Faccio dieta e palestra ma non calo perché??

stefy19877

Ciao sono a dieta e vado in palestra da circa due settimane x 4 volte x un ora e mezza piena a volta. Faccio un ora di cardio sempre tra cui tapis roulant camminando veloce (6.2/6.5 di velocità)cyclette veloce ,Step e simulatore di sci. Finisco fradicia quindi brucio. Ma perché.neanche mezzo chilo in meno. Inoltre faccio tonificazione,quindi addominali,pettorali,braccia e gambe e glutei. Grazie

dorelv

Prova a suddividere l’allenamento così : 10/15 min di riscaldamento -> parte alta spinta(piegamenti, dip) ->parte alta tirata(lat machine, trazioni orizzontali) -> parte bassa (squat, leg curl, pressa) -> core (sit up, crunch, plank) ... naturalmente fai gli esercisi più consoni al tuo livello atletico per un oretta e poi se ancora ce la fai un po’ di corsetta e via

GiovanniCinque

Ok. Ma resti nelle calorie obiettivo?

stefy19877

> @GiovanniCinque ha detto:
> Ok. Ma resti nelle calorie obiettivo?

Si

GiovanniCinque

Probabilmente stai aumendando la massa magra più di quella grassa che perdi opppure non hai ancora cambiato il metabolismo in funzione del nuovo regime alimentare/sportivo. Mantieni un minitoraggio efficace e corretto degli alimenti e delle attività e confronta oltre al peso le circonferenze (vita/bicipide, ecc.) in un arco di tempo significativo.

avolo909

> @stefy19877 ha detto:
> Ciao sono a dieta e vado in palestra da circa due settimane x 4 volte x un ora e mezza piena a volta. Faccio un ora di cardio sempre tra cui tapis roulant camminando veloce (6.2/6.5 di velocità)cyclette veloce ,Step e simulatore di sci. Finisco fradicia quindi brucio. Ma perché.neanche mezzo chilo in meno. Inoltre faccio tonificazione,quindi addominali,pettorali,braccia e gambe e glutei. Grazie

Ciao,
Innanzitutto che dieta fai? Quante kcal,quanto sei alta e quanto pesi,almeno questi dati servono. Una dieta troppo restrittiva fa solo patire la fame ma non dimagrire..
Se già non sei piuttosto magra,non servono assolutamente a nulla per dimagrire.. punta su altro, così come il cardio,ti sconsiglio di farne così tanto,è inutile...
Piuttosto se hai un ora e mezzo a disposizione (che è tanto per un neofita) fai un oretta di esercizi coi pesi e mezzo oretta finale di cardio a bassa intensità( significa che non devi essere sudata fradicia,ma fare esercizio tipo camminata veloce o comunque attività che ti lascia abbastanza fiato per parlare a malapena per intenderci,se puoi misurare il battito deve essere al 60-70% del massimale, e fallo in seguito alla palestra,in questo modo il tuo corpo dovrebbe consumare una maggiore quantità di grassi rispetto agli altri macronutrienti..non stai bruciando molto grassi evidentemente..).
Magari ,se proprio ti piace attività, fai 3 volte sollevamento pesi con un po' di cardio alla fine ed un giorno fai cardio a bassa intensità.
In palestra fai esercizi che coinvolgono tanti muscoli: squat,affondi, stacco a gambe tese, latte machine, macchine per fare pettorali,usa le macchine così hai meno possibilità di sforzare le articolazioni e di sbagliare la tecnica.
Per dimagrire devi prima migliorare la tua composizione corporea e per farlo il sollevamento pesi è sicuramente più indicato.
Spero di esserti stato d'aiuto aiuto.

