Alimentazione post gara endurance

GiovanniCinque

Ciao a tutti, dopo le gare di endurance (sopra le due ore, es. Triathlon Olimpico), come ci si dovrebbe alimentare correttamente (pasta party a parte)? Sarebbe opportuno prepararsi la schiscetta?

casapangea

> @GiovanniCinque ha detto:
> Ciao a tutti, dopo le gare di endurance (sopra le due ore, es. Triathlon Olimpico), come ci si dovrebbe alimentare correttamente (pasta party a parte)? Sarebbe opportuno prepararsi la schiscetta?

Fino all'olimpico io non modifico nulla . Mangio il pasta party e poi riprendo normalmente. La sera prima mangio carbo e poi una buona colazione completa.
Endurance significa dal 70.3 in poi....
Anche perché per un triathleta 2 ore sono un allenamento minimo .
Calcola che quando facciamo allenamento combinato sono minimo 4 ore. Dalle 3 ore scatta il rifornimento ogni 45 min con pezzetti di frutta essiccata, isotonici e/o barrette o gel

GiovanniCinque

> @casapangea ha detto:
> > @GiovanniCinque ha detto:
> > Ciao a tutti, dopo le gare di endurance (sopra le due ore, es. Triathlon Olimpico), come ci si dovrebbe alimentare correttamente (pasta party a parte)? Sarebbe opportuno prepararsi la schiscetta?
>
> Fino all'olimpico io non modifico nulla . Mangio il pasta party e poi riprendo normalmente. La sera prima mangio carbo e poi una buona colazione completa.
> Endurance significa dal 70.3 in poi....
> Anche perché per un triathleta 2 ore sono un allenamento minimo .
> Calcola che quando facciamo allenamento combinato sono minimo 4 ore. Dalle 3 ore scatta il rifornimento ogni 45 min con pezzetti di frutta essiccata, isotonici e/o barrette o gel

Effettivamente durante la gara non ho necessità particolari, però cerco di colmare le calorie bruciate con l'attività sportiva con piccoli pasti. Difficilmente riesco a mangiare la quantità di kcal consumate durante il giorno della gara (es Olimpico +/- 1600kcal + 1800 kcal= 3400 kcal).

Per esempio, ieri all'Olimpico di Milano, ho fatto colazione normalmente, un po' di riso verso le 11:00 (la gara iniziava alle 13:30) e una barrretta energetica un ora prima.

Dopo qualche fetta di crostata, acqua e integratori salini e una banana (pasta party un po' scadende

casapangea

Sono 2h e mezzo di gara...massimo 2h e 3/4, per chi non é Pro, basta che mangi normalmente più la pasta offerta.
Parti con una buona colazione completa , il pranzo 2h prima completo ( piatto unico con tutti i macro ) ... ti fai la gara e durante l'ultima frazione ti mangi la banana al 5°km o un paio di righe di cioccolato, la pasta offerta e poi la sera ceni come di norma. La sera prima una pizza o una spaghettata per caricare il glicogeno. Fine dei giochi. Se devi farti le fisime ad un olimpico ti saluto ad un mezzo. Qua in Svizzera dopo l'olimpico mangiamo un bratwurst con pane e senape e una birra....
Poi durante la settimana recuperi le calorie mancanti con qualche sfizietto se proprio proprio.
L'alimentazione modificata in post e pre gara inizi a farla dalla distanza 70.3. L'olimpico é una distanza considerata ancora corta che comunque non comporta grandi dispendi.
Ad esempio si nuota in muta ( miglior galleggiamento =minor dispendio), in bici in pianura o falsopiano recuperi spesso visto che puoi anche pedalare in msniera discontinua, resta la corsa , ma tu parti come runner non dovrebbe darti problemi.