Consiglio su perdita peso??

arianna_tamberi

Salve a tutti! Volevo chiedere un consiglio e avere dei pareri per capire cosa sto sbagliando...sono una ragazza di 20anni, alta 177 cm e peso sui 61 kg...il peso è Ovviamente giusto correlato all' altezza, solo che ultimamente mi è spuntato un rotolino sulla pancia che proprio non mi piace!
Sono sempre stata bene o male magra, da ormai 4 anni faccio palestra almeno 4/5 vv la settimana, e da quest'anno nuoto anche.
Ho uno stile di vita abbastanza attivo ( oggi che non sono stata particolarmente attiva ho fatto 13.000 passi)
Insomma a dirla così sembra che io abbia un fabbisogno calorico alto, ma mettendo come obiettivo 1400 kcal circa e stando sempre sotto ( quelle assunte sui mille, poi seaggiungo attività fisica, ora che sono in dieta faccio sempre molte calorie in palestra
) non riesco a perdere questa pancetta.
Sto provando a togliere le merende dopo l' università andando Direttamente in palestra dopo ( se passo da casa ho una voragine nello stomaco e mangerei pure il tavolo) anche se queste merende mai mi fanno uscire dall' obiettivo calorico! Ma Ovviamente non tutti i giorni è possibile questa cosa
Quindi cosa sbaglio per cui non perdo ciò che vorrei perdere?

avolo909

> @arianna_tamberi ha detto:
> Salve a tutti! Volevo chiedere un consiglio e avere dei pareri per capire cosa sto sbagliando...sono una ragazza di 20anni, alta 177 cm e peso sui 61 kg...il peso è Ovviamente giusto correlato all' altezza, solo che ultimamente mi è spuntato un rotolino sulla pancia che proprio non mi piace!
> Sono sempre stata bene o male magra, da ormai 4 anni faccio palestra almeno 4/5 vv la settimana, e da quest'anno nuoto anche.
> Ho uno stile di vita abbastanza attivo ( oggi che non sono stata particolarmente attiva ho fatto 13.000 passi)
> Insomma a dirla così sembra che io abbia un fabbisogno calorico alto, ma mettendo come obiettivo 1400 kcal circa e stando sempre sotto ( quelle assunte sui mille, poi seaggiungo attività fisica, ora che sono in dieta faccio sempre molte calorie in palestra
> ) non riesco a perdere questa pancetta.
> Sto provando a togliere le merende dopo l' università andando Direttamente in palestra dopo ( se passo da casa ho una voragine nello stomaco e mangerei pure il tavolo) anche se queste merende mai mi fanno uscire dall' obiettivo calorico! Ma Ovviamente non tutti i giorni è possibile questa cosa
> Quindi cosa sbaglio per cui non perdo ciò che vorrei perdere?

Ciao,si chiama stallo,succede quando(come nel tuo caso) si sta sotto al fabbisogno calorico giornaliero a lungo(1400 kcal le mangiano le persone più bassine di te,meno attive e con più anni),in parole povere il tuo corpo gira in economia.
Un modo per uscirne potrebbe essere tornare in normocalorica per 2 settimane e solo dopo riprendere la dieta.

luke_depp39

Innanzitutto bisogna vedere cosa e come mangi e le quantitá. Dovresti innanzitutto fare 5 pasti al giorno di cui colazione, spuntino mattina, pranzo, spuntino pomeriggio (se vai in palestra la sera devono essere passate almeno due ore dallo spuntino o da qualsiasi pasto) e la cena. Se non integri subito post workout o nel caso tu lo faccia dall’ integrazione alla cena non devi far passare oltre 40-50 minuti (catabolismo).
In caso tu li mangi prova ad eliminare latte, latticini e derivati, pane classico e se zuccheri il caffè non zuccherarlo. Lo zucchero lo si trova in molte altre sostanze/cibi come la frutta ad esempio.
È molto lunga da spiegare, ora non ho tutto il tempo necessario. Buona giornata.

pi3tro70

Ciao Arianna, cosa intendi per merende? Nonostante a livello di apporto calorico, come dici, rimani nel tuo obiettivo, probabilmente sono i grassi idrogenati che ti fanno male. Nel caso eliminerei le merendine (se si tratta di quelle) e inizierei a correre, personalmente finora non ho mai trovato nulla di meglio della corsa per togliere il grasso localizzato. Ciao

AlfredoCroci

Ciao,

piuttosto che levare le merende (e qui va capito cosa intendi), io inizierei a pensare a ricostruire un ritmo metabolico più alto.
Vai in palestra e ti muovi tanto, e va benissimo, ma se mangi poco (1400 kcal sono da deportati ad Auschwitz, soprattutto per una donna di 177 cm per 60 kg di venti anni) andrai inconsciamente in risparmio energetico.

