Suddivisione macros

sara_90s

Ciao a tutti, in 6 mesi sono riuscita a perdere più di 7 kg (partendo da 64,5 per 165 cm di altezza) e sono più che soddisfatta dell'andamento, mi chiedevo però in che misura la suddivisione dei macros influisca sulla composizione corporea. Il peso per me è relativo se non mi vedo bene e ho ancora molto da fare in quanto a massa grassa. Ho impostato come macros 55% carbo 25% prot e 20% grassi e con questi ultimi sforo sempre! È il caso forse di alzarli e abbassare i carboidrati?

runlionrun

Dovresti abbassare i carboidrati per aumentare il dimagrimento, alzando proteine di conseguenza, senza demonizzare i grassi che anzi, se quelli giusti sono indispensabili

f0rex_

Aggiungo a quello che ha detto @runlionrun che la distribuzione dei macro di per sé non influisce la composizione corporea, ma oltre ad una corretta suddivisione sono necessari:

- attività fisica alla giusta intensità e con una progressione nel tempo
- un adeguato riposo
- coerenza nel mantenere questo stile di vita

Io non sono fan delle percentuali dei macro, preferisco i valori assoluti (proteine nel range da 120-160g al giorno o 2g/kg, grassi poco meno di 1g/kg, il resto a piacere), ma probabilmente con le percentuali i valori tornano ugualmente.

sara_90s

> @runlionrun ha detto:
> Dovresti abbassare i carboidrati per aumentare il dimagrimento, alzando proteine di conseguenza, senza demonizzare i grassi che anzi, se quelli giusti sono indispensabili

Ok quindi i grassi lasciarli al 20% e aumentare le proteine a discapito dei carboidrati se ho capito bene

sara_90s

> @f0rex_ ha detto:
> Aggiungo a quello che ha detto @runlionrun che la distribuzione dei macro di per sé non influisce la composizione corporea, ma oltre ad una corretta suddivisione sono necessari:
>
> - attività fisica alla giusta intensità e con una progressione nel tempo
> - un adeguato riposo
> - coerenza nel mantenere questo stile di vita
>
> Io non sono fan delle percentuali dei macro, preferisco i valori assoluti (proteine nel range da 120-160g al giorno o 2g/kg, grassi poco meno di 1g/kg, il resto a piacere), ma probabilmente con le percentuali i valori tornano ugualmente.

Non proprio, con quelle quantità mi viene fuori 30% proteine (113 g) 35% grassi (50 g) e 35% carboidrati (tutto il resto), dici che con questa suddivisione potrei migliorare la mia composizione corporea?
Attività fisica e riposo ne faccio a sufficienza, la coerenza cerco di mantenerla ma a volte capita di sgarrare (anche se con l'aiuto di myfitnesspal cerco comunque di far rientrare tutto nei miei macros).

f0rex_

> @sara_90s ha detto:
> Non proprio, con quelle quantità mi viene fuori 30% proteine (113 g) 35% grassi (50 g) e 35% carboidrati (tutto il resto), dici che con questa suddivisione potrei migliorare la mia composizione corporea?
> Attività fisica e riposo ne faccio a sufficienza, la coerenza cerco di mantenerla ma a volte capita di sgarrare (anche se con l'aiuto di myfitnesspal cerco comunque di far rientrare tutto nei miei macros).

Io terrei per buona questa suddivisione, che in fin dei conti è quello che ti è stato suggerito all'inizio (meno carboidrati a favore delle proteine).

Ovviamente non noterai cambiamenti repentini nella composizione corporea, è un processo che richiede tempo.

sara_90s

> @f0rex_ ha detto:
>
> Io terrei per buona questa suddivisione, che in fin dei conti è quello che ti è stato suggerito all'inizio (meno carboidrati a favore delle proteine).
>
> Ovviamente non noterai cambiamenti repentini nella composizione corporea, è un processo che richiede tempo.
>
>

Ok grazie!