Estate e dispendio calorico

Giannash912

Ciao a tutti.
Il caldo ormai è arrivato. Avete notato un deciso caso delle kcal che introducete? Io sono abbastanza al di sotto di almeno 500-600 calorie... E sto bene e non mi sto facendo mancare nulla. Sicuramente la temperatura sta influendo sul metabolismo basale ma mi chiedo se sia solo una mia sensazione oppure se anche voi vi siete accorti del cambiamento

matysab

Ciao! A me fortunatamente l'arrivo del caldo non incide sul senso della fame o sulla digestione. L'unica accortezza che utilizzo è quella di preferire pasti freddi o a temperatura ambiente. Credo proprio che la temperatura esterna possa incidere in modo piuttosto marginale sul metabolismo!

casapangea

> @Giannash912 ha detto:
> Ciao a tutti.
> Il caldo ormai è arrivato. Avete notato un deciso caso delle kcal che introducete? Io sono abbastanza al di sotto di almeno 500-600 calorie... E sto bene e non mi sto facendo mancare nulla. Sicuramente la temperatura sta influendo sul metabolismo basale ma mi chiedo se sia solo una mia sensazione oppure se anche voi vi siete accorti del cambiamento

Il problema potrebbe porsi sul totale delle kcal. 500-600 sono un conto per chi è in ipercalorica, un'altro per chi è in normo e decisamente troppe per chi è in ipocalorica soprattutto, se si tratta di una ipo drastica o quasi. Basterebbe mangiare cibi con meno volume, ma maggiori calorie per mantere una dieta quantitativamente ragionevole in termini di kcal.
A livello metabolico il caldo influisce poco, influisce a livello di idratazione però . Diverso sarebbe se ci trovassimo a temperature estremamente basse dove invece mantenere il calore obbliga il corpo a bruciare energie.

Giannash912

Eppure mi era sembrato di capire che in questo periodo si riduce la termogenesi e quindi il metabolismo anche si abbassa di un 10-20%

rappre

Si.. Ma a parte la termogenesi si tende a stare più in giro. E 50 Cal di qua, 50 Cal di là, il tdee cambia. È tutta qua l'utilità dei famosi 10. 000 passi. Il realizzare che in alcune condizioni li faremmo naturalmente, in altre ci dobbiamo sforzare. Io oggi me lo sono preso come giorno off, pure di ferie. Passeggiata in città per andare in banca, lungo giro in moto e uscita serale con amici e i miei 10.000 li ho fatti. Sarei altrettanto bravo a febbraio?

Giannash912

Si ok... Ma magari la fame è più strettamente legata a sto discorso del metabolismo e del calore... Poi per l'attività il fisico non ha grosse richieste energetiche (anche perché durante l'attività cmq ci si scalda)

casapangea

Fatemi capire... ma la vostra attività dipende solo dai 10'000 passi giornalieri?? Non ho capito...
Se fate attività in palestra non cambia nulla, 10'000 passi non sono un'infinità di calorie se li fate camminando normalmente fra un bar e l'altro o andando e tornando dala spiaggia dove poi passate la giornata a dormire sulla sdraio!! E nemmeno la passeggiata sul vialone serale fa stato come attività fisica. I 10'000 devono essere collaterali alla normale attività fisica, visto che una persona normale dovrebbe farli comunque d'ufficio . Quindi ora della finefare attività a 24°C in palestra in inverno o a 27°C in estate fuori o sempre in palestra...non cambia nulla. Se invece siete soliti allenarvi in inverno ad esempio facendo sci di fondo, corsa e bici a -10/-15 e in estate nuoto, corsa e bici a +30 le cose cambiano... in inverno bruciate notevolmente di più. Io lo vedo su di me, dove in inverno come triatleta che si allena fuori.come descrito sopra, devo mangiare molto di più per non perdere peso, e in estate per smaltire le stesse calorie allungo le sessioni, cosi non cambio la mia alimentazione se non passando da cibi caldi a cibu freddi.
Se fate un allenamento indoor a livello di metabolismo cambia poco. E il 10'000 passi in citta camminando non sono da considerare attivita fisica . Siamo seri...

casapangea

Mi scuso per gli errori fati con il cell.

Giannash912

Io sono d'accordo con entrambi. D'estate si cammina di più (io ormai sono sui 12 k di media con punte di 18k nei giorni di Gym). D'inverno avevo una quota minima di calorie di 2,4/2,5k... Ora improvvisamente sono a 2k senza fare fatica alcuna (e potrei mangiare di meno ma ho paura di andare troppo sotto).

runlionrun

> @Giannash912 ha detto:
> Ciao a tutti.
> Il caldo ormai è arrivato. Avete notato un deciso caso delle kcal che introducete? Io sono abbastanza al di sotto di almeno 500-600 calorie... E sto bene e non mi sto facendo mancare nulla. Sicuramente la temperatura sta influendo sul metabolismo basale ma mi chiedo se sia solo una mia sensazione oppure se anche voi vi siete accorti del cambiamento

Sì, ma più per un fatto di caldo e afa che fa prediligere frutta e verdure, non credo influisca sul metabolismo, il freddo sì, ma parliamo sempre di quisquiglie.
Se vogliamo, con il caldo arrivano i gelati però😉😉
Sono sempre stato in totale accordo con casapangea su tutto, le microvariazioni di metabolismo dovute a caldo, passeggiate sul lungomare, sollevamento pantaloni dopo la pausa bagno etc etc non contano proprio nulla e neanche andrebbero contate o prese in considerazione. Sono semplici speculazioni, come sperare di rallentare il tempo viaggiando in macchina...
(per chi non ama la fisica, più un corpo si muove veloce più il tempo per quel corpo scorre lentamente)

Bettinocava

Giannash912 ha scritto: »

Ciao a tutti.
Il caldo ormai è arrivato. Avete notato un deciso caso delle kcal che introducete? Io sono abbastanza al di sotto di almeno 500-600 calorie... E sto bene e non mi sto facendo mancare nulla. Sicuramente la temperatura sta influendo sul metabolismo basale ma mi chiedo se sia solo una mia sensazione oppure se anche voi vi siete accorti del cambiamento

Per me non cambia nulla. Praticando sport 3-4 volte settimana (corsa) applico un regime di circa 1.850 kc/giorno con recupero delle calorie bruciate se effettuo sforzi intensi es. mezza maratona. