Pasti 'liberi'

SibylVane12

Ciao a tutti, altra domanda da dilettante: come ci si regola quando capita di uscire o comunque mangiare un pochino di più? Oggi ad esempio sono a +400; domani taglio qualche caloria o no? E in generale un pasto abbondante nel weekend ci sta o rovina giorni di fatiche? :-)

Grazie.

matysab

Stai tranquilla, 400 kcal in più oggi non vanificano assolutamente i risultati. Il corpo non ragiona sulla singola giornata, ma sul lungo periodo. Fai come se non fosse successo nulla.

Esempio:

fabbisogno calorico giornaliero - 2000
Fabbisogno settimanale normocalorico - 14000 (ovvero 2000 x 7)

Calorie da dieta - 1700/giorno
6 x 1700 = 10200

14000 - 10200 = 3800 --> il settimo giorno dovresti mangiare queste calorie per non avere più, nel lungo periodo, risultati.
Mangiandone di più, vai in surplus e potresti, sempre nel lungo periodo, invertire la rotta.

Il calcolo è estremamente semplicistico, considerando che il corpo è una macchina complessa, ma spero che tu abbia capito.

Ben venga il pasto libero.

SibylVane12

Ricevuto! Hai ragione... Grazie.

runlionrun

Cerca però di non far "dieta forzata" per 6 giorni così da mangiare fino allo svenimento il settimo.
Fare 14000 kcal suddivise in (2000x7) è ben diverso da (1000x6) + 8000 anche se arrivi sempre a 14000.
Fai i pasti normali, senza togliere nulla e concediti il pasto libero, senza togliere i giorni prima.
Un kg di ciccia pura (senza acqua ecc ecc) lo acquisti con 9000 kcal al netto di esercizi e metabolismo basale.
Un pasto libero, anche fosse da 2000kcal ( e devi mangiare come un dannato per far 2000kcal in un pasto) non compromette.
La cosa fondamentale é che sia una cosa fatta con testa e non l'arrivare con gli occhi fuori dalle orbite e la bava alla bocca pronti a divorare il mondo. Un pasto RILASSATO senza il dover conteggiare, tutto qui.

SibylVane12

Certo, grazie.
Devo dire che non mi manca nulla, mangio bene, resto nelle mie calorie e vario ogni giorno, quindi non arrivo mai al weekend con 'la bava alla bocca'. Volevo però capire quanto una cena fuori alla settimana o un pranzo da amici, rilassato, senza strafare, potesse incidere.

Grazie!

runlionrun ha scritto: »

Cerca però di non far "dieta forzata" per 6 giorni così da mangiare fino allo svenimento il settimo.
Fare 14000 kcal suddivise in (2000x7) è ben diverso da (1000x6) + 8000 anche se arrivi sempre a 14000.
Fai i pasti normali, senza togliere nulla e concediti il pasto libero, senza togliere i giorni prima.
Un kg di ciccia pura (senza acqua ecc ecc) lo acquisti con 9000 kcal al netto di esercizi e metabolismo basale.
Un pasto libero, anche fosse da 2000kcal ( e devi mangiare come un dannato per far 2000kcal in un pasto) non compromette.
La cosa fondamentale é che sia una cosa fatta con testa e non l'arrivare con gli occhi fuori dalle orbite e la bava alla bocca pronti a divorare il mondo. Un pasto RILASSATO senza il dover conteggiare, tutto qui.

runlionrun

> @SibylVane12 ha detto:
Volevo però capire quanto una cena fuori alla settimana o un pranzo da amici, rilassato, senza strafare, potesse incidere.
>
> Grazie!

Assolutamente nulla👍

matysab

> @runlionrun ha detto:
> La cosa fondamentale é che sia una cosa fatta con testa e non l'arrivare con gli occhi fuori dalle orbite e la bava alla bocca pronti a divorare il mondo. Un pasto RILASSATO senza il dover conteggiare, tutto qui.
>
Esatto. Rilassati .
La dieta (= stile di vita) prevede sgarri/cene fuori/... il contesto deve essere equilibrato. Bisogna raggiungere consapevolezza. No sensi di colpa, no abbuffate, no digiuni.