Alimentazione per Ciclisti

mauroquantico

Seguo un regime alimentare con molti carboidrati, molte proteine, pochi grassi e zuccheri. Precisamente quando mi alleno 4,5 gr carboidrati x kg di peso e quando non mi alleno 2 gr x chilo. Proteine 1,6 gr x kg sempre e al giorno max 50 gr grassi. Cerco consigli su come integrare le proteine con alimenti perché peso 89 kg e arrivare a 150 gr al giorno non è facile.
Non mangio pasta. Solo quinoa, avena, mais, riso, patate, grano saraceno e amaranto. Tutto senza glutine.

casapangea

Quante ore di allenamento fai a settimana e in quante sessioni e su che percorsi ?? Che macrocicli di allenamento hai?? Che sport di complemento pratichi ?? Sei celiaco ( visto che non mangi glutine)? Che tipo di proteine mangi??
A dipendenza di tutto ciò si può fare un discorso alimentare.