Percentuali carb-proteine-grassi giornaliere

elymantovani

Qualcuno mi potrebbe dire quale sarebbe la giusta ripartizione tra nutrienti?

casapangea

Puoi usare la standard. 50% carbo 30% grassi e 20% proteine

fedecipriani9519

Dipende da cosa vuoi fare .... di solito cmqe si consiglia 2 gr al kg di pro e sempre quasi gisse poi si varia Carbo e grassi
X esempio la ciclizazione dei carbo è molto valida

Abdelibrahim2051

Dipende anche da quanti giorni si allena alla settimana (1-3) , (3-5) oppure (5-7)
Di solito la proteine si moltiplica per 2 però lei deve sicuramente sapere la percentuale della massa muscolare poi sapere quanti kili di muscoli ha poi moltiplica.
E per calcolare i carboidrati moltiplicando il peso per 2.2 oppure 3.3 ma dipende sempre dall'obiettivo.
E per calcolare i grassi si fa questo calcolo qua ( total cal * 20/100)/9.

dorje77

fedecipriani9519 ha scritto: »

di solito cmqe si consiglia 2 gr al kg di pro

Questi sono valori da bodybuilder.

culodibottiglia

Dipende da un saco di fattori e preferenze alimentari, vuoi dimagrire? Mettere massa? Ingrassare? Ecc ecc

rapgod2017

Io faccio 3 allenamenti a settimana di arti marziali.. è la prima volta che mi approccio a una dieta.. ma come si raggiungono ste 3000kcal?? Non riesco

avolo909

> @elymantovani ha detto:
> Qualcuno mi potrebbe dire quale sarebbe la giusta ripartizione tra nutrienti?

Ciao 50-20-30 carbo-proteine-grassi va bene

avolo909

> @rapgod2017 ha detto:
> Io faccio 3 allenamenti a settimana di arti marziali.. è la prima volta che mi approccio a una dieta.. ma come si raggiungono ste 3000kcal?? Non riesco

50-20-30 carbo pro grassi è lo standard, provalo e giudica tu

jessicapileri

elymantovani ha scritto: »

Qualcuno mi potrebbe dire quale sarebbe la giusta ripartizione tra nutrienti?

Ciao Ely, io sto usando questo schema: annavictoria.com/macro-calculator
Spero ti sia utile!

ludocamarda69

Fai un allenamento dove utilizzi un metabolismo anaerobico lattacido quindi dovresti dividere i macro così: 55carbo 20fat 35pro, da qui ti trovi gli alimenti che ti permettono di arriare a quelle calorie anche se secondo me sono eccessive

mhz75

Salve a tutti faccio ciclismo 400km a settimana (4 allenamenti)peso 75kg vorrei arrivare a 70kg le mie calorie sono 1860 ho provato a scendere a 860 calorie quando sto a riposo e negli allenamenti risalgo a 1860 cal. Vorrei un consiglio x dividere i macro

casapangea

> @mhz75 ha detto:
> Salve a tutti faccio ciclismo 400km a settimana (4 allenamenti)peso 75kg vorrei arrivare a 70kg le mie calorie sono 1860 ho provato a scendere a 860 calorie quando sto a riposo e negli allenamenti risalgo a 1860 cal. Vorrei un consiglio x dividere i macro

Per nessun motivo si deve scendere sotto le 1200 kcal , questo perché sono il minimo metabolico giá per le donne figuriamoci per gli uomini. Dovresti modificare continuamente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti, scegliendo percorsi il piú possibile variati alternando bici da strada e rampichino. Altra cosa che puoi fare per smuovere il metabolismo é togliere un allenamento di bici e sostituirlo con un'altra attività e trasformare uno degli altri 3 in un circuito a ripetute ( se riesci trova un circuito da 5 km con una bella salita da ripetere più volte) oppure fai una seduta di spinning ad alta intensità. Ti dico questo perché il corpo si abitua agli allenamenti ripetitivi e tara il suo consumo di calorie in base a quello, portandoti a fare l'errore di scendere sotto il minimo durante i giorni in cui non ti alleni ed é il peggior errore che puoi fare perché obblighi il corpo negli altri giorni ad andare al risparmio per compensare i giorni in cui sei sotto il minimo "vitale" . Il corpo umano é una macchina estremamente complessa che non lavora facendo un semplice 1+1 =2 a volte il suo 1+1 puó dare 3 a volte solo 0.5 ... tutto dipende dal calcolo precedente e seguente.
Riassumendo, bilancia meglio i macro. Io in questo periodo in cui faccio fondo uso lo standard 50 carbo, 30 grassi e 20 proteine. Io ho un basale di 1900 ma dovendo perdere un po' uso 1500 kcal di partenza ovvero circa 400 in meno del mio basale e modifico il mio obbiettivo giornaliero di calorie a seconda degli allenamenti. Se faccio una corsa corta in salita da 5 km so che consuno circa 480 kcal a questo punto io in quel giorno mangerò 1980 kcal contro le 2380 kcal che dovrei ingerire se mantenessi il mio basale. Se un giorno faccio 1000kcal di bici mangerò 2500 kcal contro le 2900 kcal. In questo modo il mio corpo non può abituarsi ad un fabbisogno fisso, ma sa che sarò sempre superiore al minimo vitale. Non mantengo i giorni fissi di allenamento, così il corpo non può rallentare ma deve sempre restare al massimo.
Esempio sett 1 : nuoto, corsa, nuoto, bici, corsa, riposo , combinato ( sono triatleta)
Sett 2 : bici , nuoto+corsa, riposo, nuoto, corsa, combinato, riposo
Sett 3: riposo , nuoto, bici, nuoto, corsa, bici , corsa
E via di seguito, ogni sessione non é ripetitiva, ovvero alterno corsa in pianura, corsa campestre, corsa in salita, ripetute in pista. Per la bici scelgo percorsi in salita asfaltati con bici da strada , in salita con rampichino su sterrati, in "pianura " bici da strada, in pianura sterrati e spinning ad altra intensità o rulli. Per il nuoto giorni in piscina , giorni in acque libere, giorni in piscina con piramidi e giorni con scatti , giorni di fondo sopra i 4 km e giorni di scatti sotto i 4 km.
Da ultimo una volta al mese faccio un giorno dove mangio ciò che voglio, come voglio, quanto voglio senta marcare nulla.
Tutto qua. Spero sia chiaro:)