Detto questo, non è necessario fare piccoli pasti frequenti (non è scritto da nessuna parte che vada fatto, soprattutto se si vuole dimagrire), ma puoi benissimo mangiare 2 max 3 volte al giorno in modo che ogni pasto sia degno, altrimenti avrai sempre fame, soprattutto se introduci solo 1400kcal al giorno.... ma questo dipende da te e da come gestisci la fame.
Per come la vedo io, 1400 in 5 o 6 pasti vuol dire meno di 300/250 kcal a pasto... ovvero, basta guardare il cibo che è già finito. Ma se ci riesci, va benissimo.
Vuoi solo perdere il "rotolino" oppure migliorare le tue capacità atletiche e fisiche?

arianna_tamberi

> @luke_depp39 ha detto:
> Innanzitutto bisogna vedere cosa e come mangi e le quantitá. Dovresti innanzitutto fare 5 pasti al giorno di cui colazione, spuntino mattina, pranzo, spuntino pomeriggio (se vai in palestra la sera devono essere passate almeno due ore dallo spuntino o da qualsiasi pasto) e la cena. Se non integri subito post workout o nel caso tu lo faccia dall’ integrazione alla cena non devi far passare oltre 40-50 minuti (catabolismo).
> In caso tu li mangi prova ad eliminare latte, latticini e derivati, pane classico e se zuccheri il caffè non zuccherarlo. Lo zucchero lo si trova in molte altre sostanze/cibi come la frutta ad esempio.
> È molto lunga da spiegare, ora non ho tutto il tempo necessario. Buona giornata.

Grazie mille! Faccio 5 pasti al giorno, non mangio latticini se non ogni tanto per volazione qualche frullato con latte vegetale, e sempre ogni tanto un cappuccino o uno yogurt, ma parlo di poche volte al mese...per il resto non mangio pane ne pasta ne zucchero...purtroppo tornando dall università alle 28 è impossibile quasi che passino delle ore ma provo a lavorare su quello!

arianna_tamberi

> @pi3tro70 ha detto:
> Ciao Arianna, cosa intendi per merende? Nonostante a livello di apporto calorico, come dici, rimani nel tuo obiettivo, probabilmente sono i grassi idrogenati che ti fanno male. Nel caso eliminerei le merendine (se si tratta di quelle) e inizierei a correre, personalmente finora non ho mai trovato nulla di meglio della corsa per togliere il grasso localizzato. Ciao

> @arianna_tamberi ha detto:
> > @luke_depp39 ha detto:
> > Innanzitutto bisogna vedere cosa e come mangi e le quantitá. Dovresti innanzitutto fare 5 pasti al giorno di cui colazione, spuntino mattina, pranzo, spuntino pomeriggio (se vai in palestra la sera devono essere passate almeno due ore dallo spuntino o da qualsiasi pasto) e la cena. Se non integri subito post workout o nel caso tu lo faccia dall’ integrazione alla cena non devi far passare oltre 40-50 minuti (catabolismo).
> > In caso tu li mangi prova ad eliminare latte, latticini e derivati, pane classico e se zuccheri il caffè non zuccherarlo. Lo zucchero lo si trova in molte altre sostanze/cibi come la frutta ad esempio.
> > È molto lunga da spiegare, ora non ho tutto il tempo necessario. Buona giornata.
>
> Grazie mille! Faccio 5 pasti al giorno, non mangio latticini se non ogni tanto per volazione qualche frullato con latte vegetale, e sempre ogni tanto un cappuccino o uno yogurt, ma parlo di poche volte al mese...per il resto non mangio pane ne pasta ne zucchero...purtroppo tornando dall università alle 28 è impossibile quasi che passino delle ore ma provo a lavorare su quello!

