1200 kcal

Fedebyb

Buonasera a tutti!!!! Inizio presentandomi: sono Federica e ho 24 anni. Frequento la sala pesi da 1anno e mezzo, sono alta 1.55 e peso 46 kg. All'inizio ho avuto subito risultati soddisfacenti solo che da qualche mese non mi sento appagata guardandomi allo specchio. Ho deciso così di scaricare questa app e monitorare l'alimentazione (Che non ho mai seguito alla precisione). Il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 41/42 kg. L'app mi dice di seguire una dieta di 1200 kcal così ripartita: 50%carbo, 20% proteine e 30% grassi. C'è qualche persona che sia più esperta di me e possa consigliarmi? Io mi alleno 4/5 volte a settimana. Dovrei aggiungere sessioni di cardio? Grazie per le risposte, ve ne sarei grata!!!!

Zam1975

Ciao Federica, benvenuta

cargoldliuk

Ciao Federica.
Visto il tuo fisico (hai detto 155cm e 46kg) con 4-5 allenamenti, mi limiterei al controllo delle misure più che sul peso. I muscoli pesano nettamente più del grasso, quindi aumentare la frequenza degli allenamenti di forza ti farebbe solo aumentare di peso.
Fai più cardio e aumenta l’assunzione di calorie. 1200 per i tuoi ritmi di allenamento sono TROPPO pochi.
Non pensare alle calorie, ma ad assumere prodotti con giusto apporto di grassi, limita piuttosto i carboidrati prediligendo riso e cereali o farine integrali (che hanno indice glicemico più basso) e aumenta le proteine.
Evita troppi condimenti (un “giro” d’olio sono almeno 150 calorie!!!) e scegli cotture semplici (griglia, piastra, vapore).
Ma, davvero, non pensare solo alle calorie. Più che alla bilancia devi guardare il metro... in bocca al lupo

Djanvito

cargoldliuk ha scritto: »

I muscoli pesano nettamente più del grasso, quindi aumentare la frequenza degli allenamenti di forza ti farebbe solo aumentare di peso.

E qual è il problema visto che si tratterebbe di massa muscolare e non grasso? Uno dei principali motivi dell'eterna insoddisfazione estetica femminile è proprio dovuto al trascurare l'importanza della massa magra. La maggior parte delle donne che praticano fitness finisce per peggiorare la propria composizione corporea invece di migliorarla.

La soluzione NON È perdere peso.

AlfredoCroci

Non posso che esser d'accordo con chi ti ha detto che non serve scendere troppo di peso.
Il peso è solo uno dei parametri.
Se il tuo obiettivo è definirti maggiormente o migliorare la composizione corporea, ovvero scendere di BF e salire di mass muscolare, diminuire le calorie non è la soluzione.

A volte mi verrebbe voglia di farvi buttar via quelle benedette bilance

avolo909

Fedebyb ha scritto: »

Buonasera a tutti!!!! Inizio presentandomi: sono Federica e ho 24 anni. Frequento la sala pesi da 1anno e mezzo, sono alta 1.55 e peso 46 kg. All'inizio ho avuto subito risultati soddisfacenti solo che da qualche mese non mi sento appagata guardandomi allo specchio. Ho deciso così di scaricare questa app e monitorare l'alimentazione (Che non ho mai seguito alla precisione). Il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 41/42 kg. L'app mi dice di seguire una dieta di 1200 kcal così ripartita: 50%carbo, 20% proteine e 30% grassi. C'è qualche persona che sia più esperta di me e possa consigliarmi? Io mi alleno 4/5 volte a settimana. Dovrei aggiungere sessioni di cardio? Grazie per le risposte, ve ne sarei grata!!!!

Ciao, come ti hanno giustamente già detto il peso è solo un parametro,non è il solo parametro.. una ragazza può pesare 48kg con una BF del 25% e 50 kg con il 20% e la differenza è notevole a livello estetico e metabolico..... io ti suggerisco questo calcolatore che è abbastanza preciso di solito per calcolare le kcal obiettivo
https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/

il mio parere è che 1200kcal per una persona che fa attività 4-5 volte a settimana siano troppe poche.. sia nel caso in cui ci si sfonda di cardio sia nel caso in cui tu faccia sollevamento pesi.

cargoldliuk

> @Djanvito ha detto:
> cargoldliuk ha scritto: »
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> I muscoli pesano nettamente più del grasso, quindi aumentare la frequenza degli allenamenti di forza ti farebbe solo aumentare di peso.
>
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>
> E qual è il problema visto che si tratterebbe di massa muscolare e non grasso? Uno dei principali motivi dell'eterna insoddisfazione estetica femminile è proprio dovuto al trascurare l'importanza della massa magra. La maggior parte delle donne che praticano fitness finisce per peggiorare la propria composizione corporea invece di migliorarla.
>
> La soluzione NON È perdere peso.

Leggi bene e capirai che stiamo dicendo la stessa cosa. Leggi tutto e non solo la prima riga