Diario di bordo

Toppiter

Grazie ragazzi!!! Ancora sono euforica perché sono appena 5 giorni che sono a dieta.... Ancora un vero e proprio attacco di fame non l'ho avuto.... Ma al primo attacco proverò tutto.... Pressione sul labbro (o chiusura con lucchetto!) compresa!

antonellafulvio

Forza!! Spero di riuscire anche io a iniziare per bene questo cammino verso il benessere

Toppiter

Oggi ho avuto la prima tentazione..... Mentre cucinavo la cena per tutti..... Mi sono attappata la bocca con una carota..... Poi dopo pasta integrale con ceci e spinaci lo stomaco si e' soddisfatto..... Sgarro dribblato....!!!!

aliaskirara

E’ passato un altro po’ di tempo, quindi, rullo di tamburi, novità:

.continuo inesorabilmente a calare di 1 cm a settimana di GIROVITA (sono a -7cm) e continuo pure a scendere di peso (sono a -6.5 Kg)

.ho tanta PAURA di ribloccarmi, avvisaglie ed aguati sembrano tutti dietro l’angolo, ‘iuto

.ho cambiato bilancia ed, ora, ho anche nuovi giochini che mi permettono di seguire meglio il mio andamento “verso il benessere” -> note dolenti sono che la mia precedente bilancia mi faceva pesare 2kg in meno e che la mia massa grassa c’è l’ho davvero alta, sigh … ma non mi sono demoralizzata, anzi

. ho aggiornato alcuni dei miei obiettivi tra cui:
raggiungere i 56kg di PESO (quindi -14kg e non più -10 e una bella pernacchia alla bilancia, ‘namo);
arrivare ad un GIROVITA che si aggiri intorno alla 70na (dico solo che son partita da 87 cm, ce la posso fare);
diminuire la mia attuale MASSA GRASSA di almeno 8 punti;
aggiungere gradualmente all’attività fisica da palestra anche del moto in e fuori casa (sostanzialmente, dello stretching e del cardio … sollevamento pesi, saltuario, gli darò più importanza verso i 58kg o, comunque, quando l'allungamento dei miei muscoli sarà in uno stato meno pietoso) al fine di essere “ATTIVA” un po’ TUTTI I GIORNI (diciamo, per un minimo di 30 minuti al giorno? Mh, si, dai)



@antonellafulvio dai, inizia subito (non rimandare a domani quello che puoi fare ora), dai che ce la fai!
@Toppiter brava, vai avanti così! ogni giorno è un nuovo giorno, sempre al meglio!

aliaskirara

Allora, son passati ormai poco più di due mesi dall'inizio di questo percorso.
Innanzitutto grazie a tutti gli amici che hp qui su MFP: il vostro sostegno fatto di like e commenti rende molto più leggero questo percorso di quanto non sarebbe farlo da sola.
Oggi accantoniamo i miei problemi di schiena, che, lo dico piano, mi stanno dando un po' di tregua.
Volevo darvi un po' di dati su di me. Alur, ho 40 anni, sono del centro Italia, 1.665 m di altezza (si, é importante anche il mezzo millimetro ).
All'inizio di questo percorso ero in sovrappeso (70kg) con un girovita da paura. Dopo due mesi e un po', sono già a -7.7kg ed il mio girovita é sceso ad un livello più accettabile di rischi cardiovascolari.
Quindi son scesa di un circa 0.5 kg a settimana (con picchi iniziali più drastici all'inizio dettati più da ritenzione idrica che altro e momenti di stasi durante in percorso).
Non sto facendo una dieta chissà che restrittiva. É una ipo di 1400 (mi tengo leggermente più larga i giorni in cui mi alleno) che, a breve prevedo di aumentare un altro po', avendo cominciato a far più moto.
Non sto li a calcolare in maniera precisissima il tutto: se un giorno faccio 1300 e un altro 1500, non mi interessa, l'importante é che, nel primo caso non sento di avere davvero ulteriore fame e nell'altro che compenso con l'attività fisica per rimanere in deficit calorico.
Anche per i macro sono flessibile. Seguo, in linea di massima, una dieta 50cho-20pro-30fat, ma anche qui un 10% in più o in meno da una parte o dall'altra, una giornata non mi dice tantissimo, l'importante é che settimanalmente il bilancio, più o meno, sia quello.
Mi son data però, ovviamente, delle regole: via robe gassate e schifezze varie. Dolci ne avrò toccati 3/4 volte per tutto il periodo (sono una golosa della miseria, li adoro così come adoro i biscotti, ma bon, stiamo buone ... di attacchi di fame, poi me ne son venuti 2/3 durante tutto questo periodo, pensavo peggio) e, magari, non sono sempre pulitissima negli alimenti che mangio, ma, categorico:
sto sempre dentro il mio obiettivo. É la mia regola base insieme al tenermi alla larga dalle schifezze (chiamo schifezze le robe industriali, dolci, gasate, con troppi grassi saturi e carboidrati semplici).

