pasti ideali per colazione ?

unz192

Salve é il terzo giorno che uso questa app e mi sono reso conto che mangio poco, male e bevo troppo alcoll con conseguenti problemi di pancia gonfia, buzza alcolica e muscoli pressoché inesistenti, non ho idea di quale sia il mio metabolismo basale e non penso che questa app sia in grado di tirare fuori il risultato con il questionario iniziale visto che fin ora ho avuto un alimentazione disordinata e di conseguenza un metabolismo devastato.
La mia situazione é la seguente peso 79 kg alto 1,85 con una massa grassa del 19,5 % di quale 5% viscerale
é sconveniente a 25 anni ritrovarsi con un fisico da nonni e non so come sgonfiare la pancia e cominciare a buttare giù il grasso, ho notato in questi 3 giorni che trascuro moltissimo la colazione con nemmeno 100 calorie,
insomma la mia domanda é la seguente, come posso iniziare al meglio con quali percentuali di proteine- carboidrati e grassi dovrei partire e principalmente che tipo di colazione fate per affrontare al meglio la giornata??
grazie per l'attenzione forse sono stato un pò logorroico

casapangea

Secondo me dovresti iniziare facendo ordine nella tua condotta alimentare e nella tua filosofia di vita. Già con questo molto cambierà nel tuo aspetto e nel tuo fisico.
Cosa si intende per ordine??
Prima di buttarti si filosofie di vita complicate inizia dalle cose semplici e basilari.
1) ciclo sonno veglia regolari di almeno 7 ore... ( e si, anche il sonno fa dimagrire ) ciò significa andare a letto ad un orarario stabilito e alzarsi ad un orario stabilito. Durante il sonno il corpo rilascia ormoni che interagiscono con il metabolismo rendendolo più performante.
2) dividi tutte le calorie in 5 pasti. 3 pasti principali e 2 spuntini. Inizialmente puoi partire con un totale di 1800 kcal . Ciò significa che 1/4 delle calorie va spalmato sui 3 pasti principali e 1/4 diviso su due spuntini.
3) la colazione deve contenere se possibile tutti i macros con divisione base di 50% carboidrati (puoi prendere cereali da colazione non zuccherati tipo avena o segale o simili, oppure pane integrale o comunque scuro non industriale, oppure castagne lessate, patate lessate ...) . 30% di grassi come ad esempio 10 gr di burro se con il pane usi la marmellata e 20% proteine. Se mangi i cereali usa latte semigrasso, quark magro, yogurt greco magro, e aggiungi un uovo sodo e un piccolo frutto o una verdura cruda . Bevi del té o del caffè ma se puoi non zuccherarli.
4) inizia i tuoi altri due pasti sempre con un insalata non troppo condita e procedi con un piatto unico che contenga tutti i macro con la stessa percentuale di prima 50-30-20. Idem la sera . Nei due spuntini mangia frutta.
Ricorda che il tuo corpo ti da le dimensioni delle porzioni. Un pugno di carboidrati, un palmo di proteine, la sommita del dito indice per i grassi e la sommità del pollice per il doppio dei grassi e per i dolci o la frutta il pugno ben chiuso stretto. I dolci manguali saltuariamente e non industriali perche sono ricchi solo di zucchero e pessimi grassi.

Da ultimo... niente alcool tranne un bicchiere di vino la domenica .

Aggiungi giornalmente almeno 30-40 min di attività fisica e vedrai che in poco tempo molte cose cambieranno.
Poi quando per te tutto questo sarà diventato normalità, si potrà iniziare a costruire qualcosa di più strutturato.
Senza la partenza con una vita ordinata a livello alimentare e attivo, qualunque altro programma sarebbe destinato a naufragare in poco tempo. Una buona casa si costruisce su buone fondamenta.

PS. Scusa eventuali errori di battitura.