avolo909

> @avolo909 ha detto:
> > @stefy19877 ha detto:
> > Ciao sono a dieta e vado in palestra da circa due settimane x 4 volte x un ora e mezza piena a volta. Faccio un ora di cardio sempre tra cui tapis roulant camminando veloce (6.2/6.5 di velocità)cyclette veloce ,Step e simulatore di sci. Finisco fradicia quindi brucio. Ma perché.neanche mezzo chilo in meno. Inoltre faccio tonificazione,quindi addominali,pettorali,braccia e gambe e glutei. Grazie
>
> Ciao,
> Innanzitutto che dieta fai? Quante kcal,quanto sei alta e quanto pesi,almeno questi dati servono. Una dieta troppo restrittiva fa solo patire la fame ma non dimagrire..
> Se già non sei piuttosto magra,non servono assolutamente a nulla per dimagrire.. punta su altro, così come il cardio,ti sconsiglio di farne così tanto,è inutile...
> Piuttosto se hai un ora e mezzo a disposizione (che è tanto per un neofita) fai un oretta di esercizi coi pesi e mezzo oretta finale di cardio a bassa intensità( significa che non devi essere sudata fradicia,ma fare esercizio tipo camminata veloce o comunque attività che ti lascia abbastanza fiato per parlare a malapena per intenderci,se puoi misurare il battito deve essere al 60-70% del massimale, e fallo in seguito alla palestra,in questo modo il tuo corpo dovrebbe consumare una maggiore quantità di grassi rispetto agli altri macronutrienti..non stai bruciando molto grassi evidentemente..).
> Magari ,se proprio ti piace attività, fai 3 volte sollevamento pesi con un po' di cardio alla fine ed un giorno fai cardio a bassa intensità.
> In palestra fai esercizi che coinvolgono tanti muscoli: squat,affondi, stacco a gambe tese, latte machine, macchine per fare pettorali,usa le macchine così hai meno possibilità di sforzare le articolazioni e di sbagliare la tecnica.
> Per dimagrire devi prima migliorare la tua composizione corporea e per farlo il sollevamento pesi è sicuramente più indicato.
> Spero di esserti stato d'aiuto aiuto.

Mi aveva tagliato un pezzo:
Se già non sei piuttosto magra,gli esercizi per gli addominali non servono assolutamente a nulla per dimagrire

stefy19877

> @avolo909 ha detto:
> > @stefy19877 ha detto:
> > Ciao sono a dieta e vado in palestra da circa due settimane x 4 volte x un ora e mezza piena a volta. Faccio un ora di cardio sempre tra cui tapis roulant camminando veloce (6.2/6.5 di velocità)cyclette veloce ,Step e simulatore di sci. Finisco fradicia quindi brucio. Ma perché.neanche mezzo chilo in meno. Inoltre faccio tonificazione,quindi addominali,pettorali,braccia e gambe e glutei. Grazie
>
> Ciao,
> Innanzitutto che dieta fai? Quante kcal,quanto sei alta e quanto pesi,almeno questi dati servono. Una dieta troppo restrittiva fa solo patire la fame ma non dimagrire..
> Se già non sei piuttosto magra,non servono assolutamente a nulla per dimagrire.. punta su altro, così come il cardio,ti sconsiglio di farne così tanto,è inutile...
> Piuttosto se hai un ora e mezzo a disposizione (che è tanto per un neofita) fai un oretta di esercizi coi pesi e mezzo oretta finale di cardio a bassa intensità( significa che non devi essere sudata fradicia,ma fare esercizio tipo camminata veloce o comunque attività che ti lascia abbastanza fiato per parlare a malapena per intenderci,se puoi misurare il battito deve essere al 60-70% del massimale, e fallo in seguito alla palestra,in questo modo il tuo corpo dovrebbe consumare una maggiore quantità di grassi rispetto agli altri macronutrienti..non stai bruciando molto grassi evidentemente..).
> Magari ,se proprio ti piace attività, fai 3 volte sollevamento pesi con un po' di cardio alla fine ed un giorno fai cardio a bassa intensità.
> In palestra fai esercizi che coinvolgono tanti muscoli: squat,affondi, stacco a gambe tese, latte machine, macchine per fare pettorali,usa le macchine così hai meno possibilità di sforzare le articolazioni e di sbagliare la tecnica.
> Per dimagrire devi prima migliorare la tua composizione corporea e per farlo il sollevamento pesi è sicuramente più indicato.
> Spero di esserti stato d'aiuto aiuto.

Ciao allora sono alta 171 cm per 93 kg. Faccio una dieta mediamente così :colazione un bicchiere di latte scremato e due fette di ciambellone leggero(senza burro e cioccolate, comunque lo peso e non va oltre gli 80-90gr)- pranzo riso o mix 5 cereali (80-90gr) condito con un cucchiaio di olio evo e verdure a crudo sconfitte ,e poi frutta- merenda yogurt e 3-4 noci- cena secondo di carne e verdure lesse con qualche crekers (4-5) e frutta. Mediamente ,calcolando anche l esercizio fisico,non supero mai le 1500-1600 Cal al giorno.In palestra già faccio un pochino di sollevamento pesi con le macchine x una ventina di minuti,sia gambe che braccia. Ti possono bastare queste informazioni?grazie ciao :-)

aliaskirara

Ciao, perché non perdi kg, non saprei. Non sono una professionista né nel campo dell'alimentazione né nell'allenamento. Posso solo ipotizzare che ti serva una dieta un po' più pulita (un ciambellone, anche fosse senza zuccheri aggiunti, etc., lo considero uno "sgarro" che, eventualmente, mi concederei una tantum) e con un po' meno di kcal (prova a vedere, ad esempio, come ti trovi abbassando di un centinaio le calorie che assumi) e, soprattutto, un workout più mirato (partendo dal cardio -> molto meno cardio ma più intenso).
Ti ho detto di abbassare le kcal perché, spesso, si sovrastimano le calorie bruciate (soprattutto se si ha una composizione corporea con parecchia massa grassa e se si fa una vita, più o meno, sedentaria).

