Consiglio su dieta ipercalorica

omarmarrone

Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere..
Avendo un metabolismo molto veloce (età metabolica : 12anni), ho bisogno di una dieta ipercalorica..
Secondo voi com'è come dieta? Tenendo conto che sono un ragazzo di 17 anni, 60kg, 1.79m, (e frequento la palestra costantemente ogni giorno)
Grazie in anticipo

COLAZIONE
200gr Albume
1 succo di frutta
15gr burro d'arachidi

SPUNTINO
80gr Gallette di riso o pane integrale
70gr petto di tacchino

PRANZO
120gr riso basmati
150gr pollo
200gr verdure
200gr frutta

SPUNTINO
100gr riso basmati o 100gr pasta integrale
70gr bresaola

CENA
120gr pasta integrale o 100gr riso basmati
200gr petto di tacchino o di pollo
200gr verdure
100gr frutta

SPUNTINO
100gr fiocchi di latte

+Mass gainer Serious mass 1250kcal
Per un totale di più o meno 3700kcal

avolo909

> @omarmarrone ha detto:
> Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere..
> Avendo un metabolismo molto veloce (età metabolica : 12anni), ho bisogno di una dieta ipercalorica..
> Secondo voi com'è come dieta? Tenendo conto che sono un ragazzo di 17 anni, 60kg, 1.79m, (e frequento la palestra costantemente ogni giorno)
> Grazie in anticipo
>
> COLAZIONE
> 200gr Albume
> 1 succo di frutta
> 15gr burro d'arachidi
>
> SPUNTINO
> 80gr Gallette di riso o pane integrale
> 70gr petto di tacchino
>
> PRANZO
> 120gr riso basmati
> 150gr pollo
> 200gr verdure
> 200gr frutta
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> SPUNTINO
> 100gr riso basmati o 100gr pasta integrale
> 70gr bresaola
>
> CENA
> 120gr pasta integrale o 100gr riso basmati
> 200gr petto di tacchino o di pollo
> 200gr verdure
> 100gr frutta
>
> SPUNTINO
> 100gr fiocchi di latte
>
> +Mass gainer Serious mass 1250kcal
> Per un totale di più o meno 3700kcal
>
>

Ciao, sei un ectomorfo?a giudicare da quello che dici sembra di si,per quello hai un metabolismo molto accelerato.
Per prima cosa ti consiglio di abbassare le proteine a 1.5-1.8g per kg di peso,in massa va benissimo,essendo in ipercalorica gli altri nutrienti faranno crescere il muscolo e non le proteine( non serve a nulla mangiarne di più perché non diventeranno muscolo).
I carboidrati vanno decisamente alzati, si può stare tranquillamente tra i3g e gli 8g per kg di peso corporeo, in caso tu sia ectomorfo ti consiglio di alzare i grassi(gli ectomorfo bruciano i carboidrati mooolto velocemente),un buon livello di pertenza è 0.8 per kg di peso,nel caso tu sia ectomorfo puoi fare anche qualcosa in più.
Inoltre essendo tu giovane ed allenandoti tutti i giorni ti consiglio di fare una multifrequenza,si cresce più velocemente in fase di massa in cui hai tante kcal a disposizione(magari già lo fai,in tal caso tanto meglio),se non sai la differenza tra mono e multi in internet ne parlano di sicuro.

omarmarrone

> @avolo909 ha detto:
> > @omarmarrone ha detto:
> > Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere..
> > Avendo un metabolismo molto veloce (età metabolica : 12anni), ho bisogno di una dieta ipercalorica..
> > Secondo voi com'è come dieta? Tenendo conto che sono un ragazzo di 17 anni, 60kg, 1.79m, (e frequento la palestra costantemente ogni giorno)
> > Grazie in anticipo
> >
> > COLAZIONE
> > 200gr Albume
> > 1 succo di frutta
> > 15gr burro d'arachidi
> >
> > SPUNTINO
> > 80gr Gallette di riso o pane integrale
> > 70gr petto di tacchino
> >
> > PRANZO
> > 120gr riso basmati
> > 150gr pollo
> > 200gr verdure
> > 200gr frutta
> >
> > SPUNTINO
> > 100gr riso basmati o 100gr pasta integrale
> > 70gr bresaola
> >
> > CENA
> > 120gr pasta integrale o 100gr riso basmati
> > 200gr petto di tacchino o di pollo
> > 200gr verdure
> > 100gr frutta
> >
> > SPUNTINO
> > 100gr fiocchi di latte
> >
> > +Mass gainer Serious mass 1250kcal
> > Per un totale di più o meno 3700kcal
> >
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> Ciao, sei un ectomorfo?a giudicare da quello che dici sembra di si,per quello hai un metabolismo molto accelerato.
> Per prima cosa ti consiglio di abbassare le proteine a 1.5-1.8g per kg di peso,in massa va benissimo,essendo in ipercalorica gli altri nutrienti faranno crescere il muscolo e non le proteine( non serve a nulla mangiarne di più perché non diventeranno muscolo).
> I carboidrati vanno decisamente alzati, si può stare tranquillamente tra i3g e gli 8g per kg di peso corporeo, in caso tu sia ectomorfo ti consiglio di alzare i grassi(gli ectomorfo bruciano i carboidrati mooolto velocemente),un buon livello di pertenza è 0.8 per kg di peso,nel caso tu sia ectomorfo puoi fare anche qualcosa in più.
> Inoltre essendo tu giovane ed allenandoti tutti i giorni ti consiglio di fare una multifrequenza,si cresce più velocemente in fase di massa in cui hai tante kcal a disposizione(magari già lo fai,in tal caso tanto meglio),se non sai la differenza tra mono e multi in internet ne parlano di sicuro.

