Fabbisogno calorico giornaliero

Baby468

Buonasera, avrei una domanda: dal momento che ho come obbiettivo la perdita di peso pensavo di partire dal mio fabbisogno calorico giornaliero e ridurlo di poco, per un dimagrimento lento e duraturo. Tuttavia non so esattamente come calcolarlo.. pratico funzionale tre volte la settimana e per lavoro passo tutto il giorno seduta. Qualcuno può aiutarmi? Grazie

runlionrun

https://www.workout-italia.it/calcola-il-tuo-metabolismo-basale/ ti può dare un indicazione

Baby468

Grazie!

runlionrun

3 allenamenti a settimana non sono molti però; 5 sarebbero più incisivi

Baby468

> @runlionrun ha detto:
> 3 allenamenti a settimana non sono molti però; 5 sarebbero più incisivi

Ho intenzione di passare a quattro: tre di funzionale ed una di attrezzi. Tuttavia non sono ancora sicura del mio fabbisogno giornaliero esatto.. Su internet ci sono mille modi diversi di calcolarlo e ho difficoltà a comprendere quale seguire.

dawide29

Purtroppo, come hai potuto notare, in internet si trovano diversi metodi (e quindi diversi risultati) riguardo al fabbisogno energetico. Il risultato "esatto" ( almeno da un punto di vista psicologico) te lo puo' dare solo uno specialista dopo averti visitato e conosciuto. Come consiglio... prendi una media dei vari risultati che hai trovato... ma calcola il fabbisogno senza mettere in conto le tue sessioni di allenamento.
Segui la dieta in funzione del fabbisogno senza sgarrare troppo e cercando di mantenere un buon rapporto tra i macronutrienti con "cibi sani"... poi se proprio ti senti spossata dopo un allenamento "sgarra" con yoghurt/frutta...
...e buon allenamento!

Baby468

> @dawide29 ha detto:
> Purtroppo, come hai potuto notare, in internet si trovano diversi metodi (e quindi diversi risultati) riguardo al fabbisogno energetico. Il risultato "esatto" ( almeno da un punto di vista psicologico) te lo puo' dare solo uno specialista dopo averti visitato e conosciuto. Come consiglio... prendi una media dei vari risultati che hai trovato... ma calcola il fabbisogno senza mettere in conto le tue sessioni di allenamento.
> Segui la dieta in funzione del fabbisogno senza sgarrare troppo e cercando di mantenere un buon rapporto tra i macronutrienti con "cibi sani"... poi se proprio ti senti spossata dopo un allenamento "sgarra" con yoghurt/frutta...
> ...e buon allenamento!

Grazie

avolo909

Ciao, per trovare quello esatto devi usare la bilancia, trova il valore medio coi calcolatori online, cominci ad assumere quelle kcal, se dopo un 10 15 giorni il peso(misurato sempre nelle medesime condizioni quindi stessa bilancia è possibilmente prima di bere o mangiare quindi appena sveglio) è sempre lo stesso o ha oscillazioni di lieve entità tipo 100-200g allora quello è il tuo fabbisogno.
Magari pesati due- tre volte a settimana e prendi il valore medio così è ancora più preciso, il valore che otterrai è piu attendibile anche di quello del nutrizionista..

Baby468

> @avolo909 ha detto:
> Ciao, per trovare quello esatto devi usare la bilancia, trova il valore medio coi calcolatori online, cominci ad assumere quelle kcal, se dopo un 10 15 giorni il peso(misurato sempre nelle medesime condizioni quindi stessa bilancia è possibilmente prima di bere o mangiare quindi appena sveglio) è sempre lo stesso o ha oscillazioni di lieve entità tipo 100-200g allora quello è il tuo fabbisogno.
> Magari pesati due- tre volte a settimana e prendi il valore medio così è ancora più preciso, il valore che otterrai è piu attendibile anche di quello del nutrizionista..

Grazie

rosypollon

Ho letto l’articolo di workout è davvero molto interessante...quindi chi fa palestra tutti i giorni (cioè almeno 5-6 giorni a settimana) può sperare di assumere qualche caloria in più?

avolo909

> @rosypollon ha detto:
> Ho letto l’articolo di workout è davvero molto interessante...quindi chi fa palestra tutti i giorni (cioè almeno 5-6 giorni a settimana) può sperare di assumere qualche caloria in più?