> @arianna_tamberi ha detto:
> > @luke_depp39 ha detto:
> > Innanzitutto bisogna vedere cosa e come mangi e le quantitá. Dovresti innanzitutto fare 5 pasti al giorno di cui colazione, spuntino mattina, pranzo, spuntino pomeriggio (se vai in palestra la sera devono essere passate almeno due ore dallo spuntino o da qualsiasi pasto) e la cena. Se non integri subito post workout o nel caso tu lo faccia dall’ integrazione alla cena non devi far passare oltre 40-50 minuti (catabolismo).
> > In caso tu li mangi prova ad eliminare latte, latticini e derivati, pane classico e se zuccheri il caffè non zuccherarlo. Lo zucchero lo si trova in molte altre sostanze/cibi come la frutta ad esempio.
> > È molto lunga da spiegare, ora non ho tutto il tempo necessario. Buona giornata.
>
> Grazie mille! Faccio 5 pasti al giorno, non mangio latticini se non ogni tanto per volazione qualche frullato con latte vegetale, e sempre ogni tanto un cappuccino o uno yogurt, ma parlo di poche volte al mese...per il resto non mangio pane ne pasta ne zucchero...purtroppo tornando dall università alle 28 è impossibile quasi che passino delle ore ma provo a lavorare su quello!

arianna_tamberi

> @AlfredoCroci ha detto:
> Ciao,
>
> piuttosto che levare le merende (e qui va capito cosa intendi), io inizierei a pensare a ricostruire un ritmo metabolico più alto.
> Vai in palestra e ti muovi tanto, e va benissimo, ma se mangi poco (1400 kcal sono da deportati ad Auschwitz, soprattutto per una donna di 177 cm per 60 kg di venti anni) andrai inconsciamente in risparmio energetico.
>
> Detto questo, non è necessario fare piccoli pasti frequenti (non è scritto da nessuna parte che vada fatto, soprattutto se si vuole dimagrire), ma puoi benissimo mangiare 2 max 3 volte al giorno in modo che ogni pasto sia degno, altrimenti avrai sempre fame, soprattutto se introduci solo 1400kcal al giorno.... ma questo dipende da te e da come gestisci la fame.
> Per come la vedo io, 1400 in 5 o 6 pasti vuol dire meno di 300/250 kcal a pasto... ovvero, basta guardare il cibo che è già finito. Ma se ci riesci, va benissimo.
> Vuoi solo perdere il "rotolino" oppure migliorare le tue capacità atletiche e fisiche?

Ciao! Vorrei solo perdere quel rotolino...che in realtà ho preso dopo una cura di cortisone e che continuo a perdere ma appena mi muovo un po meno...cercherò di aumentare le calorie assunte, magari mangiando qualcosw in più ma senza grassi...il problema è che ho paura di ingrassare aumentando, dato che così riesco giusto a mantenermi...

avolo909

> @arianna_tamberi ha detto:
> > @luke_depp39 ha detto:
> > Innanzitutto bisogna vedere cosa e come mangi e le quantitá. Dovresti innanzitutto fare 5 pasti al giorno di cui colazione, spuntino mattina, pranzo, spuntino pomeriggio (se vai in palestra la sera devono essere passate almeno due ore dallo spuntino o da qualsiasi pasto) e la cena. Se non integri subito post workout o nel caso tu lo faccia dall’ integrazione alla cena non devi far passare oltre 40-50 minuti (catabolismo).
> > In caso tu li mangi prova ad eliminare latte, latticini e derivati, pane classico e se zuccheri il caffè non zuccherarlo. Lo zucchero lo si trova in molte altre sostanze/cibi come la frutta ad esempio.
> > È molto lunga da spiegare, ora non ho tutto il tempo necessario. Buona giornata.
>
> Grazie mille! Faccio 5 pasti al giorno, non mangio latticini se non ogni tanto per volazione qualche frullato con latte vegetale, e sempre ogni tanto un cappuccino o uno yogurt, ma parlo di poche volte al mese...per il resto non mangio pane ne pasta ne zucchero...purtroppo tornando dall università alle 28 è impossibile quasi che passino delle ore ma provo a lavorare su quello!

