Non perdo peso

venys72

Buonguornona tutti,
Pratico attività sportiva 5 volte a settimana almeno 50 km a settimana correndo ai 5' di media al km. Non mangio molto , il contatore di MFP alla fine della giornata mi da sempre calorie in difetto..secondo MFP dovrei pensare 70kg..invece sono mediamente 80_83 kg per 1,75.. la maggior parte delle volte mangio riso in bianco e pollo..potreste darmi qualche indicazione ? Cosa sbaglio nell'alimentazione?
Grazie a tutti

casapangea

Dovresti fare una impedenziometria per sapere quanta massa grassa e magra hai. Da li puoi stabilire realmente se devi dimagrire o no e di quanto. Il fatto che l'applicazione ti dica che dovresti pesare 70kg non significa che sia giusta. Dipende da quanta muscolatura tu hai. Se ne hai parecchia perché fai tantissima attività fisica, potresti pesare più di ciò che dice l'app, ma avere comunque misure corporee da modello o modella.
Perché non si dimagrisce?? Uno dei motivi principali é dato dalla totale mancanza di varietà nell'alimentazione e dalla scarsa quantità di alimentazione. In questo caso l'alimentazione risulta sbilanciata e il corpo la percepisce come periodo di scarsità o carestia e tende ad abbassare il metabolismo consumando meno per fare le stesse funzioni. Altra causa é la monotonia negli allenamenti. Tu corri 50 km , 10 km al giorno a 5' al km magari facendo lo stesso percorso o in pista ... perfetto ma monotono. Il corpo mette già in programma quelle calorie, quindi un'apporto sbilanciato e scarso obbligano il corpo a ridurre il consumo basale di calorie così da far bastare ció che mangi per tutto e questo anche grazie al fatto che lui ha giá in programma le kcal dei tuoi 10 km a 5'al km quotidiani. Si mette in modalità risparmio.
Dovresti variare i tuoi allenamenti in lunghezza, intensità e percorso. Introduci allenamenti di ripetute alternandoli ad allenamenti invece più lunghi ma a ritmo più basso ad esempio 7' o più km ma invece di fare 10 km in 50 minuti fanne 15 in due ore , oppure fanne 10 ma di cui 5 in salita . Corri solo 3 volte a settimana e altre 3 volte fai sport complementari come il nuoto e la palestra o la bici. Mangia 5 volte al giorno in 3 pasti completi e variati e 2 spuntini.
Mangiare poco e monotono non fa dimagrire .... ma abbassa il metabolismo e avere allenamenti monotoni sempre uguali aiuta a portare il metabolismo in stato di stallo. Ricorda che si devono avere anche giorni di riposo e orari di sonno e veglia sempre regolari e fai una bella colazione completa e bilanciata.