordo con quanto scritto da Lele, evita diete che vanno troppo fuori le tue abitudini alimentari altrimenti non diventeranno mai una scelta duratura.
    Per quanto riguarda il tuo metabolismo basale, quello indicato dal fitness tracker è indicativo, e può variare molto da persona a persona. Ti consiglio di fare una prova con mfp: mangia quello che mangi di solito per 1 settimana, inserendo tutto e senza fare esercizi extra. Così facendo se a fine settimana il tuo peso è ancora stabile a 48kg, significa che quello che stai assumendo è quello che normalmente bruci, che potrebbe essere sia più che meno di 1350 kcal al giorno. Una volta ottenuto quello calcola una dieta in cui assumi come macro un 50% dai carboidrati, un 30% dalle proteine e un 20% dai grassi (mfp permette di impostare gli obiettivi). Poi imposta un deficit calorico di 500kcal al GG rispetto al consumo che hai calcolato nella settimana di prova, se seguirai la dieta perderai circa 800g a settimana.
    Ti consiglio di sostituire la pasta ed il pane con le versioni integrali e di evitare bibite gassate!
    In bocca al lupo!
  • lilia_81
    lilia_81 Post: 7 Member
    dpavan87 ha scritto: »
    Concordo con quanto scritto da Lele, evita diete che vanno troppo fuori le tue abitudini alimentari altrimenti non diventeranno mai una scelta duratura.
    Per quanto riguarda il tuo metabolismo basale, quello indicato dal fitness tracker è indicativo, e può variare molto da persona a persona. Ti consiglio di fare una prova con mfp: mangia quello che mangi di solito per 1 settimana, inserendo tutto e senza fare esercizi extra. Così facendo se a fine settimana il tuo peso è ancora stabile a 48kg, significa che quello che stai assumendo è quello che normalmente bruci, che potrebbe essere sia più che meno di 1350 kcal al giorno. Una volta ottenuto quello calcola una dieta in cui assumi come macro un 50% dai carboidrati, un 30% dalle proteine e un 20% dai grassi (mfp permette di impostare gli obiettivi). Poi imposta un deficit calorico di 500kcal al GG rispetto al consumo che hai calcolato nella settimana di prova, se seguirai la dieta perderai circa 800g a settimana.
    Ti consiglio di sostituire la pasta ed il pane con le versioni integrali e di evitare bibite gassate!
    In bocca al lupo!

    Ciao!
    Per quanto riguarda la prova che mi consigli, al momento, non posso farla perchè sto seguendo una dieta già da 12 giorni e non voglio interromperla proprio adesso :(
    In realtà, i primi giorni ho solo contato le calorie senza curare tanto gli alimenti in se o i macro.

    Da lunedì, invece, sto seguendo una dieta di mela rossa da 1100 cal. che mi è stata assegnata dopo aver inserito i miei dati fisici e le attività giornaliere svolte.
    Su tuo consiglio ho appena reimpostato i macro e noto che la dieta che sto seguendo rispetta abbastanza le percentuali impostate.

    Quindi, se non ho capito male, supponendo che in condizioni normali io assuma circa 2000 cal. e il mio peso sia stabile (salvo le normali oscillazioni di peso dovute agli ormoni - che per me ormai è routine :( - dovrei seguire una dieta da 1500 cal.?
    E se tutti i giorni brucio, ad es., 300 cal. con l'attività fisica, queste calorie devo consumarle in alimenti per arrivare all'obiettivo di 1500 cal.?
    Nella voce rimanente di MFP devono rimanere cal. non consumate?!
    Scusa se le domande sono banali ma per me è tutto un mistero in questo momento :cold_sweat:

    grazie mille per avermi risposto e per i consigli!
  • morris7174
    morris7174 Post: 1 Member
    modificato agosto 2017
    ciao il peso è indicativo, ma non dice nulla, serve sapere la tua percentuale di grasso, il problema sono tutti i pastrugni che ti mangi che ti rendono gonfia di acqua e antiestetica.
    Mangia equilibrato e pulito, ( almeno un grammo di proteine e 4 grammi di carboidfrati a basso indice glicemico per kg di peso, caminare non basta, sono esigui i grammi di grasso che consumi, anzi se cammini troppo finirai per perdere massa magra. Servono esercizi con i pesi per incrementare il muscolo e quindi inalzare il tuo metabolismo basale e questa la chiave. Moreno PT