Ciao,guarda..quelle dette prima sono esagerazioni! Con lo zucchero sono d'accordo meglio non abbondare(ma mangiando così poco non è certamente quello a farti ingrassare,si valuta sempre il fabbisogno energetico prima di valutare il tipo di alimenti da mangiare),ci sta integrare nel post workout,ma anche se mangi un ora dopo non è che ti decompone..
Per quanto riguarda il numero dei pasti così come il timing dei nutrienti è di secondo piano rispetto al deficit calorico,quindi concentrati prima su quello,in base alle calorie a disposizione poi puoi settare i tuoi macronutrienti (es. 50-20-30 carbo-proteine-grassi), per il resto scegli il numero di pasti in base alle tue preferenze

avolo909

> @arianna_tamberi ha detto:
> > @AlfredoCroci ha detto:
> > Ciao,
> >
> > piuttosto che levare le merende (e qui va capito cosa intendi), io inizierei a pensare a ricostruire un ritmo metabolico più alto.
> > Vai in palestra e ti muovi tanto, e va benissimo, ma se mangi poco (1400 kcal sono da deportati ad Auschwitz, soprattutto per una donna di 177 cm per 60 kg di venti anni) andrai inconsciamente in risparmio energetico.
> >
> > Detto questo, non è necessario fare piccoli pasti frequenti (non è scritto da nessuna parte che vada fatto, soprattutto se si vuole dimagrire), ma puoi benissimo mangiare 2 max 3 volte al giorno in modo che ogni pasto sia degno, altrimenti avrai sempre fame, soprattutto se introduci solo 1400kcal al giorno.... ma questo dipende da te e da come gestisci la fame.
> > Per come la vedo io, 1400 in 5 o 6 pasti vuol dire meno di 300/250 kcal a pasto... ovvero, basta guardare il cibo che è già finito. Ma se ci riesci, va benissimo.
> > Vuoi solo perdere il "rotolino" oppure migliorare le tue capacità atletiche e fisiche?
>
> Ciao! Vorrei solo perdere quel rotolino...che in realtà ho preso dopo una cura di cortisone e che continuo a perdere ma appena mi muovo un po meno...cercherò di aumentare le calorie assunte, magari mangiando qualcosw in più ma senza grassi...il problema è che ho paura di ingrassare aumentando, dato che così riesco giusto a mantenermi...

Ah giusto,non so dirti qual è il tuo fabbisogno calorico ma sta certa che non è 1400 kcal data età ed attività.. calcolalo su diversi siti e prendi un valore medio(calcola il fabbisogno e non il metabolismo basale,sono diversi)
Di solito si calcola quello è si imposta un deficit energetico (in linea molto generale del 10%) ed è così che si dimagrisce.
Impostando deficit elevati si dimagrisce in fretta ma il corpo va in stallo altrettanto in fretta bloccando il dimagrimento.

arianna_tamberi

> @avolo909 ha detto:
> > @arianna_tamberi ha detto:
> > > @AlfredoCroci ha detto:
> > > Ciao,
> > >
> > > piuttosto che levare le merende (e qui va capito cosa intendi), io inizierei a pensare a ricostruire un ritmo metabolico più alto.
> > > Vai in palestra e ti muovi tanto, e va benissimo, ma se mangi poco (1400 kcal sono da deportati ad Auschwitz, soprattutto per una donna di 177 cm per 60 kg di venti anni) andrai inconsciamente in risparmio energetico.
> > >
> > > Detto questo, non è necessario fare piccoli pasti frequenti (non è scritto da nessuna parte che vada fatto, soprattutto se si vuole dimagrire), ma puoi benissimo mangiare 2 max 3 volte al giorno in modo che ogni pasto sia degno, altrimenti avrai sempre fame, soprattutto se introduci solo 1400kcal al giorno.... ma questo dipende da te e da come gestisci la fame.
> > > Per come la vedo io, 1400 in 5 o 6 pasti vuol dire meno di 300/250 kcal a pasto... ovvero, basta guardare il cibo che è già finito. Ma se ci riesci, va benissimo.
> > > Vuoi solo perdere il "rotolino" oppure migliorare le tue capacità atletiche e fisiche?
> >
> > Ciao! Vorrei solo perdere quel rotolino...che in realtà ho preso dopo una cura di cortisone e che continuo a perdere ma appena mi muovo un po meno...cercherò di aumentare le calorie assunte, magari mangiando qualcosw in più ma senza grassi...il problema è che ho paura di ingrassare aumentando, dato che così riesco giusto a mantenermi...
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> Ah giusto,non so dirti qual è il tuo fabbisogno calorico ma sta certa che non è 1400 kcal data età ed attività.. calcolalo su diversi siti e prendi un valore medio(calcola il fabbisogno e non il metabolismo basale,sono diversi)
> Di solito si calcola quello è si imposta un deficit energetico (in linea molto generale del 10%) ed è così che si dimagrisce.
> Impostando deficit elevati si dimagrisce in fretta ma il corpo va in stallo altrettanto in fretta bloccando il dimagrimento.

