Neo-Mamma lavoratrice DA MOTIVARE

laurabrcn

Ciao a tutti sono una "neo" mamma di una bimba di 13 mesi. Attualmente sto ancora allattando, ma più per coccola che per sfamarla e presto vorrei smettere. Ora peso 76kg e sono alta1.70 e vorrei perdere almeno 10kg, sto cercando di farlo con la sola alimentazione, putroppo per la mancanza di tempo, sono spesso sola e lavoro full-time, non ho tempo e voglia (ad essere sincera) di muovermi come dovrei. Qualcuno può darmi consigli idee etc per la riuscita?! Ora ho impostato il programma a 1200 cal, troppo poche?
Qualche ricettina da fare con una sola mano, l'altra l'ho sempre occupata per tenere in braccio mia figlia. Se c'è qualcuno nella mia condizione aiutiamoci, o consigliatemi!

laurabrcn

Dimenticavo, da circa un mese mia figlia va all'asilo e volendo avrei un'ora libera in pausa pranzo, durante la quale posso fare ciò che voglio,ma dovrei anche mangiare. Come posso inserire un'attività fisica in quest'oretta?
Consigli consigli

casapangea

Beh... inizia con 30 min di corsa... poi pranzi e vai a prendere la tua bimba. Puoi anche fare ginnastica con lei, i bimbi si divertono molto.https://youtu.be/tP1yna5Jygs

https://youtu.be/BuoYS3cjEBE

https://youtu.be/DNC-1xxTYJo

https://youtu.be/ZjSRsMdiU9E

Io facevo questo
https://youtu.be/ogApjCA716w

laurabrcn

> @casapangea ha detto:
> Beh... inizia con 30 min di corsa... poi pranzi e vai a prendere la tua bimba. Puoi anche fare ginnastica con lei, i bimbi si divertono molto.https://youtu.be/tP1yna5Jygs
>
> https://youtu.be/BuoYS3cjEBE
>
> https://youtu.be/DNC-1xxTYJo
>
> https://youtu.be/ZjSRsMdiU9E
>
> Io facevo questo
> https://youtu.be/ogApjCA716w
>

Carini, seguirò i consigli. Ma per una come me prigona e che si approccia alla corsa per la prima volta, cosa mi consigli?
Corro corro finchè riesco o seguo un programma?
Inoltre cosa posso mangiare in un'ora se devo correre, farmi una doccia preparare il pasto, mangiare e tornare al lavoro?

casapangea

Comincia a correre alternando camminata e corsa. 2 min a corsa e 5 a camminata veloce finche riuscirai a fare 5 e 5 ... a quel punto inizierai ad allungare i minuti a corsa e a togliere minuti di camminata finche correrai e basta. Corri a passo leggero non come una centometrista. Piano piano...
Esistono applicazioni per imparare a correre. Corri a giorni alternati, nei giorni che non corri fai camminate a passo sostenuto o fai ginnastica. L'attività fisica é fondamentale .
L'alimentazione prima di correre inizialmente non ti serve mangiare, poi appena finisci puoi mangiare un'insalata con petto di pollo e pane integrale piu una banana. Non usare piatti pronti di nessun tipo , nemmeno le insalate. Contengono zuccheri e grassi pessimi e superflui. Non é necessari fare pasti da gran chef, basta fare piatti sempli e completi. Senza troppe salse o intingoli. Utilizza cereali integrali e verdure fresche e il piu possibili a crido se puoi. Condisci senza esagerare. Se hai voglia di spuntini qualche noce, o della frutta essiccata comd le albicocche secche ( non zuccherate) . Inizia ogni pasto principale con un piatto di insalata verde o a foglia. Mangia con il concetto cosher , se mangio carne non mangio nessun latticino, o uovo o pesce nello stesso pasto . Se mangio pesce niente carne e latticini e via di seguito. 1200 kcal é tropo poco parti con 1500 e cerca di perdere al 500 grammi a sett. Non di piu. Bevi almeno 28 ml di acqua per ogni kg di peso.

laurabrcn

> @casapangea ha detto:
> Comincia a correre alternando camminata e corsa. 2 min a corsa e 5 a camminata veloce finche riuscirai a fare 5 e 5 ... a quel punto inizierai ad allungare i minuti a corsa e a togliere minuti di camminata finche correrai e basta. Corri a passo leggero non come una centometrista. Piano piano...
> Esistono applicazioni per imparare a correre. Corri a giorni alternati, nei giorni che non corri fai camminate a passo sostenuto o fai ginnastica. L'attività fisica é fondamentale .
> L'alimentazione prima di correre inizialmente non ti serve mangiare, poi appena finisci puoi mangiare un'insalata con petto di pollo e pane integrale piu una banana. Non usare piatti pronti di nessun tipo , nemmeno le insalate. Contengono zuccheri e grassi pessimi e superflui. Non é necessari fare pasti da gran chef, basta fare piatti sempli e completi. Senza troppe salse o intingoli. Utilizza cereali integrali e verdure fresche e il piu possibili a crido se puoi. Condisci senza esagerare. Se hai voglia di spuntini qualche noce, o della frutta essiccata comd le albicocche secche ( non zuccherate) . Inizia ogni pasto principale con un piatto di insalata verde o a foglia. Mangia con il concetto cosher , se mangio carne non mangio nessun latticino, o uovo o pesce nello stesso pasto . Se mangio pesce niente carne e latticini e via di seguito. 1200 kcal é tropo poco parti con 1500 e cerca di perdere al 500 grammi a sett. Non di piu. Bevi almeno 28 ml di acqua per ogni kg di peso.

Grazie! Consigli precisissimi e super graditi. Da domani inizio in barba ai proverbi che dicono di non dover incominiare di venerdì

casapangea

Graaaaandeeee.....

casapangea

Quando riuscirai a correre a lungo poi potrai fare dei piccoli spuntini un'ora prima di allenarti. Ma finché non arrivi a quel momento non servono. E vedrai che correre magari con tua figlia sarà divertentissimo...