Ecco, faccio basta, come al solito son logorroica. Passo e chiudo. Alla prossima.

Jess__92

Ciao! Sono iscritta da poco e mi ha fatto davvero piacere leggere la tua storia... sapere che quest'app permette davvero di raggiungere tali risultati é incoraggiante per noi 'novellini'

Jess__92

Non so perché non mi fa scrivere l'intero messaggio

Jess__92

Comunque continua così, non vedo l'ora di leggere altre buone notizie

aliaskirara

> @Jess__92 ha detto:
> Non so perché non mi fa scrivere l'intero messaggio

Ciao a te Jess
Penso che il messaggio ti si spezzetta perché provi a mettere delle emoticon dalla tua tastiera (a me, almeno, fa così). Le uniche emoticon che l'app consente nella sezione comunity sono quelle che puoi selezionare in alto, subito sopra il riquadro dove stai scrivendo.
Cosa diversa con i messaggi che metti in bacheca, dove accetta anche quelli della tua tastiera.

L'app, di per sé, è una semplice raccolta dati che ti fa tener SOTTO CONTROLLO ciò che mangi ed i tuoi obiettivi. Ogni tanto mi crasha, ma in definitiva é una buona app e molto VERSATILE: ho amici di mpf a cui interessa più scambiarsi ricette, chi vuol far massa, chi deve scendere di peso, etc. Insomma, ognuno ha i suoi obiettivi ed uno stile di allenamento anche molto diverso l'un l'altro: runner, bodybuilding, aerobica, passeggiate, ... Davvero di tutto.
Sicuramente la spinta base, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deve nascere e devi trovare la forza in te. Il bello dell'app, per me, é che ti permette di supportare e ricevere SUPPORTO dagli altri utenti. Psicologicamente, soprattutto, se il percorso dura mesi, se non anni, vuol dire tanto.

Se vuoi, aggiungimi anche tra gli amici, 'ché scrivo qualcosina anche in bacheca e così, ci si supporta anche a vicenda.

uomoluna

Ciao sono nuovo...c e un gruppo wattsapp attivo?

uomoluna

O anche facebook

aliaskirara

@uomoluna
Ciao, so che qualche utente ha creato un gruppo informale su whatsapp: https://chat.whatsapp.com/GNJzXwWtZTz9HTYIN19VH7

altrimenti, trovi il gruppo ufficiale @linkMFP su telegram

Jess__92

Credo di averti inviato la richiesta

aliaskirara

> @Jess__92 ha detto:
> Credo di averti inviato la richiesta

yep, thumb up

aliaskirara

IO E LO SPORT

In breve:
mi piace ed ho praticato diversi tipi di sport, tutti però solo a livello dilettantistico