Va bene grazie!

AlfredoCroci

> @arianna_tamberi ha detto:
> > @AlfredoCroci ha detto:
> > Ciao,
> >
> > piuttosto che levare le merende (e qui va capito cosa intendi), io inizierei a pensare a ricostruire un ritmo metabolico più alto.
> > Vai in palestra e ti muovi tanto, e va benissimo, ma se mangi poco (1400 kcal sono da deportati ad Auschwitz, soprattutto per una donna di 177 cm per 60 kg di venti anni) andrai inconsciamente in risparmio energetico.
> >
> > Detto questo, non è necessario fare piccoli pasti frequenti (non è scritto da nessuna parte che vada fatto, soprattutto se si vuole dimagrire), ma puoi benissimo mangiare 2 max 3 volte al giorno in modo che ogni pasto sia degno, altrimenti avrai sempre fame, soprattutto se introduci solo 1400kcal al giorno.... ma questo dipende da te e da come gestisci la fame.
> > Per come la vedo io, 1400 in 5 o 6 pasti vuol dire meno di 300/250 kcal a pasto... ovvero, basta guardare il cibo che è già finito. Ma se ci riesci, va benissimo.
> > Vuoi solo perdere il "rotolino" oppure migliorare le tue capacità atletiche e fisiche?
>
> Ciao! Vorrei solo perdere quel rotolino...che in realtà ho preso dopo una cura di cortisone e che continuo a perdere ma appena mi muovo un po meno...cercherò di aumentare le calorie assunte, magari mangiando qualcosw in più ma senza grassi...il problema è che ho paura di ingrassare aumentando, dato che così riesco giusto a mantenermi...

Il cortisone ti fa accumulare liquidi ma dopo dovresti perderli. Io proverei a risalire tipo di 50kcal a settimana/10gg e vedere cosa succede, fino a quando non ti rendi conto che stai prendendo peso in modo significativo.... Dopo scendi di nuovo. Va bene carboidrati o quello che vuoi.
Come ti hanno già detto, il nr pasti è ininfluente per la perdita/guadagno di peso... A livello di salute e praticità invece potrebbe essere rilevante... Nel tuo caso, ovvero di ipocalorica ormai quasi cronica, direi che conta poco, per adesso.

katyfitness86

> @arianna_tamberi ha detto:
> Salve a tutti! Volevo chiedere un consiglio e avere dei pareri per capire cosa sto sbagliando...sono una ragazza di 20anni, alta 177 cm e peso sui 61 kg...il peso è Ovviamente giusto correlato all' altezza, solo che ultimamente mi è spuntato un rotolino sulla pancia che proprio non mi piace!
> Sono sempre stata bene o male magra, da ormai 4 anni faccio palestra almeno 4/5 vv la settimana, e da quest'anno nuoto anche.
> Ho uno stile di vita abbastanza attivo ( oggi che non sono stata particolarmente attiva ho fatto 13.000 passi)
> Insomma a dirla così sembra che io abbia un fabbisogno calorico alto, ma mettendo come obiettivo 1400 kcal circa e stando sempre sotto ( quelle assunte sui mille, poi seaggiungo attività fisica, ora che sono in dieta faccio sempre molte calorie in palestra
> ) non riesco a perdere questa pancetta.
> Sto provando a togliere le merende dopo l' università andando Direttamente in palestra dopo ( se passo da casa ho una voragine nello stomaco e mangerei pure il tavolo) anche se queste merende mai mi fanno uscire dall' obiettivo calorico! Ma Ovviamente non tutti i giorni è possibile questa cosa
> Quindi cosa sbaglio per cui non perdo ciò che vorrei perdere?


