A voi amici palestrati. Consigli per un mezzo neofita.

culodibottiglia

Faccio regolarmente tre volte a settimana da 1h alle 2,5 di pallavolo a buona intensità e qui va bene. Ho una palestra a casa formata da, panca inclinabile, bilancieri, manubri, il cuscinone dove si fanno bicipiti localizzati, attrezzo per la leg extension, trx e un ellittica. Diciamo che io cerco di suddividere l'allenamento in aba cioè superiore inferiore superiore, ma mi imoappino sempre quando mi devo fare una scheda, con gli attrezzi che ho io è difficile fare zone localizzate. Quindi, mettendo in conto che la mia alimentazione è giusto un po sbilanciata verso le proteine. Qual'è l'approccio giusto per, iniziare sul serio?

culodibottiglia

Continua.... Cioè aba abc, se possibile avere una scheda giuda con gli essenziali, che so essere squat, panca piana, e poco altro... Non mi rispondete quelle cose vaghe. Seguirò tutto quel che mi dite

avolo909

Ciao,di solito io mi faccio le schede in base a quello che voglio allenare,questi son due link con schede divise in parte superiore ed inferiore del corpo:
https://www.abcallenamento.it/bodybuilding/incremento-massa-muscolare/tabella-allenamento-body-building-base.html

http://www.bodybuilding.it/forum/forum/schede-e-programmi-specifici-gc40/524429-scheda-a-b-a-b

Questo è un link con tutti i tipi di esercizi con tutti i tipi di attrezzo se per caso non sai cosa fare,cerca spunto qua,oppure anche su YouTube trovi tranquillamente un sacco di video:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

culodibottiglia

Si faccio anche io ab ma non so perché mi ristrovo a fare pochi esercizi, usavo un app con tutti gli esercizi ma non so perché non so soddisfatto. (ah gli esercizi li ho imparati in palestra). Dopo ti posto la scheda giusto per un confronto, tendendo conto che devo cambiare le serie perché prima le facevo lunghe, adesso per la pallavolo dicono che si devono fare con la forza esplosiva... Quindi corte e con pesi maggiori.

avolo909

Per pallavolo sicuramente è meglio aumentare la forza, poche ripetizioni con carichi alti ma le esecuzioni devono essere fatte bene concentrandosi solo sul muscolo obiettivo.
Già dopo due settimane vedrai la differenza nelle schiacciate