Ripartizione macro

mina416

Ciao a tutti mi chiamo Mina e sono una nuova iscritta.Ho 50 anni, peso ahimè kg 75 per un altezza di cm 165. Frequento una palestra tre volte a sett dove faccio pesi e poco cardio.Per adesso seguo un'alimentazione da 1400 calorie e qui chiedo il vostro aiuto per quanto riguarda la ripartizione dei macro...ho un po di difficoltà..Grazie in anticipo

Djanvito

Considerata l'ipocalorica spinta, personalmente ti consiglierei di fare attenzione soprattutto alle proteine, tenendole alte (circa 2g/kg). Grassi e carbo puoi gestirli come preferisci, finchè stai su una quota calorica così bassa.

Magari privilegia un po' di più i carboidrati nei giorni di allenamento.

matysab

Confermo ciò che ha detto @Djanvito e aggiungo che, per una donna, sarebbe meglio tenere i grassi almeno a 45/50g 😊

Nico301288B

Io cercherei invece di investire nel periodo invernale cercando di aumentare le calorie piano piano 10 20 gr di carbo a settimana per poi tra qualche mese quando riuscirai a mangiare sulle 2000 dal senza prendere peso tagliare di netto intorno alle 1600 rivedendo anche i macro 😉

Greggus13

Ciao @Nico301288B e benvenuto!
Scusami, potresti spiegare un po’ meglio il motivo per il quale, secondo te, la nostra amica dovrebbe fare una reverse diet di “qualche mese” partendo da 1400 per arrivare a 2000 per poi di colpo tornare a 1600 ?!?

Un saluto.