Fase massa

avolo909

Ciao a tutti, mi chiamo Alessio ed ho 26 anni, faccio pesistica da 3 anni ormai anche se ho iniziato a seguire attivamente diete e protocolli di allenamento vari solo da quest'anno.
Ho visto il gruppo e mi sembrava un buon posto per chiedere consigli sulla fase di massa.. Se qualcuno di voi ha esperienza o è in grado di aiutarmi io sarei interessato a sapere l'impostazione degli esercizi in fase di massa (meglio aumentare i carichi e ridurre ripetizioni oppure gli esercizi che facevo in definizione van bene) e soprattutto riguardo l'alimentazione.
Riguardo all'alimentazione di quanto aumentare le calorie per evitare di mettere troppo grasso?
Spero qualcuno abbia qualche dritta,grazie