Ciclizzazione dei carboidrati

tinatorcini

Ciao a tutti! Vorrei sapere se qualcuno di voi ha mai provato la ciclizzazione dei carboidrati durante un periodo di deficit calorico. Ne ho sentito parlare spesso e in molti hanno ottenuto dei benefici introducendo un maggiore apporto di carboidrati nei giorni di allenamento e tenendo un minor consumo di questi, nei giorni di riposo. Il mio principale dubbio riguarda però il rapporto dei macronutrienti. Come è possibile mantenere comunque le stesse percentuali dei macronutrienti se alterno diverse fasi di high carb e low carb. Grazie per l'eventuale aiuto

danilo636

Se decidi di mantenere inalterato il target calorico non puoi, perché i rapporti dei macro sono espressi in percentuale. Affinché i rapporti rimangano costanti è necessario consentire l'aumento della kcal massime; ma è solo una digressione matematica, non c'è nessun consiglio nutrizionale in quanto ho scritto.

Greggus13

Non puoi mantenere le stesse percentuali dei macro ... se aumenti i carbo nei giorni di allenamento e li diminuisci nei giorni di riposo teoricamente devi compensare diminuendo i grassi nei giorni di allenamento e aumentandoli in quelli di riposo. Anche le calorie totali comunque andrebbero aggiustate di conseguenza.
Attenzione però a valutare in cosa consistono gli allenamenti, a quale é la condizione attuale e quali sono gli obbiettivi perché la maggior parte delle persone non ha assolutamente bisogno di stare dietro a muovere qualche decina di grammi di carboidrati fra un giorno e l’altro. Mettere più carbo nei giorni di allenamento ha senso se vengono poi utilizzati, metterli “tanto per” non porta nessun beneficio concreto.

tinatorcini

Grazie per le risposte! Insomma, se ho ben capito alla fine sarebbe più lo "sbatti" di stare a riequilibrare tutte le percentuali, che ottenere effettivamente dei benefici tangibili. Continuerò allora con il target calorico che ho già 💪☺

runlionrun

Prova a lavorare sull'intensità dell'esercizio piuttosto che sul cibo, é "meno" sbatti.
Delle belle ripetute in vasca sono devastanti e fanno più di 50 gr di carbo in più o in meno

Bettinocava

Io ho una ripartizione di percentuali 30 carbs 40 proteine 30 grassi.
Sono runner con 4 allenamenti la settimana e circa 60 km. Nei giorni di allenamento porto i carbs al 50%. Devo mantenere il mio bmi di 21. Ciao