Impostazione dieta del giorno

Amy6945

Non riesco a far inquadrare la dieta con 1.540 calorie, ossia nel rapporto finale mi indica che le proteine sono meno i grassi in più i carboidrati in meno. Mi spiegate come si fa a rispettare il grafico giornaliero. Grazie

rappre

Cerca di stabilire il pasto prima di prepararlo e inseriscilo. Vedi come si assestano le percentuali e poi eventualmente rivedi il pasto. Imparerai a evitare cibi inutilmente calorici, a non esagerare con i condimenti e a scovare gli alimenti più proteici. 1gr di grassi ha più del doppio delle calorie rispetto agli altri macronutrienti e purtroppo i cibi pronti ne sono pieni.

Amy6945

Ci provo. Grazie

Amy6945

Non riesco ad un organizzare un pasto giornaliero mi può fare un esempio . La ringrazio.

rappre

ok ma diamoci pure del tu che tanto siamo in incognito!
Non guardare tanto le percentuali, quelle ti ingannano perché si modificano in un attimo. Tieni d'occhio piuttosto i grammi di macronutrienti che mancano a completare la giornata e simula i pasti con l'app prima di cucinarli in modo da aggiustare il tiro prima di avere tutto in tavola.

supponiamo che a pranzo ti vada dell'hummus con delle piadinette e ti cucini tutto da te.
Ti occorrono:
Per l'hummus:
Ceci
Tahina
Olio
Aglio
Limone
Sale

Per le piadinette:
Farina 0
Olio
Sale
Acqua

Prima di preparare il tutto metti i gr degli ingredienti nella app. Se sei in ipocalorica probabilmente saranno un botto di calorie, probabilmente sforerai i grassi e ti toccherà cenare con una mela e buone intenzioni.

A questo punto.. visto che vuoi evitare di cenare con la mela, aggiusti un po' la ricetta dell'hummus e magari metti un po' meno tahina e un po' meno d'olio. Allungherai con un goccio di acqua tiepida giusto per la consistenza. Sarà meno intenso ma risparmi 100 Calorie.. Poi fai lo stesso ragionamento con le piadine.. metti meno olio.. farai più fatica a tirarle ma risparmierai altre 100 Cal.
Non hai ancora cucinato nulla.. è tutto teorico.. e ti accorgi che i carboidrati sono troppi.. ok ma hai ancora il frigo pieno di buone intenzioni! quindi puoi mettere quelle al posto di un po' di farina e riduci un po' anche i ceci dell'hummus.. non troppo.. sono le tue proteine. Vedi cosa ti esce nell'app.. e magari sei a buon punto.

I primi giorni ti capiterà di mangiare troppi grassi, o troppi carboidrati. va benissimo anche così. sforzati di non sforare le calorie, piano piano aggiusterai il tiro.
Se vedi che per le tue abitudini alimentari hai spesso degli scostamenti importanti cercherai alimenti con grandi quantità del macronutriente che ti manca e qualche ricetta che li usi. Poi se ti rimangono tanti dubbi allora forse conviene proprio un consulto da un nutrizionista che sicuramente ti darà l'aiuto più adatto alla tua situazione.

Amy6945

Grazie 😘