Low carb o low fat?

alextravian

Se la perdita di massa grassa è l' obiettivo secondo voi è più efficae una dieta low carb o low fat?

matysab

È la dieta ipocalorica, in realtà, a farti perdere grasso. Diete low carb - chetogeniche - high carb - low fat ecc hanno dimostrato avere gli stessi effetti, nel lungo periodo, a parità di kcal. Vedi tu quale strategia adottare... la questione è soggettiva. una low carb (o cheto, ma che personalmente non consiglierei) potrebbe darti un maggior senso di sazietà, soprattutto se riduci di molto le kcal rispetto al tuo quantitativo attuale... però c'è anche da dire che i carbo sono molto importanti perché permettono di mantenere in metabolismo efficiente e almeno delle ricariche settimanali possono servire per mantenere buono l'assetto ormonale... molti si trovano bene suddividendo la settimana in giorni high carb - low fat (mai sotto i 35g di grassi per gli uomini), soprattutto in giornate dedicate all'allenamento (se ti alleni), e giorni high fat - low carb. Proteine almeno 2 g/kg, in ipocalorica. Da quanto scritto si può notare che non sono una amante delle low carb... 😂

f0rex_

Risposta veloce: low calories

Risposta meno veloce: è una domanda troppo generica, se togli i carboidrati a chi fa attività aerobica probabilmente ne risentiranno le prestazioni, e abbassare troppo i grassi non è molto indicato in nessun caso. Poi ognuno reagisce in maniera diversa alla ripartizione dei macronutrienti, personalmente trovo più equilibrato non eliminare né carbo né grassi. Finché crei un deficit calorico perderai peso.

Giannash912

La vera domanda è: come fai a sapere quanto grasso hai e quanto ne devi perdere? Una volta scelto il metodo le provi entrambe e valuti.

Però una cosa va detta. Le diete low carb non sono la normalità e credo servano principalmente a chi fa competizioni da bodybuilder.

Come consiglia l'app ti direi la 50-30-20.

Ma informati bene su ciascun macronutriente senza trascurare l'importanza dei micronutrienti. In rete c'è il sotto Vendrame che da un po' di dritte sull'alimentazione

casapangea

Il sistema migliore resta mangiare equilibrato, variato con una leggera ipo e tanto sport!! Le altre menate le lascerei perdere. Impariamo il concetto che i carbo sono il nostro carburante e non possiamo tralasciarlo per nessun motivo valido.... le proteine sono i nostri mattoncini e anche quelle non possiamo tralasciarle nella costruzione di un corpo performante... da ultimo abbiamo i grassi, che permettono al corpo di avere la sintesi ormonale, di asorbire le vitamine, aiutare ad eliminare le scorie, proteggere le cellule e aiutare i liquidi a mantenere la correta idratazione e autano i sali minearali uniti ai microelementi a mantenere il tutto in perfetto funzionamento. Quindi niente low carb e niente low protein ma
Regime dietetico bilanciato e variato con una ipo non drastica!!! E poi logicamente sport, sport, sport....

iannelloalfredo152

Personalmente da quando ho iniziato a mangiare molto meglio cioè ad esempio integrale, bio o quasi completamente tolto la care che lo sostituita ad esempio con legumi

ginopoletto

Per la perdita di grasso é meglio low carbs

eeliskaa

Se devi perdere grasso, non penso sia importante il low fat o il low carb, ma l'essere in ipocalorica per permettere al corpo di bruciare le scorte di grasso. È importante avere un buon apporto di proteine, tra i vari macronutrienti, per preservare la massa magra.

avolo909

> @alextravian ha detto:
> Se la perdita di massa grassa è l' obiettivo secondo voi è più efficae una dieta low carb o low fat?

Ciao,come ti hanno già detto non cambia nulla purché tu sia in deficit calorico, quindi sempre meglio una dieta bilanciata.
Detto ciò, la risposta vera è dipende da quanto grasso vuoi perdere e da dove parti.
Dipende dalla tua bf attuale,per dimagrire conta il deficit ma se sei ad una bf già bassa intorno all' 8-6% con solo piccoli accumuli di grasso ostinato rimanente, allora piccoli cambiamenti su un fisico già molto "shredded" possono fare la differenza come ad esempio la riduzione dei carboidrati al minimo per brevi periodi e quindi la fantomatica low carbs,opzione che secondo me ha senso prendere in considerazione solo dopo che ci si informa adeguatamente sul come procedere:)

casapangea

https://blog.myfitnesspal.com/5-signs-you-need-to-eat-more-carbs/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_Extra_BestoftheMonth_20200226_INTL&os_ehash=55@sfmc:73707596

Se può essere utile. Io continuo a dirlo qua, così come lo diciamo ai nostri ragazzi dell'agonismo.
Qualunque risultato voi cerchiate, alla base di tutto ci sta una corretta e variata alimentazione in cui i macro sono fisiologicamente bilanciati fra loro. La dieta fisiologica prevede un bilanciamento medio pari al 50% di carbo con forchetta compresa fra il 45 e il 65% a dipendenza dello sport praticato, un 30% di grassi che non deve scendere sotto al 20% e non salire sopra al 35% e un 20% di proteine che non deve salire sopra al 30 o scendere sotto al 10% . Direi quindi che si può giocare a sufficienza in questi margini.
Se private il corpo di carbo ci rimette anche il vostro cervello, e come diceva il coach di mio figlio " È inutile allenare i muscoli se in zucca le cose vanno a rilento, perché i soli muscoli alla fine combinano disastri, preferisco avere atleti con meno muscoli ma con un cervello attivo, veloce e ben sveglio!!". E credetemi, nel football americano i linebacker devono avere muscoli, velocità e agilità di movimento e cervello bello attivo e sveglio!!