Onestamente vista la tua altezza e il tuo peso fantastico, 6 magrissima, cos'altro dovresti perdere?! Le ossa?!
Non so come ci riesci a stare sotto le 1400kcal con tutto lo sport ke fai e le camminate, ti ammiro xké nn so cme fai ad avere le energie e la forza x fare tutto ma é sbagliatissimo x te quel range calorico non essendo tu una ragazza sedentaria e gia magra e altissima.

Io sno alta 1.72 e ho un range di kcal di 1650 x dire..
Poi secondo me bisognerebbe imparare non ad essere magri mangiando pokissimo cme fai te, ma esserlo potendo mangiare 2000 kcal x dire senza ingrassare, qdi umentando il proprio metabolismo e massa muscolare.

arianna_tamberi

> @katyfitness86 ha detto:
> > @arianna_tamberi ha detto:
> > Salve a tutti! Volevo chiedere un consiglio e avere dei pareri per capire cosa sto sbagliando...sono una ragazza di 20anni, alta 177 cm e peso sui 61 kg...il peso è Ovviamente giusto correlato all' altezza, solo che ultimamente mi è spuntato un rotolino sulla pancia che proprio non mi piace!
> > Sono sempre stata bene o male magra, da ormai 4 anni faccio palestra almeno 4/5 vv la settimana, e da quest'anno nuoto anche.
> > Ho uno stile di vita abbastanza attivo ( oggi che non sono stata particolarmente attiva ho fatto 13.000 passi)
> > Insomma a dirla così sembra che io abbia un fabbisogno calorico alto, ma mettendo come obiettivo 1400 kcal circa e stando sempre sotto ( quelle assunte sui mille, poi seaggiungo attività fisica, ora che sono in dieta faccio sempre molte calorie in palestra
> > ) non riesco a perdere questa pancetta.
> > Sto provando a togliere le merende dopo l' università andando Direttamente in palestra dopo ( se passo da casa ho una voragine nello stomaco e mangerei pure il tavolo) anche se queste merende mai mi fanno uscire dall' obiettivo calorico! Ma Ovviamente non tutti i giorni è possibile questa cosa
> > Quindi cosa sbaglio per cui non perdo ciò che vorrei perdere?
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> Onestamente vista la tua altezza e il tuo peso fantastico, 6 magrissima, cos'altro dovresti perdere?! Le ossa?!
> Non so come ci riesci a stare sotto le 1400kcal con tutto lo sport ke fai e le camminate, ti ammiro xké nn so cme fai ad avere le energie e la forza x fare tutto ma é sbagliatissimo x te quel range calorico non essendo tu una ragazza sedentaria e gia magra e altissima.
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> Io sno alta 1.72 e ho un range di kcal di 1650 x dire..
> Poi secondo me bisognerebbe imparare non ad essere magri mangiando pokissimo cme fai te, ma esserlo potendo mangiare 2000 kcal x dire senza ingrassare, qdi umentando il proprio metabolismo e massa muscolare.
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Ciao cara! Ma hai ragionissima, il problema è che di mio faccio fatica ad assumere più di 2500 kcal al giorno...se sforo è solo perché mangio schifezze, ma se tolgo quelle come è giusto chr sia anche per la salute, senza dieta ne nulla non arriverei mai a 2000

shambra2015

Ciao a tutti vorrei unngrande consiglio. Purtroppo ho cambiato lavoro da 5 anni ed ho preso 11 kg. Lavoro o in sala operativa o guido i treni. I nostri orari sono abbastanza assurdi e facendo turni è difficile mangiare regolarmente viato che spesso o non abbiamo pause o sono da 20 min. Ho sveglie alle 2.30 del mattino per poi riuscire a pranzare alle 13.30 altre volte per le 14.30 oppure pomeriggi dove se va bene ceno alle 23 e finisco all'una di notte. Non mangio quasi mai panini o pizza ma me ne porto sempre da casa che cosa consigliate. Quando mi sveglio alle 2.30 la colazione è impossibile