Dritte sulla spesa

AndreaRM89

Ciao a tutti! Sto iniziando adesso questo percorso; non è che sono sovrappeso, ma da quando mi sono trasferito mangio male e faccio poca attività fisica, e qualche ciccia comincia a comparire. Sapreste darmi qualche dritta per evitare di mangiare meno schifezze e sull'alimentazione? Grazie!

runlionrun

> @AndreaRM89 ha detto:
> Sapreste darmi qualche dritta per evitare di mangiare meno schifezze e sull'alimentazione? Grazie!

Per evitare di mangiare meno schifezze puoi comprare solo patatine fritte in sacchetto, dolcetti, bomboloni, gelati, una volta al giorno andare al fast food...
Se invece intendevi evitare di mangiare PIÙ schifezze XDXD
Fai la lista della spesa e attieniti solo a quella, programma i pasti così da sapere che cosa comprare e quando cucinare, non far la spesa da affamato.
Se possibile consuma cibi integrali, tanta verdura di stagione, carni bianche e pesce, la frutta ha un botto di zuccheri.
Cedo la parola su abbinamenti appropriati e non dei cibi.
Evita i fritti alcol e i dolci.
Impara le dimensioni delle porzioni.
@casapangea aveva postato un utilissimo esempio di come porzionare gli alimenti usando la mano come riferimento per carne ecc ecc se nn ricordo male.

casapangea

Giornalmente si dovrebbero mangiare come minimo 5 porzioni di verdura ( cotta o cruda, meglio un po' e un po' ) e frutta, 3 di verdura e due di frutta ( la frutta é importante, quindi dire di evitarla per gli zuccheri se non si é diabetici mi fa inorridire!!), i cereali dovrebbero essere integrali e se possibile BIO ( evitiamo almeno il glifosato, che nei cereali integrali non bio risulta più alto visto che si deposita nella pula). Varia il più possibile i cibi e mangia anche la carne rossa ( smettiamo di demonizzarla, basta non eccedere come per tutto).
Fritto, zucchero raffinato e alcool non sono necessari quindi mangiali solo saltuariamente. Modera i grassi e tieni conto che sono contenuti anche nelle proteine animali. Usa la frutta a guscio come snack. Elabora poco i cibi ed evita se puoi quelli già elaborati. Misura il sale e i condimenti. Varia anche i tipi di olio e usali crudi se puoi.
Per porzionare a mano vedi foto

casapangea

Ecco il piatto sano come andrebbe composto e calcola che un uomo attivo ( non sedentario 1.75 per 70 kg) ha bisogno mediamente 2200-2500 kcal/giorno. E una donna attiva ( 1.70 per 60 kg) circa 1800-2000 kcal/ giorno in base alle direttive OMS.