Kcal, MB e Fabbisogno giornaliero AIUTO

BioTech22

Ciao a Tutti!
Non sono nuova! Anzi sono una recidiva ahahaha
Ad ogni modo mi presento brevemente. Sono una studentessa Siciliana ma ho vissuto in diverse parti di Italia. Adesso sono a Torino. Scrivo perché con quest’app avevo raggiunto il mio peso forma circa 1 anno e mezzo fa. Poi... l’università non mi ha aiutata molto ed ora vorrei perdere circa 10 kg (ma 8 sarebbero già un traguardo!!)
Sono un pó confusa su come impostare il mio diario alimentare perché ho provato diversi “calcolatori” on line per MB e Fabb. Giornaliero ma sono tutti molto discordanti. A volte danno un valore altre volte un altro. Come dovrei fare? Devo impostare il 10/20% in meno del Fabb Giornaliero Giusto? Ma MAI sotto il Met Basale se non erro.
Come impostate voi i Macro? Quanti gr per i Carbo, Proteine e Grassi?!

Detto questo mi fa sempre piacere conoscere nuove persone e fare amicizia. Anzi se siete della zona... corsetta?
I’m Waiting for you!

casapangea

Ciao...per la ripartizione dei macro usa lo standard di 50% carbo, 30% grassi e 20% proteine . Per il fabbisogno giornaliero parti dalla media dei dati che hai togliendo il 10% e prova per 2 sett. se perdi tieni quello se invece non perdi togli 100 kcal per volta ogni 10-15 giorni fincche inizi a perdere peso.

BioTech22

Ciao! Grazie per la risposta!
Va bene quindi, sotto il Fabbisogno Giornaliero del 10% e mai sotto il Met. Basale!

casapangea

> @BioTech22 ha detto:
> Ciao! Grazie per la risposta!
> Va bene quindi, sotto il Fabbisogno Giornaliero del 10% e mai sotto il Met. Basale!

Esatto

casapangea

E scendi non piu di 500 gr a settimana.

BioTech22

Ok grazie tante!
Allora ho provato ad usare diversi Siti.
In media mi calcolano un MB di 1530 Kcal.
Tuttavia facendo il FCG mi dice circa 2200 Kcal. A me sembrano tantissime considerato che faccio poca attività fisica (ma a breve inizierò anche quella ).
Quindi in sostanza dovrei tenermi tra le 1600-1700 kcal per perdere 1/2 kg a settimana

BioTech22

Ah ho trovato anche questo sito che mi sembra ben fatto e buono ma non ne sono sicura. Iron Manager. Che invece mi dice 1511 Kcal per perdere 1/2kg.
Conosci il sito? È affidabile secondo te?

casapangea

No purtroppo non li conosco. Parti dalla media matematica di tutti quelli che hai fatto. O escludi quello che ti sembra troppo fuori dall'ordine degli altri e rifai la media.

avolo909

> @BioTech22 ha detto:
> Ah ho trovato anche questo sito che mi sembra ben fatto e buono ma non ne sono sicura. Iron Manager. Che invece mi dice 1511 Kcal per perdere 1/2kg.
> Conosci il sito? È affidabile secondo te?

Ciao,sì conosco il sito ,ottimi consigli e spunti da seguire per diete ed allenamento.
In ogni caso come ti ha già suggerito Morena,puoi fare una media dei vari calcolatori

BioTech22

Va bene! Grazie mille ragazzi! Speriamo bene!
A presto!

AlfredoCroci

Ciao,

oltre a quanto giustamente ti hanno già detto su, un metodo per capire il tuo livello di mantenimento è sperimentare, ovvero, puoi partire dalla media calcolata sopra e verificare in 2 o 3 settimane se il peso resta pressoché inalterato. Altrimenti aumenti o diminuisci in base al fatto che stai o meno dimagrendo. se per 3 settimane ad un regime medio di calorie rimani stabile, quello è il tuo livello di partenza.
Richiede tempo ma va fatto solo una volta nel percorso.

BioTech22

> @AlfredoCroci ha detto:
> Ciao,
>
> oltre a quanto giustamente ti hanno già detto su, un metodo per capire il tuo livello di mantenimento è sperimentare, ovvero, puoi partire dalla media calcolata sopra e verificare in 2 o 3 settimane se il peso resta pressoché inalterato. Altrimenti aumenti o diminuisci in base al fatto che stai o meno dimagrendo. se per 3 settimane ad un regime medio di calorie rimani stabile, quello è il tuo livello di partenza.
> Richiede tempo ma va fatto solo una volta nel percorso.

Grazie mille per il consiglio!
Sperimenteró sicuramente!