Qualche consiglio per mettere su massa?

filo4390

Ciao, mi chiamo filippo ed ho 17 anni.
Nell'arco di un anno circa ho perso 20kg ed ora mi sono iscritto in palestra per cercare di rassodarmi un po'.
Ho fatto una plicometria, la quale ha attestato che ho una massa di 71,9kg di cui 7,9 di massa grassa e i restanti di massa magra, nella quale la massa muscolare é nella media.
Sapreste consigliarmi qualche alimento per aiutarmi nel mio percorso?