Non riesco a perdere peso

letyn7

Sto sulle 1200kcal, ma il peso resta sempre lo stesso

avolo909

Quanto devi perdere? Son le calorie consigliate da MFP? Fai sport? Cosa mangi?

letyn7

Devo perdere 5 kg. Mangio bene. Vado a camminare 2 volte a settimana. Si me le ha consigliate l’app

avolo909

Camminare due volte a settimana cosa significa? Fai camminata trecking o passeggiata tranquilla e per quanto?
Inoltre mangiare bene è tutto relativo a ciò che si vuole ottenere,come hai distribuito i macro nutrienti?

letyn7

Faccio camminata veloce 1 ora e mezzo..Non so .. come dovrei distribuirli?

fedecipriani9519

Dovresti sapere quale e’ il tuo metabolismo Basale e poi fare un dieta con dei giusti Macros
Saluti

casapangea

Prima facevi attività fisica?? Può essere che la tua massa muscolare era ai minimi termini e ora il tuo corpo semplicemente sta sostituendo massa grassa con massa magra. Prova a misurati, spesso una persona che inizia a fare attività fisica da 0 paradossalmente aumenta di peso diminuendo però di volume. Se i tuoi abiti non li senti stretti allora tutto é ok.

serenam2899

Forse dovresti aumentare le calorie, 1200 sono il minimo

casapangea

> @letyn7 ha detto:
> Faccio camminata veloce 1 ora e mezzo..Non so .. come dovrei distribuirli?

Prova con lo standard 50 % carboidrati 30% grassi e 20% proteine . Ciò significa che di tutte le calorie mangiate in un giorno il 50% devono provenire da pasta, riso, patate, pane ecc. Il 30% dai grassi sia naturalmente presenti nei cibi sia aggiunti e il 20 % delle calorie dalle proteine. L'applicazione grossomodo ti da anche il quantitativo in peso di ogni macro. Siccome ti da 1200 kcal giornaliere tu devi mangiarle tutte perché 1200 sono la soglia minima metabolica sotto la quale NON si deve andare, altrimenti il corpo inizia ad abbassare il metabolismo , bruciando sempre meno ed estraendo da muscoli ed ossa ciò che gli manca.
Quindi cosa si fa?? Semplicemente si deve aumentare l'attività fisica con il relativo dispendio calorico. Altra cosa importante.... non affidarti solo alla bilancia ma misurati perche come dicevo prima, chi inizia a fare attività fisica da 0 spesso aumenta di peso ma perde di volume perché sostituisce parte della massa grassa con la massa magra e finche non si arriva ad una massa magra critica sufficiente la bilancia non inizia a scendere , ma il corpo nel frattempo sta comunque mutando la sua forma riducendosi di volume.

Misura e tieni registrato:
-circonferenza torace altezza capezzoli ( compreso il seno)
- circonferenza torace sotto l'attaccatura del seno ( quindi senza comprendere il seno)
- circonferenza vita
-circonferenza fianchi
-circonferenza coscia nel punto più largo della coscia ( zona inguine)
- circonferenza polpaccio nel punto piu largo del polpaccio
- circonferenza polso
- circonferenza braccio nel punto piu largo del bicipite.