Passaggio da deficit calorico a sviluppo e definizione muscolare — Italian

Passaggio da deficit calorico a sviluppo e definizione muscolare

Smart251
Smart251 Post: 3 Member
in Salute generale, Fitness e Dieta
Ciao ragazzi! È da un po' che utilizzo questa applicazione per aiutarmi col calcolo dei macronutrienti e volevo sapere una volta raggiunto il peso desiderato come si ritorna a un normale/superiore importo calorico quotidiano per sviluppare o definire i muscoli senza riprendere massa grassa? In che modo aumentare i macronutrienti?
Grazie mille!

Commenti

  • matysab
    matysab Post: 87 Member
    Aumenta le kcal provenienti dai carboidrati, + 40/60 o anche 100 kcal (10/25 g carboidrati) ogni 7/14 giorni. Una volta raggiunta la tua normocalorica potresti fermarti 2 o 3 settimane e poi salire di nuovo, oppure continuare a salire senza stop. Una dieta ipercalorica leggera prevede circa 200 kcal in più rispetto al proprio fabbisogno di mantenimento... se si ingrassa troppo facilmente è meglio non andare oltre, altrimenti si possono aggiungere settimanalmente altre 50-100 kcal (sempre da carboidrati). Controlla lo specchio perché la risposta è individuale. Con una ipercalorica non potrai definire il muscolo, perché metterai sia massa magra (con buoni stimoli allenanti) sia grasso. Una volta terminato il più o meno lungo ciclo di massa (che potrà essere anche un alternarsi di fasi iper-normo), potrai passare alla definizione.
  • Smart251
    Smart251 Post: 3 Member
    Grazie mille! Una specie di reverse diet allora...
  • Smart251
    Smart251 Post: 3 Member
    > @matysab ha detto:
    > Aumenta le kcal provenienti dai carboidrati, + 40/60 o anche 100 kcal (10/25 g carboidrati) ogni 7/14 giorni. Una volta raggiunta la tua normocalorica potresti fermarti 2 o 3 settimane e poi salire di nuovo, oppure continuare a salire senza stop. Una dieta ipercalorica leggera prevede circa 200 kcal in più rispetto al proprio fabbisogno di mantenimento... se si ingrassa troppo facilmente è meglio non andare oltre, altrimenti si possono aggiungere settimanalmente altre 50-100 kcal (sempre da carboidrati). Controlla lo specchio perché la risposta è individuale. Con una ipercalorica non potrai definire il muscolo, perché metterai sia massa magra (con buoni stimoli allenanti) sia grasso. Una volta terminato il più o meno lungo ciclo di massa (che potrà essere anche un alternarsi di fasi iper-normo), potrai passare alla definizione.

    Grazie mille! Una specie di reverse diet allora...
  • matysab
    matysab Post: 87 Member
    Esatto, proprio una reverse fino alla normocalorica... e poi sali ancora ;)
  • TheMax76
    TheMax76 Post: 3 Member
    Dipende da molti fattori, dagli obiettivi da l sport Se praticato...è dalle proprie specificità... Tutto questo impatta non solo sulle calorie ma soprattutto sulla ripartizione dei macro e sul timing...
  • Greggus13
    Greggus13 Post: 890 MFP Moderator
    Verissimo che dipende da molti fattori e dalle specificità ... per questo, spesso è difficile dare risposte certe ma ci si limita a dare consigli ed informazioni. A maggior ragione in casi come questo dove l’amico che apre il thread ci fa una domanda molto generica senza dare informazioni complete sulla sua attuale situazione.
    Per esempio se al momento si trova in un regime alimentare leggermente ipocalorico la reverse diet può essere solo una perdita di tempo ... se si parla di 2/300 kcal di deficit sul fabbisogno medio di un uomo adulto, si può tornare in normocalorica in una settimana senza necessità di starci dietro un mese. Il rischio di mettere su più grasso è molto limitato e si evita di restare in ipocalorica più tempo del necessario.
    Così come è anche da valutare se sia corretto aumentare le kcal solo aumentando i carbo ... è un consiglio che viene generalmente dato perché se si parte da un forte deficit calorico protratto per molto tempo pare che i carboidrati siano più difficilmente accumulabili sotto forma di grassi rispetto ai grassi stessi. Però questo consiglio vale per il primo periodo ed è subordinato alle specificità genetiche dell’individuo. Sicuramente proseguendo ad incrementare l’apporto calorico è opportuno aumentare anche i grassi, dando per scontato che durante il periodo di ipo le proteine fossero già a livelli alti.
    Resta inteso che quanto detto non è il Vangelo, sono appunto informazioni e consigli che vanno incrociati con il proprio buon senso e le proprie esperienze personali per trovare la forma migliore di raggiungere i risultati che si desiderano.

    Saludos :)
  • Djanvito
    Djanvito Post: 224 Member
    Greggus13 ha scritto: »
    Verissimo che dipende da molti fattori e dalle specificità ... per questo, spesso è difficile dare risposte certe ma ci si limita a dare consigli ed informazioni. A maggior ragione in casi come questo dove l’amico che apre il thread ci fa una domanda molto generica senza dare informazioni complete sulla sua attuale situazione.

    Tutto molto vero. Cerchiamo sempre la risposta magica universale. Quello che proprio non ci piace accettare è che dipende dai casi. :)

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