  • dpavan87
    dpavan87 Post: 29 Member
    Vero, meglio gli esercizi con i pesi alla camminata, o comunque esercizi che stimolino il metabolismo (tipo i burpees). Il deficit lo devi calcolare anche contando quello che bruci durante la giornata con gli esercizi, quindi se consumi 500kcal anche senza modificare l'introito calorico finirai con il dimagrire. Però attenzione, è difficile non sgarrare mai durante la settimana, e ci vuole poco per assumere al weekend anche 1000/2000 kcal in più del previsto. Quindi il mio consiglio è eventualmente di non fare troppo affidamento su quello che consumi con l'esercizio fisico, tienilo come bonus. Se a fine settimana vedi che cali troppo (oltre il kg per intenderci) aggiusta il tiro la settimana dopo, e viceversa
  • lilia_81
    lilia_81 Post: 7 Member
    morris7174 ha scritto: »
    ciao il peso è indicativo, ma non dice nulla, serve sapere la tua percentuale di grasso, il problema sono tutti i pastrugni che ti mangi che ti rendono gonfia di acqua e antiestetica.
    Mangia equilibrato e pulito, ( almeno un grammo di proteine e 4 grammi di carboidfrati a basso indice glicemico per kg di peso, caminare non basta, sono esigui i grammi di grasso che consumi, anzi se cammini troppo finirai per perdere massa magra. Servono esercizi con i pesi per incrementare il muscolo e quindi inalzare il tuo metabolismo basale e questa la chiave. Moreno PT

    Ciao,
    speravo che la camminata da sola bastasse, così mi avevano consigliato...addirittura perdere massa magra??? :\ Ma non vedendo risultati, da qualche giorno ho cominciato a fare qualche esercizio in casa, qualche peso per le braccia, squat e addominali...vediamo cosa succede!
    l'hanno scorso ho fatto una visita per attività sportiva agonistica (pesavo 46 kg) e questi erano stati i risultati:
    - BMI 18.6
    - PBF 20.2
    - WHR 0.79
    - BMR 1161
    Ovviamente c'erano anche altri risultati incomprensibili che non ho mai saputo leggere...adesso saranno sicuramente un pò cambiati...
    Ma quindi sto sbagliando a fare le maratone tutti i giorni?? :D Però se prima non dimagrisco con un pò di attività aerobica ho paura che si formi il muscolo sul grasso :( teoria sbagliata??
  • lilia_81
    lilia_81 Post: 7 Member
    dpavan87 ha scritto: »
    Vero, meglio gli esercizi con i pesi alla camminata, o comunque esercizi che stimolino il metabolismo (tipo i burpees). Il deficit lo devi calcolare anche contando quello che bruci durante la giornata con gli esercizi, quindi se consumi 500kcal anche senza modificare l'introito calorico finirai con il dimagrire. Però attenzione, è difficile non sgarrare mai durante la settimana, e ci vuole poco per assumere al weekend anche 1000/2000 kcal in più del previsto. Quindi il mio consiglio è eventualmente di non fare troppo affidamento su quello che consumi con l'esercizio fisico, tienilo come bonus. Se a fine settimana vedi che cali troppo (oltre il kg per intenderci) aggiusta il tiro la settimana dopo, e viceversa

    ...è difficilissimo non sgarrare, ho tante di quelle voglie che mi chiedo chi me lo fa fare!! :D
    Però è una sfida con me stessa, questa volta devo farcela!!
    P.s. che perda più peso del dovuto...c'è dubbio ;)
  • dpavan87
    dpavan87 Post: 29 Member
    > @lilia_81 ha detto:
    > dpavan87 ha scritto: »
    >
    > Vero, meglio gli esercizi con i pesi alla camminata, o comunque esercizi che stimolino il metabolismo (tipo i burpees). Il deficit lo devi calcolare anche contando quello che bruci durante la giornata con gli esercizi, quindi se consumi 500kcal anche senza modificare l'introito calorico finirai con il dimagrire. Però attenzione, è difficile non sgarrare mai durante la settimana, e ci vuole poco per assumere al weekend anche 1000/2000 kcal in più del previsto. Quindi il mio consiglio è eventualmente di non fare troppo affidamento su quello che consumi con l'esercizio fisico, tienilo come bonus. Se a fine settimana vedi che cali troppo (oltre il kg per intenderci) aggiusta il tiro la settimana dopo, e viceversa
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    > ...è difficilissimo non sgarrare, ho tante di quelle voglie che mi chiedo chi me lo fa fare!! :D
    > Però è una sfida con me stessa, questa volta devo farcela!!
    > P.s. che perda più peso del dovuto...c'è dubbio ;)

    No il succo è che se perdi più di 1kg a settimana molto probabilmente non stai perdendo solo grasso, ma anche massa magra! Quindi meglio lento ma costante ;)

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