Insomma, correggi un attimo il tiro (sia per l'alimentazione che per l'allenamento) e, vedrai, che con costanza ed impegno ce la fai.



Note a parte per la sudorazione:

. Uscire fradici dalla palestra, non significa bruciare calorie; significa aver stressato il proprio organismo e questo, per non perdere colpi, ha dovuto alzare la sua temperatura. Non si scioglie mezzo grammo di grasso con la sudorazione, non é proprio contemplato nel processo della sudorazione.
Il grasso lo bruci solo facendo lavorare efficacemente i muscoli (nella speranza che l'organismo ti prenda l'energia che gli occorre dall'adipe in eccesso -> e lo aiuti a prenderlo da li, creando un deficit calorico, etc.).

. L'unica cosa che urge a seguire, dopo una sudorazione intensa (se il problema persiste anche al di fuori di un eccesso di workout, mi farei vedere da un medico), è far riposare i muscoli per almeno una giornata e far riassimilare all'organismo tutti i sali minerali e le vitamine perse, quanto prima.

stefy19877

> @aliaskirara ha detto:
> Ciao, perché non perdi kg, non saprei. Non sono una professionista né nel campo dell'alimentazione né nell'allenamento. Posso solo ipotizzare che ti serva una dieta un po' più pulita (un ciambellone, anche fosse senza zuccheri aggiunti, etc., lo considero uno "sgarro" che, eventualmente, mi concederei una tantum) e con un po' meno di kcal (prova a vedere, ad esempio, come ti trovi abbassando di un centinaio le calorie che assumi) e, soprattutto, un workout più mirato (partendo dal cardio -> molto meno cardio ma più intenso).
> Ti ho detto di abbassare le kcal perché, spesso, si sovrastimano le calorie bruciate (soprattutto se si ha una composizione corporea con parecchia massa grassa e se si fa una vita, più o meno, sedentaria).
>
> Insomma, correggi un attimo il tiro (sia per l'alimentazione che per l'allenamento) e, vedrai, che con costanza ed impegno ce la fai.
>
>
>
> Note a parte per la sudorazione:
>
> . Uscire fradici dalla palestra, non significa bruciare calorie; significa aver stressato il proprio organismo e questo, per non perdere colpi, ha dovuto alzare la sua temperatura. Non si scioglie mezzo grammo di grasso con la sudorazione, non é proprio contemplato nel processo della sudorazione.
> Il grasso lo bruci solo facendo lavorare efficacemente i muscoli (nella speranza che l'organismo ti prenda l'energia che gli occorre dall'adipe in eccesso -> e lo aiuti a prenderlo da li, creando un deficit calorico, etc.).
>
> . L'unica cosa che urge a seguire, dopo una sudorazione intensa (se il problema persiste anche al di fuori di un eccesso di workout, mi farei vedere da un medico), è far riposare i muscoli per almeno una giornata e far riassimilare all'organismo tutti i sali minerali e le vitamine perse, quanto prima.

Ciao,ma infatti io mica dico che brucio grasso,lo so da me che ci vuole tempo e allenamento. Però neanche a non vedere risultati mi sembra eccessivo,volevo far intendere con la frase esco fradicia che comunque non sto ferma a chiacchierare il palestra,tutto qua .buona giornata