Certo..anche mooolto di più,dipende cosa si fa..non serve per forza andare in palestra.
La corsa ad esempio è un ottimo modo per bruciare kcal ,non richiede attrezzature particolari e puoi praticarla ovunque.. .se praticata costantemente consumi parecchio e mangi di più..
In sala pesi,facendo sollevamento pesi si aumenta la massa magra e migliorano la tua composizione corporea aumenti il tuo consumo giornaliero anche a riposo.
Una buona via di mezzo sono i circuiti HIIT, durano poco ed hanno grandi risultati

Baby468

> @avolo909 ha detto:
> > @rosypollon ha detto:
> > Ho letto l’articolo di workout è davvero molto interessante...quindi chi fa palestra tutti i giorni (cioè almeno 5-6 giorni a settimana) può sperare di assumere qualche caloria in più?
>
> Certo..anche mooolto di più,dipende cosa si fa..non serve per forza andare in palestra.
> La corsa ad esempio è un ottimo modo per bruciare kcal ,non richiede attrezzature particolari e puoi praticarla ovunque.. .se praticata costantemente consumi parecchio e mangi di più..
> In sala pesi,facendo sollevamento pesi si aumenta la massa magra e migliorano la tua composizione corporea aumenti il tuo consumo giornaliero anche a riposo.
> Una buona via di mezzo sono i circuiti HIIT, durano poco ed hanno grandi risultati

Infatti faccio circuit training tre volte la settimana (lezioni da un'ora) e da ieri ho aumentato gli ingressi a quattro, aggiungendo un giorno per attrezzi grazie

avolo909

> @Baby468 ha detto:
> > @avolo909 ha detto:
> > > @rosypollon ha detto:
> > > Ho letto l’articolo di workout è davvero molto interessante...quindi chi fa palestra tutti i giorni (cioè almeno 5-6 giorni a settimana) può sperare di assumere qualche caloria in più?
> >
> > Certo..anche mooolto di più,dipende cosa si fa..non serve per forza andare in palestra.
> > La corsa ad esempio è un ottimo modo per bruciare kcal ,non richiede attrezzature particolari e puoi praticarla ovunque.. .se praticata costantemente consumi parecchio e mangi di più..
> > In sala pesi,facendo sollevamento pesi si aumenta la massa magra e migliorano la tua composizione corporea aumenti il tuo consumo giornaliero anche a riposo.
> > Una buona via di mezzo sono i circuiti HIIT, durano poco ed hanno grandi risultati
>
> Infatti faccio circuit training tre volte la settimana (lezioni da un'ora) e da ieri ho aumentato gli ingressi a quattro, aggiungendo un giorno per attrezzi grazie

Mmmm..1 ora di circuito mi sembra che non sia un circuito di solito sono brevi ed intensi,si parla di 20 minuti con pause brevissime,se dura un ora mi pare più un normale allenamento no?

Baby468

@avolo909 in un'ora facciamo tre circuiti circa

MisteryLane

> @Baby468 ha detto:
> > @runlionrun ha detto:
> > 3 allenamenti a settimana non sono molti però; 5 sarebbero più incisivi
>
> Ho intenzione di passare a quattro: tre di funzionale ed una di attrezzi. Tuttavia non sono ancora sicura del mio fabbisogno giornaliero esatto.. Su internet ci sono mille modi diversi di calcolarlo e ho difficoltà a comprendere quale seguire.

Ciao, io ti consiglio per valutare il tuo fabbisogno di utilizzare questa app, annotando tutto ciò che ingurgiti, pesarti esattamente una settimana dopo e poi ancora una settimana dopo. Le eventuali variazioni di peso ti daranno una stima concreta e reale del tuo fabbisogno. Devi pesarti sempre nelle identiche condizioni...
2/3 settimane possono darti già una discreta stima... parti dal "risultato" per impostare un deficit calorico bilanciando i nutrienti e sei a posto.

