Massa magra

edieeedie

Chiedo anticipatamente scusa per l'ignoranza in materia...volendo aumentare la massa magra in linea di massima bisogna aumentare l'apporto di proteine e fare meno cardio e più esercizi tipo pesi? Grazie

Greggus13

Ciao @edieeedie , in línea di massima, ma molto di massima ... serve un sufficiente apporto calorico, un equilibrato apporto di macronutrienti e un allenamento con sovraccarichi sufficiente a stimolare la crescita muscolare ... eliminare il cardio no è necessario ne tantomeno consigliato ... magari sarebbe opportuno concentrarsi su cardio a bassa intensità o su qualche seduta di hiit.

Chiedo scusa per la brevità della risposta ma sono di corsa, sicuramente qualcuno ti risponderà in maniera più esaustiva.

Un saluto.

edieeedie

Grazie @Greggus13 Beh vedo che anche con una spiegazione tanto breve è evidente che sto sbagliando un po' tutto. Ma mi sorge spontanea un altra domanda per aumentare la massa magra è necessario essere in normopeso o una leggera oscillazione tra il normo e il sottopeso la esclude?

guzzettinicoletta

Qualcuno sa come funziona la carb cycling?

avolo909

> @guzzettinicoletta ha detto:
> Qualcuno sa come funziona la carb cycling?

Ciao,vuol dire semplicemente assumere quote di carboidrati differenti in base ai giorni

avolo909

> @edieeedie ha detto:
> Chiedo anticipatamente scusa per l'ignoranza in materia...volendo aumentare la massa magra in linea di massima bisogna aumentare l'apporto di proteine e fare meno cardio e più esercizi tipo pesi? Grazie

Puoi fare massa anche col cardio😂i principi basi basi di fondo è che servono un allenamento con un sovraccarico progressivo(es aumentare i sovraccarichi usati o fare più serie/ripetizioni o ridurre i tempi di recupero tra un esercizio ed un altro) ed un alimentazione ipercalorica(anche lieve,per costruire servono inevitabilmente energie che da qualche parte devono venire;poi anche qui dipende dalla tua condizione fisica pregressa).

edieeedie

Ho capito che mancano le basi basi😅😂😂😭😭mi sa che anche la situazione pregressa non è favorevole comunque vediamo cosa riesco a fare🤔grazie @avolo909

guzzettinicoletta

> @avolo909 ha detto:
> > @guzzettinicoletta ha detto:
> > Qualcuno sa come funziona la carb cycling?
>
> Ciao,vuol dire semplicemente assumere quote di carboidrati differenti in base ai giorni

Si ma come si pianifica quali e quanti carbo

avolo909

> @guzzettinicoletta ha detto:
> > @avolo909 ha detto:
> > > @guzzettinicoletta ha detto:
> > > Qualcuno sa come funziona la carb cycling?
> >
> > Ciao,vuol dire semplicemente assumere quote di carboidrati differenti in base ai giorni
>
> Si ma come si pianifica quali e quanti carbo
>

Non so se pratichi qualche attività sportiva,in caso così non fosse non so quanto valga la pena farsi lo sbatti..anche praticandola non è una cosa così rilevante modulare i carbo.
In ogni caso un principio per applicarla può essere dosare maggiori quantitativi di carboidrati nei giorni in cui ci si allena a discapito dei grassi e fare esattamente la opposto nei giorni in cui non ci si allena.
Es. Giorno on 50-25-25 (carbo-proteine-grassi) giorno off 35-25-40 ( i riferimenti sono sulle percentuali caloriche erogate,lo calcola l' app).
Questo è un esempio ma si può fare anche diversamente

guzzettinicoletta

> @avolo909 ha detto:
> > @guzzettinicoletta ha detto:
> > > @avolo909 ha detto:
> > > > @guzzettinicoletta ha detto:
> > > > Qualcuno sa come funziona la carb cycling?
> > >
> > > Ciao,vuol dire semplicemente assumere quote di carboidrati differenti in base ai giorni
> >
> > Si ma come si pianifica quali e quanti carbo
> >
>
> Non so se pratichi qualche attività sportiva,in caso così non fosse non so quanto valga la pena farsi lo sbatti..anche praticandola non è una cosa così rilevante modulare i carbo.
> In ogni caso un principio per applicarla può essere dosare maggiori quantitativi di carboidrati nei giorni in cui ci si allena a discapito dei grassi e fare esattamente la opposto nei giorni in cui non ci si allena.
> Es. Giorno on 50-25-25 (carbo-proteine-grassi) giorno off 35-25-40 ( i riferimenti sono sulle percentuali caloriche erogate,lo calcola l' app).
> Questo è un esempio ma si può fare anche diversamente

Grazie x il consiglio faccio attività fisica non regolarmente e faccio fatica a regolarmi negli abbinamenti dei cibi. Questa app un po' aiuta.