avolo909

> @stefy19877 ha detto:
> > @avolo909 ha detto:
> > > @stefy19877 ha detto:
> > > Ciao sono a dieta e vado in palestra da circa due settimane x 4 volte x un ora e mezza piena a volta. Faccio un ora di cardio sempre tra cui tapis roulant camminando veloce (6.2/6.5 di velocità)cyclette veloce ,Step e simulatore di sci. Finisco fradicia quindi brucio. Ma perché.neanche mezzo chilo in meno. Inoltre faccio tonificazione,quindi addominali,pettorali,braccia e gambe e glutei. Grazie
> >
> > Ciao,
> > Innanzitutto che dieta fai? Quante kcal,quanto sei alta e quanto pesi,almeno questi dati servono. Una dieta troppo restrittiva fa solo patire la fame ma non dimagrire..
> > Se già non sei piuttosto magra,non servono assolutamente a nulla per dimagrire.. punta su altro, così come il cardio,ti sconsiglio di farne così tanto,è inutile...
> > Piuttosto se hai un ora e mezzo a disposizione (che è tanto per un neofita) fai un oretta di esercizi coi pesi e mezzo oretta finale di cardio a bassa intensità( significa che non devi essere sudata fradicia,ma fare esercizio tipo camminata veloce o comunque attività che ti lascia abbastanza fiato per parlare a malapena per intenderci,se puoi misurare il battito deve essere al 60-70% del massimale, e fallo in seguito alla palestra,in questo modo il tuo corpo dovrebbe consumare una maggiore quantità di grassi rispetto agli altri macronutrienti..non stai bruciando molto grassi evidentemente..).
> > Magari ,se proprio ti piace attività, fai 3 volte sollevamento pesi con un po' di cardio alla fine ed un giorno fai cardio a bassa intensità.
> > In palestra fai esercizi che coinvolgono tanti muscoli: squat,affondi, stacco a gambe tese, latte machine, macchine per fare pettorali,usa le macchine così hai meno possibilità di sforzare le articolazioni e di sbagliare la tecnica.
> > Per dimagrire devi prima migliorare la tua composizione corporea e per farlo il sollevamento pesi è sicuramente più indicato.
> > Spero di esserti stato d'aiuto aiuto.
>
> Ciao allora sono alta 171 cm per 93 kg. Faccio una dieta mediamente così :colazione un bicchiere di latte scremato e due fette di ciambellone leggero(senza burro e cioccolate, comunque lo peso e non va oltre gli 80-90gr)- pranzo riso o mix 5 cereali (80-90gr) condito con un cucchiaio di olio evo e verdure a crudo sconfitte ,e poi frutta- merenda yogurt e 3-4 noci- cena secondo di carne e verdure lesse con qualche crekers (4-5) e frutta. Mediamente ,calcolando anche l esercizio fisico,non supero mai le 1500-1600 Cal al giorno.In palestra già faccio un pochino di sollevamento pesi con le macchine x una ventina di minuti,sia gambe che braccia. Ti possono bastare queste informazioni?grazie ciao :-)

Ciao, usando i dati che mi hai detto e supponendo che tu abbia 31 anni e voglia arrivare a 70kg il calcolatore che uso io online mi dice sulle 1900kcal al giorno(obiettivo da raggiungere in diversi mesi).
Ti consiglio di partire da quelle kcal con una suddivisione 50-20-30%(carboidrati,proteine e grassi) e poi quando andrai in stallo(non perdi peso per una decina di giorni che segui la dieta e fai attività)abbassi di 100 kcal togliendo carboidrati ad esempio( i carboidrati non levarli da subito,soprattutto se vieni da una situazione di sedentarietà).
In palestra segui i consigli che ti ho dato e quando farai quel giorno di cardio a settimana fallo all' aperto,si bruciano più kcal al freschetto invernale piuttosto che in palestra col riscaldamento acceso(sudora non significa necessariamente dimagrire..).
Buona fortuna

Karol_7618

> @stefy19877 ha detto:
> Ciao sono a dieta e vado in palestra da circa due settimane x 4 volte x un ora e mezza piena a volta. Faccio un ora di cardio sempre tra cui tapis roulant camminando veloce (6.2/6.5 di velocità)cyclette veloce ,Step e simulatore di sci. Finisco fradicia quindi brucio. Ma perché.neanche mezzo chilo in meno. Inoltre faccio tonificazione,quindi addominali,pettorali,braccia e gambe e glutei. Grazie

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Ciao Stefy,
fai benissimo a fare dieta e attività fisica, sicuramente non siamo tutti uguali e a qualcuno può volerci più tempo per vedere risultati, quindi non demordere.
Detto questo però, ti chiederei se hai verificato con un medico endocrinologo i tuoi valori dei 3 ormoni che causano un aumento ingiustificato del peso (tiroidina, cortisolo, insulina). Io ho fatto diete ferree e sport per una vita ottenendo quasi nessun risultato, prima di scoprire che ho l’iper-insulinismo e che era quello il motivo di tutti i miei problemi di peso.
Meglio iniziare un percorso di perdita di peso significativa avendo fatto prima tutti i necessari accertamenti medici e verificando di avere un metabolismo normale.

runlionrun

> @stefy19877 ha detto:
> Ciao sono a dieta e vado in palestra da circa due settimane

Forse era il DUE settimane. Come va ora?