Baby468

> @MisteryLane ha detto:
> > @Baby468 ha detto:
> > > @runlionrun ha detto:
> > > 3 allenamenti a settimana non sono molti però; 5 sarebbero più incisivi
> >
> > Ho intenzione di passare a quattro: tre di funzionale ed una di attrezzi. Tuttavia non sono ancora sicura del mio fabbisogno giornaliero esatto.. Su internet ci sono mille modi diversi di calcolarlo e ho difficoltà a comprendere quale seguire.
>
> Ciao, io ti consiglio per valutare il tuo fabbisogno di utilizzare questa app, annotando tutto ciò che ingurgiti, pesarti esattamente una settimana dopo e poi ancora una settimana dopo. Le eventuali variazioni di peso ti daranno una stima concreta e reale del tuo fabbisogno. Devi pesarti sempre nelle identiche condizioni...
> 2/3 settimane possono darti già una discreta stima... parti dal "risultato" per impostare un deficit calorico bilanciando i nutrienti e sei a posto.

@MisteryLane secondo te, tenendo conto che per lavoro passo tutta la giornata seduta ma faccio quattro volte a settimana attività fisica di un'ora e 15 (tre volte funzionale ed una di attrezzi) l'una (in media), come posso considerare il mio "Livello di attività"? Attivo?

runlionrun

Assolutamente no. Una persona attiva è un muratore, un idraulico, se stai seduta 40 ore a settimana e 3/4 ore di sport sei sedentaria.

Baby468

> @runlionrun ha detto:
> Assolutamente no. Una persona attiva è un muratore, un idraulico, se stai seduta 40 ore a settimana e 3/4 ore di sport sei sedentaria.

Ok! Grazie

Djanvito

Ciao. Tieni presente che questi sistemi e formule per calcolare il metabolismo sono inevitabilmente imprecisi, perchè si basano su valori medi, ma come individui possiamo avere metabolismi molto diversi.

Un fattore è genetico e qualcuno fin dalla nascita sarà più portato a bruciare che ad accumulare, o viceversa.
Un altro fattore è quello alimentare, di lungo o breve termine. Lunghi periodi di diete ipocaloriche o ipoglucidiche possono devastare i nostri sistemi metabolici e rallentare notevolmente il metabolismo basale, che non si riaggiusta semplicemente interrompendo la dieta.
Influisce infine l'attività fisica, in molti modi diversi: non solo con le calorie che bruciamo direttamente, ma anche coi cambiamenti strutturali e ormonali scatenati dall'allenamento. La sostituzione di massa grassa con massa magra ad esempio alza leggermente il metabolismo; allo stesso modo allenamenti di tipo HIIT, come quelli che probabilmente fai col Functional, tendono ad alzarlo notevolmente anche a riposo, nelle ore successive.

Tutto questo per dire che l'unico modo che hai per conoscere esattamente il tuo metabolismo è monitorare calorie, peso e circonferenze corporee. Parti dalle stime di massima che le formulette che trovi in giro ti danno, pesati e misurati ogni giorno. Se variano peso e circonferenze significa che stai ingrassando o dimagrendo, quindi devi correggere l'introito calorico finchè non raggiungi il punto di equilibrio. Quello è il tuo fabbisogno giornaliero.

Baby468

> @Djanvito ha detto:
> Ciao. Tieni presente che questi sistemi e formule per calcolare il metabolismo sono inevitabilmente imprecisi, perchè si basano su valori medi, ma come individui possiamo avere metabolismi molto diversi.
>
> Un fattore è genetico e qualcuno fin dalla nascita sarà più portato a bruciare che ad accumulare, o viceversa.
> Un altro fattore è quello alimentare, di lungo o breve termine. Lunghi periodi di diete ipocaloriche o ipoglucidiche possono devastare i nostri sistemi metabolici e rallentare notevolmente il metabolismo basale, che non si riaggiusta semplicemente interrompendo la dieta.
> Influisce infine l'attività fisica, in molti modi diversi: non solo con le calorie che bruciamo direttamente, ma anche coi cambiamenti strutturali e ormonali scatenati dall'allenamento. La sostituzione di massa grassa con massa magra ad esempio alza leggermente il metabolismo; allo stesso modo allenamenti di tipo HIIT, come quelli che probabilmente fai col Functional, tendono ad alzarlo notevolmente anche a riposo, nelle ore successive.
>
> Tutto questo per dire che l'unico modo che hai per conoscere esattamente il tuo metabolismo è monitorare calorie, peso e circonferenze corporee. Parti dalle stime di massima che le formulette che trovi in giro ti danno, pesati e misurati ogni giorno. Se variano peso e circonferenze significa che stai ingrassando o dimagrendo, quindi devi correggere l'introito calorico finchè non raggiungi il punto di equilibrio. Quello è il tuo fabbisogno giornaliero.

Grazie