Calorie per tonificarmi?

Bisias1

Salve a tutti!
Sono una ragazza che ha deciso di riprendere gli allenamenti.
Quest anno non ho potuto far molto causa studi, adesso vorrei riprendere con gli allenamenti a casa, con guide ed esercizi intensi.
A livello di allenamento so già cosa fare ma non ho idea di quante calorie vadano bene per il mio corpo, non voglio ingrassare ma nemmeno dimagrire, voglio tonificare il mio fisico visto il periodo di stop.
Peso circa 51.5kg per 166/67 di altezza!!
A regola, per mettere su qualche muscoletto senza aumentare la massa grassa, ma per definirmi e tonificarmi, quante calorie dovrei assumere?
Considerando che comincerò ad allenarmi 3 volte a settimana..
Inoltre, non vorrei comunque un regime alimentare troppo ristretto, d’altronde sono una ragazza che spesso esce con gli amici e mangia fuori la sera.
Per quanto riguarda gli altri pasti, so molto bene come organizzarmi e come distribuire gli alimenti, amo mangiare sano..
Ma la domanda è, quanto devo assumere per non mettere massa grassa?
Aiutatemi

AlfredoCroci

Ciao,

se sei alle prime armi con la palestra, non mi farei molti problemi, inizia a mangiare un po' di più di quello che fai ora (un po', eh?) e allenati.
All'inizio i risultati ci sono sempre a livello di tono muscolare.

Tra 4/6 mesi deciderai .

Nel frattempo il consiglio che posso darti è... tieni traccia di quello che mangi in modo da capire il livello calorico medio così se dopo vorrai fare meglio potrai ragionare sui numeri registrati.

Djanvito

Bisias1 ha scritto: »

Salve a tutti!
Sono una ragazza che ha deciso di riprendere gli allenamenti.
Quest anno non ho potuto far molto causa studi, adesso vorrei riprendere con gli allenamenti a casa, con guide ed esercizi intensi.
A livello di allenamento so già cosa fare ma non ho idea di quante calorie vadano bene per il mio corpo, non voglio ingrassare ma nemmeno dimagrire, voglio tonificare il mio fisico visto il periodo di stop.
Peso circa 51.5kg per 166/67 di altezza!!
A regola, per mettere su qualche muscoletto senza aumentare la massa grassa, ma per definirmi e tonificarmi, quante calorie dovrei assumere?
Considerando che comincerò ad allenarmi 3 volte a settimana..
Inoltre, non vorrei comunque un regime alimentare troppo ristretto, d’altronde sono una ragazza che spesso esce con gli amici e mangia fuori la sera.
Per quanto riguarda gli altri pasti, so molto bene come organizzarmi e come distribuire gli alimenti, amo mangiare sano..
Ma la domanda è, quanto devo assumere per non mettere massa grassa?
Aiutatemi

Il dispendio calorico è troppo soggettivo per indovinarlo al primo colpo, specie nel momento in cui cambi abitudini. Devi cominciare a prendere le circonferenze corporee e pesarti quotidianamente (sempre alla stessa ora, preferibilmente appena svegli) e verificare se la media (non il valore giornaliero, soggetto a sbalzi) nel corso delle settimane cambia. Se resta tutto stabile in un mese hai trovato il tuo fabbisogno energetico (che può comunque modificarsi nel tempo).

culodibottiglia

Sei molto magra, quante kcal mangi di solito?

Bisias1

> @culodibottiglia ha detto:
> Sei molto magra, quante kcal mangi di solito?
Circa 1500/600!
Fai conto che peró, nonostante pesi poco, non lo dimostro chissà quanto.. ma anzi!

Falco2906

Il consiglio che posso darti e' restare sulle 1500/1700 kcal giornaliere.

avolo909

Ciao, ti consiglio di guardare qualche calcolatore online in base al tuo obiettivo.
Questo che uso è piuttosto preciso : https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/

culodibottiglia

> @Bisias1 ha detto:
> > @culodibottiglia ha detto:
> > Sei molto magra, quante kcal mangi di solito?
> Circa 1500/600!
> Fai conto che peró, nonostante pesi poco, non lo dimostro chissà quanto.. ma anzi!

Come dice avolo fai un calcolo più approfondito, dimostrare è un fatto soggettivo pensa che l'altra volta mi hanno dato 23 anni ma ne ho 29. Vedi sulle tabelle, poi se hai 0,5-1kg in più vanno via da soli con il consumo dei muscoli che farai.

magely69

> @avolo909 ha detto:
> Ciao, ti consiglio di guardare qualche calcolatore online in base al tuo obiettivo.
> Questo che uso è piuttosto preciso : https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/

Scusate l intromissione, ho utilizzato il calcolatore e mi da 1516 calorie al giorno,mi stima la perdita di peso che vorrei raggiungere (16kg, ne ho già persi 7.8) in 10 settimane.Non rrisulta 1.6kg a settimana? O ho capito male?

avolo909

> @magely69 ha detto:
> > @avolo909 ha detto:
> > Ciao, ti consiglio di guardare qualche calcolatore online in base al tuo obiettivo.
> > Questo che uso è piuttosto preciso : https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/
>
> Scusate l intromissione, ho utilizzato il calcolatore e mi da 1516 calorie al giorno,mi stima la perdita di peso che vorrei raggiungere (16kg, ne ho già persi 7.8) in 10 settimane.Non rrisulta 1.6kg a settimana? O ho capito male?

Si,ma considera che le tempistiche sono imprevedibili,durante la dieta il peso sale e scende..non ha un andamento costante.. quindi io osserverei più che altro le kcal consigliate piuttosto che fare affidamento ai tempi stimati

magely69

> @avolo909 ha detto:
> > @magely69 ha detto:
> > > @avolo909 ha detto:
> > > Ciao, ti consiglio di guardare qualche calcolatore online in base al tuo obiettivo.
> > > Questo che uso è piuttosto preciso : https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/
> >
> > Scusate l intromissione, ho utilizzato il calcolatore e mi da 1516 calorie al giorno,mi stima la perdita di peso che vorrei raggiungere (16kg, ne ho già persi 7.8) in 10 settimane.Non rrisulta 1.6kg a settimana? O ho capito male?
>
> Si,ma considera che le tempistiche sono imprevedibili,durante la dieta il peso sale e scende..non ha un andamento costante.. quindi io osserverei più che altro le kcal consigliate piuttosto che fare affidamento ai tempi stimati

Grazie mille