Ciao! Grazie mille davvero per il consiglio.. Senti, per aumentare i grassi cosa mi consigli di aggiungere alla dieta?

nicoross93

Grassi sono anche olio extra vergine, non lo vedo citato nella tua dieta, lo conteggi?
Alternativa avocado, latte,carne rossa, altro burro d’arachidi la sera ( sempre lontano da allenamenti).
Leverei la frutta dal pranzo e cena, piuttosto mettila negli snack.
Come dice avolo aumentare carboidrati.

avolo909

> @omarmarrone ha detto:
> > @avolo909 ha detto:
> > > @omarmarrone ha detto:
> > > Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere..
> > > Avendo un metabolismo molto veloce (età metabolica : 12anni), ho bisogno di una dieta ipercalorica..
> > > Secondo voi com'è come dieta? Tenendo conto che sono un ragazzo di 17 anni, 60kg, 1.79m, (e frequento la palestra costantemente ogni giorno)
> > > Grazie in anticipo
> > >
> > > COLAZIONE
> > > 200gr Albume
> > > 1 succo di frutta
> > > 15gr burro d'arachidi
> > >
> > > SPUNTINO
> > > 80gr Gallette di riso o pane integrale
> > > 70gr petto di tacchino
> > >
> > > PRANZO
> > > 120gr riso basmati
> > > 150gr pollo
> > > 200gr verdure
> > > 200gr frutta
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> > > SPUNTINO
> > > 100gr riso basmati o 100gr pasta integrale
> > > 70gr bresaola
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> > > CENA
> > > 120gr pasta integrale o 100gr riso basmati
> > > 200gr petto di tacchino o di pollo
> > > 200gr verdure
> > > 100gr frutta
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> > > SPUNTINO
> > > 100gr fiocchi di latte
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> > > +Mass gainer Serious mass 1250kcal
> > > Per un totale di più o meno 3700kcal
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> > Ciao, sei un ectomorfo?a giudicare da quello che dici sembra di si,per quello hai un metabolismo molto accelerato.
> > Per prima cosa ti consiglio di abbassare le proteine a 1.5-1.8g per kg di peso,in massa va benissimo,essendo in ipercalorica gli altri nutrienti faranno crescere il muscolo e non le proteine( non serve a nulla mangiarne di più perché non diventeranno muscolo).
> > I carboidrati vanno decisamente alzati, si può stare tranquillamente tra i3g e gli 8g per kg di peso corporeo, in caso tu sia ectomorfo ti consiglio di alzare i grassi(gli ectomorfo bruciano i carboidrati mooolto velocemente),un buon livello di pertenza è 0.8 per kg di peso,nel caso tu sia ectomorfo puoi fare anche qualcosa in più.
> > Inoltre essendo tu giovane ed allenandoti tutti i giorni ti consiglio di fare una multifrequenza,si cresce più velocemente in fase di massa in cui hai tante kcal a disposizione(magari già lo fai,in tal caso tanto meglio),se non sai la differenza tra mono e multi in internet ne parlano di sicuro.
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> Ciao! Grazie mille davvero per il consiglio.. Senti, per aumentare i grassi cosa mi consigli di aggiungere alla dieta?

Mangia in prevalenza grassi non saturi tipo oli vari,frutta secca,burro di frutta secca(fatti al 100% da frutta secca senza nulla di aggiunto), grassi che trovi nei pesci.
Anche il rosso dell' uovo se non lo cuoci o se lo cuoci lasciandolo semicrudo è ottimo.
Fonti sature oltre a quelle nella carne e nei latticini possono essere cocco o cacao.
Comunque se hai dubbi su telegram c è un gruppo in cui diverse persone fanno palestra e possono chiarire eventuali dubbi.