Cambiare scheda allenamento spesso ? ogni quanto e perché?

wildrive9005

Ciao a tutti, qualcuno sa perché in palestra, bisogna cambiare la scheda spesso allenamento? Se si, ogni quanto e perché?
Indipendentemente dall’obiettivo, il cambio scheda, è utile per caso al metabolismo oltre che alla noia di ripeterla in eterno?
Grazie a tutti dell’attenzione !!!

Djanvito

Il cambio scheda è utile per dare al corpo stimoli allenanti sempre diversi, altrimenti l'adattamento fisiologico ci porterebbe a non avere più miglioramenti, nel momento in cui il corpo si abitua a reagire a quel tipo di richiesta.
Non si tratta solo di esercizi diversi, ma anche di parametri allenanti diversi, andando di volta in volta a lavorare su intensità, volume o densità.
Inoltre, nell'ambito di un programma di allenamento sul lungo periodo, schede diverse possono rispondere ad esigenze ed obiettivi diversi.

Sarebbe bene cambiare scheda mediamente ogni 2 mesi, ma anche qui dipende dai casi e dal programma di allenamento a lungo termine: a seconda delle esigenze si può optare anche per mesocicli più brevi.

wildrive9005

Grazie davvero per la risposta!
Ulteriore domanda? Mettendo il caso che uno volesse mantenere a lungo la stessa scheda allenamento per, per esempio definizione, potrebbe essere utile quindi, secondo te aumentare anche solo i pesi mantenendo le stesse ripetizioni e serie?se si parla per esempio di saltare la corda invece aumentare i secondi di attività e diminuire quelli di riposo in un intervall training?
Immagino che la risposta sia molto complessa però giusto per capire un attimo in questo specifico esempio....
grazie ancora

AlfredoCroci

Sapere l'obiettivo non è male.
cmq, in genere, la scheda va sì cambiata ma non troppo spesso (e cmq dipende dall'obiettivo) perchè il muscolo deve cmq adattarsi allo sforzo, ad empio... ma , again, la motivazione dietro una certa scheda può fare la differenza

Djanvito

wildrive9005 ha scritto: »

Grazie davvero per la risposta!
Ulteriore domanda? Mettendo il caso che uno volesse mantenere a lungo la stessa scheda allenamento per, per esempio definizione, potrebbe essere utile quindi, secondo te aumentare anche solo i pesi mantenendo le stesse ripetizioni e serie?se si parla per esempio di saltare la corda invece aumentare i secondi di attività e diminuire quelli di riposo in un intervall training?
Immagino che la risposta sia molto complessa però giusto per capire un attimo in questo specifico esempio....
grazie ancora

Nel momento in cui non avverti più lo sforzo, o senti di poter dare di più, i pesi vanno alzati a prescindere, anche all'interno della stessa scheda. È un errore mantenerli costanti (a meno di andare comunque a modificare qualche altro parametro nel momento in cui ciò fosse fisicamente possibile, ad esempio abbassando i tempi di recupero). Non è aumentando i pesi che cambi la scheda, ma cambiando completamente la routine degli esercizi.

Il concetto poi di definizione è trasversale alla singola scheda di allenamento. È normale fare cicli di definizione anche più lunghi di 2 mesi, ma anche all'interno dell'obiettivo "definizione" la scheda va cambiata. Cambiare scheda non significa necessariamente cambiare obiettivi, non significa che dopo 2 mesi devi passare a massa. Puoi fare anche 6 mesi di definizione con 3 schede diverse.

Provo a farti un esempio per farti capire meglio la questione. Sicuramente la prima volta che hai iniziato la tua prima scheda di allenamento avrai avuto dei dolori (DOMS) terrificanti nei giorni successivi. Poi, man mano che le settimane passavano, la stessa scheda te ne produceva sempre meno, meno intensi e meno duraturi. Non si tratta semplicemente di non essere abituati allo sforzo fisico in generale: nel momento in cui vai a cambiare scheda di nuovo, stavolta da allenato, i DOMS dovrebbero ricomparire forti come il primo giorno (o quasi, dai ).
Il concetto di adattamento muscolare è questo: i muscoli si abituano a reagire allo stesso tipo di sforzo e di movimento ogni settimana e quello che noi cerchiamo di fare con l'allenamento per stimolare un ulteriore adattamento (che si traduce in un muscolo più grosso, più forte e più resistente) e di mettere costantemente in crisi il nostro sistema muscolare. Per questo è necessario dare sempre stimoli diversi.

avolo909

> @wildrive9005 ha detto:
> Ciao a tutti, qualcuno sa perché in palestra, bisogna cambiare la scheda spesso allenamento? Se si, ogni quanto e perché?
> Indipendentemente dall’obiettivo, il cambio scheda, è utile per caso al metabolismo oltre che alla noia di ripeterla in eterno?
> Grazie a tutti dell’attenzione !!!

Ciao più o meno ti hanno già rispostobin gran parte.. una scheda in generale andrebbe cambiata ogni 6-8 settimane di modo da variare lo stimolo allenante a cui il corpo si adatta, dopo tale tempo se non vari potresti rallentare i benefici che potresti trarne. Per quanto riguarda il metabolismo il discorso è molto più complesso.. diciamo che allenamento e alimentazione (parlo di kcal) vanno a braccetto.. allenandoti bene e mangiando equilibrato farai dei progressi che invetabilmente modificheranno la tua composizione corporea e questo cambia sì il tuo metabolismo.. ad esempio la massa magra di una persona attiva è in grado di immagazzinare piu glicogeno rispetto a quella di una persona non attiva,il glicogeno quindi non andrà a finire nelle cellule adipose.. il muscolo inoltre tende ad attingere energia maggiormente dai grassi quando a riposo.. questi sono solo esempi di alcuni vantaggi nel migliorare la composizione corporea..in generale avere una composizione corporea migliore si,modifica il metabolismo. Quiindi per darti una risposta, modificare l allenamento (anche l' alimentazione) impostando una certa progressione sono certamente utili al metabolismo

In ogni caso dipende tutto dagli obiettivi che ti poni

wildrive9005

Ah ok.... si si i carichi li ho sempre alzati... viene normale a noi maschietti!
Grazie davvero ragazzi per le celeri risposte.... e per l’attenzione... ringrazio infinitamente