In lungo:
da quando ho cominciato a camminare avevo già pattini e scii ai piedi (abito in una città marittima … ovvio no? Ahahah)
Per il PATTINAGGIO l’ho sempre praticato per divertimento, vedevo in pista gente che faceva, io imitavo. In più c’era un signore, ex campione di pattinaggio, ottima tecnica e velocità nonostante l’età già inoltrata, che prendeva a cuore i bambini come me (bambini con la voglia di imparare) e, da lui, ho imparato tanto. Ora posso pattinare ma piano e dritta, stop. Non mi arrischio neppure a girare incrociando le gambe.
Per gli SCII, beh, anche quello sempre come hobby, nulla di che, ma feci anche una gara, una volta, in una delle tante settimane bianche ed arrivai terza su una ventina di persone. Insomma, non eccezionale, ma non facevo poi chissà che schifo. Ho avuto anche un paio di lezioni o poco più con un istruttore di scii. Fine. Mai praticato scii fuori pista, ma qualsiasi colore di pista te la facevo. Preferivo la rossa, comunque. Ho sempre sciato, principalmente, con papà: si arrivava in pista quando aprivano gli impianti, si andava via quando chiudevano; soste inesistenti se non nei momenti di salita. Ciao scii, forse quelli da fondo, ma boh, forse un giorno.
Adoravo fare le passeggiate, di quelle lunghe. Belle quelle montanare dove si sale, si scende, si va per i sentieri, etc. partendo la mattina ed arrivando la sera. Non più chissà che lunghe, evitando proprio quelle montanare.
Comunque dicevamo sport. Primo sport reale praticato, comunque è stato a 6 anni: GINNASTICA ARTISTICA. Mi piaceva, ma io volevo passare poi a ritmica e, a ritmica, prendevano solo quelle molto flessibili e brave (era un’associazione che puntava subito all’agonismo); io non lo ero. Ero normale né uno stecco di legno né una che faceva la spaccata a freddo.
Più o meno in contemporanea, comunque alle elementari, c’erano dei corsi interni alla scuola di DANZA CLASSICA, insomma un’infarinatura di posizioni base, etc. ho pure di questo sport.
Quindi terminato l’anno cambiai e, con Mimì Aiuara terminato, Mila e Shiro in entrata, che ti vuoi fare? PALLAVOLO, per 6/7 anni. Un’eternità. E neppure mi piaceva chissà che, ma era un gioco. E io giocavo: ero bravina come alzatrice ed ero veloce a prendere le palle che schizzavano in campo.
Ad un certo punto, mi sembra giocassimo anche ad un livello di categoria (non ricordo quale), quindi, forse, un pre-agonismo qui me lo son fatto. Ma nulla di che. Non c’era la scintilla del “wow, è lo sport della mia vita”, e parlando di sport di squadra, in genere, non dico che storco il naso ma non ci faccio le corse, se non per fare una partita così, giusto per divertimento.
Poi, niente, finalmente ci diedi un punto e provai: un anno PALESTRA (che squallore! Mi hanno dato una scheda e lasciato allo sbaraglio … lasciata dopo 3 mesetti scarsi) e un anno di NUOTO (non mi spiaceva e riuscivo pure benino, ma delle mamme portavano i propri figli piccoli sia negli spogliatoi che nelle docce femminili … probabilmente ora me ne fregherebbe alquanto, ma, all’epoca, proprio no … una bella croce su e ciao nuoto).
Allora provai una news dell’epoca: AEROBICA. Mannaggia l’aerobica. Sempre voluto superare il mio limite, ma con aerobica non si può fare … trauma al menisco e tutto quello che è conseguito.
L’ultimo anno di scuole superiori, la scuola organizza pure dei corsi extrascolastici tra cui un corso di BALLI LATINI e pop/rock (boh, non so come definirli … alla fine comunque ci abbiamo fatto pure uno spettacolo), fatto sta che ora so i passi base della salsa, chachacha e queste robe qui.
Finalmente comincio a provare un po’ di arti marziali: inizio con JUDO ma la palestra è davvero puzzolente e onestamente tutto quel contatto fisico non mi aggradava e, dopo un anno, non ho proseguito più; quindi KARATE, ma era il classico mese gratuito di prova, li è iniziato e li è finito.
