Mettere massa

Valentinovaz92

Ciao volevo sapere qualche dieta che stavate seguendo per mettere massa...

avolo909

Ciao, in fase di massa devi aumentare gradatamente le kcal fino a raggiungere quelle del tuo surplus calorico. in linea generale si intende un 30-40% in più del fabbisogno normocalorico,ma è molto importante arrivarci gradatamente aumentando settimanalmente di 50-100 kcal finché non vedi che sali di peso,dopo diche rimani costante finché andati in stallo e non metterai altro peso,allora aumenti di nuovo e così via.
Per i macro nutrienti invece devi puntare sui carboidrati,sono quelli gli "anabolizzanti" per chi non si dopa, parti con 1,5g di proteine per kg, i carboidrati 3g per kg.. mano a mano le kcal che aumenterai dovranno derivare da carboidrati e non da altre fonti, il tuo corpo infatti dovrà imparare ad ottimizzarne il consumo e vedrai che funzionerà, il resto deriverà dai grassi il cui punto di partenza potrà essere 0.7-0.8 g per kg di peso.