Consiglio su perdita massa grassa

silviacereda

Ciao a tutti, peso 85kg e a casa ho una bilancia impedenziometrica abbastanza buona (non sto a indicarne marca e modello, ma è stata consigliata anche dalla mia nutrizionista ed è di quelle oltre con i sensori ai piedi con la maniglia per le mani in modo da effettuare un analisi dignitosa della composizione corporea).
Detto questo, come anche suggerito da mfp sto seguendo una dieta a 1500kcal con la suddivisione di macro 50carb-30fat-20prot e anche se non pochi sacrifici sto riuscendo a mantenere queste proporzioni, e inoltre faccio esercizi a corpo libero e corsa (complessivamente 3v a settimana).
Tutto questo sulla carta sembrerebbe essere ok, peccato che la bilancia non è del mio stesso parere: ho un 40-41% di body fat che anche se il peso oscilla, non degna a spostarsi.

Quindi chiederei alla community un consiglio: è possibile ridurre contemporaneamente peso e massa grassa? Cosa devo cambiare nella mia giornata tipo? Qualche suggerimento che con voi è contato?

Grazie a chi vorrà condividere con me la sua esperienza

f0rex_

Certo che è possibile ridurre peso e massa grassa. Se vuoi un consiglio, lascia perdere i valori di massa grassa che ti da la bilancia perché credo che, per alti livelli, siano da prendere con le pinze.

Se in effetti introduci 1500 calorie, fai corsa e attività, dovresti perdere peso prima o poi. Su cosa cambiare della tua giornata tipo non penso qualcuno ti possa aiutare, visto che non conosciamo la tua giornata tipo.

Suggerimento che ha funzionato su di me? A livello psicologico, piuttosto che farmi influenzare dai valori giornalieri della bilancia (ci sono stati giorni in cui ho perso tantissimo e altri che ho recuperato), ho considerato le medie settimanali. Ovviamente mi pesavo (e mi peso) ogni mattina, ma confronto la media di questa settimana con il peso medio della settimana precedente. In questo modo minimizzo per quanto possibile le oscillazioni dovute alla variazione dei liquidi.

Una domanda: dici che il peso oscilla ma non si sposta. Da quanto tempo segui questo regime?

Djanvito

silviacereda ha scritto: »

Tutto questo sulla carta sembrerebbe essere ok, peccato che la bilancia non è del mio stesso parere: ho un 40-41% di body fat che anche se il peso oscilla, non degna a spostarsi.

Tanto per cominciare... di che arco temporale stiamo parlando? Per quanto tempo la bf non si è degnata di spostarsi?

silviacereda

Grazie a entrambi per l'intervento. Ho iniziato da poco meno di due mesi, ed è da allora che ci sto facendo caso, e la bf al massimo ha variato da 41.0% a 40%

Djanvito

Intanto ti dico che le bilance, per quanto buone, sono forse il modo peggiore per valutare la massa grassa. Il loro sistema di funzionamento è troppo influenzato da parametri corporei soggetti a troppe fluttuazioni, da individuo a individuo, se non anche nella stessa persona. Uno fra tutti l'acqua corporea.
Ti consiglierei di abbinarvi come minimo la misurazione quotidiana delle circonferenze corporee, in particolare vita e fianchi (considerando poi la media settimanale). Se vuoi QUI C'È UN TOOL che ti permette di calcolare approssimativamente la massa grassa partendo dalle circonferenze base, compresa la formula che per praticità puoi anche copiare su un foglio excel.

Per quanto riguarda l'allenamento, personalmente mi sento di consigliarti di aggiungere qualche allenamento coi sovraccarichi. Per migliorare la composizione corporea stimolare la massa muscolare è di fondamentale importanza quanto bruciare il grasso.
Se vuoi puoi anche spiegare nel dettaglio che tipo di esercizi a corpo libero fai e soprattutto come e quanto corri.

E ovviamente dò per scontato che il conteggio delle calorie venga fatto con la massima precisione e senza tralasciare nulla.

ElisaBompadre

Sono con te....sembra la mia storia. Ero 90 ho come obiettivo 70, ho perso 6 kg e mezzo e ho iniziato il 25 di settembre oltre ad essere molto rigorosa con mfp sto seguendo anche un programma di fitness il mio corpo si Sta definendo Quindi anche se la bilancia come dici tu non ha una variazione sul grasso corporeo noto differenze nelle misure.

lavi_g

Ciao, le bilance casalinghe non sono affidabili. Confondono la percentuale di grasso con bmi. Se hai perso 6 kg, sicuro sono scesi grasso corporeo e liquidi. Brava complimenti

momopick

Djanvito ha scritto: »

Se vuoi QUI C'È UN TOOL che ti permette di calcolare approssimativamente la massa grassa partendo dalle circonferenze base, compresa la formula che per praticità puoi anche copiare su un foglio excel.

E' un calcolatore affidabile? Mi ha stimato 31% di massa grassa e la mia giornata è improvvisamente peggiorata

danilo636

Quel calcolatore è un'idiozia disarmante, come la maggior parte di quelli che si trovano in rete.
Volete avere informazioni più affidabili? Andate nei centri medici specialisti di un certo rango e fatevi visitare/misurare con apparecchiature professionali.
A Milano c'è l'icans e no, non ci sono costi particolarmente elevati da affrontare.