Nel frattempo acquisto di mezzo personale e diminuizione di camminate per arrivare da un posto all’altro. Fine di km e km macinati a piedi tra discese e salite, anche di corsa.
Comunque, alla fine ho trovato il mio sport: SHIN DO RYU che poi è diventato il più classico KUNG FU perché ho cambiato palestra. Il tutto sempre a livello amatoriale, però mi garbava proprio.
… passano gli anni … comincio ad intervallare ed a fare sempre più sporadicamente attività fisica sino a renderla saltuaria sino interruzione di anni e anni.
Arriva il 2012 e decido che devo riprendere a fare qualcosa (ormai la schiena iniziava a darmi i primi colpi di grazia ed avevo un paio di kiletti da perdere che non ero riuscita a finire di smaltire con la seconda gravidanza). Il tempo lo trovo alle 23 di sera a casa (acquisto bilanciere, manubri, etc., mi iscrivo ad un forum attinente e via, vado di BODY BUILDING). Ho appresso un sacco di tecniche che prima non conoscevo sul fare gli esercizi con i pesi (a saperlo quando mi iscrissi da piccola in palestra, sarebbe stato certamente molto meno noioso). E’ stato il periodo migliore per la mia schiena ed ho imparato un mucchio di robe sull’alimentazione che prima ignoravo. Mi ero pure attrezzata con fogli excel per tenere sotto controllo i valori nutrizionali, calorie, misure, etc. Ho sempre adorato raccogliere i dati, dovevo fare la raccoglitrice ed analista di dati. A parte ciò, pensavo pure di riprendere l’università lì dove l’avevo lasciata per proseguire con scienza della nutrizione, ma alla fine rischiai l’ortoressia e trovai ciò che volevo davvero studiare.
Abbandonai il body building e mi diedi all’università a tempo pieno (oddio, tempo serale tendente al notturno, ma bon).
… aripassano gli anni e la schiena decide di ammazzarmi: non è più solo un colpo della strega, un semplice blocco a letto, una cervicale, ma si passa ad eventi piacevoli quali lombalgia acuta (ho partorito due volte con tanto di cuciture a seguire “a caldo”, mi son levata un dente dove l’anestesia ha quasi subito perso effetto, ma come questo dolore, giuro, niente di più brutto), sciatica e mal di schiena, praticamente cronico con effetto quasi immediato al blocco (bastava un piccolo movimento sbagliato o un semplice cambiamento brusco/umido del tempo). Ingrasso pure e non mi rendo conto di ciò sino a quando una mia amica posta su facebook una mia foto: ero una palla!
Eppure il fatto della palla non mi faceva partire, con convinzione, a far dieta+attività fisica. Ci è rivoluto un nuovo blocco a letto per darmi lo scossone finale.
E niente, eccomi approdata al mondo di MFP, dove il diario alimentare non me lo devo costruire pezzo per pezzo, ma ho già un database parecchio ricco a disposizione e, nell’eventualità, posso inserirci anche alimenti nuovi. Pure i piatti, volendo. E tiene traccia, volendo, pure dell'attività fisica! Perfetto è il mio foglio di calcolo senza fare il foglio di calcolo, wow!
Per non parlare del supporto degli amici che ho trovato qui. Uno stimolo ulteriore e, assolumente, non irrilevante. Ho pure acquistato, durante il percorso, un activity tracker, buono per ricordarti che devi fare attività fisica, sempre; cavoli se non ti stimola anche quello! In più ti fa un calcolo, più preciso (non preciso preciso, ma, ritengo, un po’ di più sicuro, rispetto alla più variegate formule matematiche che non considerano variabili che, invece, un giochino del genere misura) delle calorie consumate e posso tenere traccia di variazioni della mia composizione corporea che ho sempre rilevato solo con il classico metro da sarta (postumi del mio essere body builder, sempre che, 1/2 anni in quel settore, mi possa classificare come tale).

Urca che papier di roba. La prossima volta spero di essere un po’ più concida.
Un salutoooooooo

aliaskirara

Questo giro, giuro, sarò veloce.

Le ultimissime dal fronte occidentale (che poi io sto nella parte est dell'Italia ma ssshh).
. Ho perso un bel puntazzo di massa grassa da che é un mese che valuto anche questo dato, il che significa che, praticamente, tutto il kilozzo perso (sono arrivata a 61.4) questo mese é stato massa grassa, evvai!
. Mi sto spaccando in quattro per riportare il mio fisico ad uno stato decente (allenamenti mirati per una media di un'oretta al giorno) e, vi dirò: ho più fiato, la schiena continua a farmi male ma riesco a resistere e sento (e vedo) che le sto portando benefici, sono più rilassata e pure più attiva (strana combo, ma é così).
. Ieri mi son concessa di mangiare le zeppole (quelle classiche, tonde e con il buco) e domani una bella pizza ai frutti di mare non me la leva nessuno perché, cavolo, me lo merito ... Come al solito, mi son mantenuta e vedrò di farlo anche domani, sotto il mio obiettivo calorico giornaliero, ma anche se questa settimana non scendessi, e chissenefrega, mi sarò gustata il mio premio.
. Ho ripreso a fare gli addominali (posti inizialmente un po' al secondo piano), quindi prevedo una stabilizzazione del mio girovita per un po' (sigh), ma serve che rafforzo anche quella zona, mi é ndispensabile.
E bon, avevo detto che sarei stata breve. Faccio basta. Ciaux

aliaskirara

E niente, sono 80 giorni da che ho intrapreso il mio percorso verso il benessere (se fossi stata Fogg avrei finito il mio viaggio intorno al mondo, invece io continuo).
Sono a -9kg tondi tondi e la mia ricomposizione corporea si è attivata alla grande: tutti i miei muscoli atrofizzati si stanno "riaccendendo" ed é una meraviglia risentirli (e rivederli). Sono ancora con le curve morbide in zona pancia e fianchi, ma la durezza la ricomincio a sentire anche la. Ciao muscoletti belli
Inotre, da che monitorizzo la massa grassa vs la magra (un mesetto e mezzo supergiú): la grassa é scesa di due punti e la muscolare di uno.
Inoltre ho acquistato un gel con artiglio di drago, arnica e mentolo che, insieme agli allenamenti, ha contribuito a farmi star decisamente meglio con la mia schiena perennemente in uno stato dolorante/bruciante. La sento ora, quasi, come le persone normali!
É una sensazione che non provavo da tempo.
Bon, un saluto a tutti ed al prossimo aggiornamento

aliaskirara

*scusate, nel post precedente ho fatto casino a scrivere a proposito della mia variazione di composizione corporea in atto e, visto che il messaggio pare immodificabile, scrivo i dati giusti qua sotto:
la massa grassa é scesa di 2 punti percentuali,
mentre la muscolare é aumentata di un punto

Bon, fine ERRATO CORRIGE

Patgillian002

Brava @aliaskirara, il cambiamento deve partire dalla testa. Puoi ottenere ciò che vuoi, se lo vuoi veramente.
Se hai bisogno di consigli/ricette puoi consulate il mio profilo

enricoformicola

ciao vi vedo belli attivi e mi piace questo entusiasmo, anch'io sto provando la ricomposizione corporea e non è facile, più che altro mi risulta non facile il calcolo dei macro-nutrienti vari. anche perché sui siti come questo non trovo sempre le cose che devo segnare e mi tocca improvvisare. per esempio per i cibi cucinati, come fate? non si trovano sempre i piatti e poi come faccio a sapere quando ce ne sono diversi qual'è quello più affidabile? Ho visto anche gente segnare gli ingredienti singoli, ma sarà efficace? per una normale pasta al sugo ad esempio che faccio segno la pasta, la passata o i pomodorini, l'olio, il sale mi sembra troppo macchinoso....sono un po perplesso, avete suggerimenti?

grazie
Enrico

aliaskirara

> @patriziaantonacci614 ha detto:
> Brava @aliaskirara, il cambiamento deve partire dalla testa. Puoi ottenere ciò che vuoi, se lo vuoi veramente.
> Se hai bisogno di consigli/ricette puoi consulate il mio profilo

Verissimo: con una motivazione personale e forte, si arriva dove si vuole.

aliaskirara

> @enricoformicola ha detto:
> ciao vi vedo belli attivi e mi piace questo entusiasmo, anch'io sto provando la ricomposizione corporea e non è facile, più che altro mi risulta non facile il calcolo dei macro-nutrienti vari. anche perché sui siti come questo non trovo sempre le cose che devo segnare e mi tocca improvvisare. per esempio per i cibi cucinati, come fate? non si trovano sempre i piatti e poi come faccio a sapere quando ce ne sono diversi qual'è quello più affidabile? Ho visto anche gente segnare gli ingredienti singoli, ma sarà efficace? per una normale pasta al sugo ad esempio che faccio segno la pasta, la passata o i pomodorini, l'olio, il sale mi sembra troppo macchinoso....sono un po perplesso, avete suggerimenti?
>
> grazie
> Enrico

Ciao e benvenuto Enrico.
Io, personalmente, carico sul diario i vari ALIMENTI SINGOLI. Quelli del database non sono sempre affidabili, quindi, almeno per il primo inserimento confronta i valori nutrizionali con quelli che hai tu (normalmente, troverai sicuramente corretti quelli "marcati" Inran). Se lo trovi corrispondente, bene, altrimenti puoi inserire il tuo alimento con tutti i suoi valori nutrizionali all'interno del database ed il problema é risolto.

Inoltre, funzione che avevo lasciato un po' in cavalleria in questi mesi, ma molto utile, soprattutto per dei piatti con diversi ingredienti, é la creazione di un PIATTO. Così, quando ti serve, ci clicki su (al momento di aggiungere il piatto sul diario) e mfp ti mette automaticamente tutti gli ingredienti con la porzione da te indicata (1/2 piatto, 1 piatto, etc.).

É "macchinoso" giusto quando devi controllare o inserire, per la prima volta, un alimento o piatto, ma neanche troppo.
Poi ci impieghi, praticamente, tempo zero, anche perché l'app, ti suggerisce, pure, l'ALIMENTO PIÙ RECENTE da te già digitato/inserito nel diario e puoi, anche, volendo, COPIARE I PASTI da un giorno ad un altro, se un giorno hai, per dire, mangiato roba uguale/simile.

enricoformicola

Grazie Alia sono contento di esserci, proverò come dici tu a inserire i singoli elementi e sperimento. Sto cercando di calcolare il fabbisogno calorico settimanale o meglio quindicinale e vorrei essere sicuro che se un alimento mi procura tot calorie etc siano quelle. Poi non sto inserendo le attività fisiche perché preferisco avere un calcolo nutrizionale preciso. devo in un secondo momento impostare un taglio calorico sostenibile per arrivare ad un adeguamento metabolico. Il fatto di poter confrontare i diari alimentari da comunque, secondo me, una buona visione ad ampio raggio delle possibilità. Grazie e buon lavoro e buon divertimento a tutti. Se qualcuno mi vuole aggiungere come amico mi fa solo piacere, possiamo confrontarci e discutere insieme quando volete.

:-)

aliaskirara

Ok, ho provato ad alzare di un altro po' le calorie-obiettivo. Penso sia stata una boiata anche perché proprio questa settimana, un po' per causa neve e, soprattutto, per bizze alla schiena che han deciso di rimanifestarsi (e li giù a partire di fame nervosa per dare il carico finale modalità cane che si morde la coda), ho bruciato decisamente meno.
Vabbé ormai la settimana la faccio finire così. Pure il cardio, mi sa che più della fisioterapia, non andrò oltre ed un bel "se vedemuuuu, alla prossima settimanaaaa" ci sta tutto.
Valuto i risultati/danni questo fine settimana e, a inizio prossima, vediamo come riaggiustare il tiro.
Anche perché a pre innalzamento ero arrivata a -9,5kg (tre mesetti) e -2,5punti percentuali di bf (un mesetto e mezzo) ... dai, dai, keep going on

sara_90s

Ciao @aliaskirara mi piacerebbe aggiungerti così da vedere il tuo diario, mi sembri attiva qui su mfp e decisa a raggiungere i tuoi obiettivi.. e a me serve un po' di motivazione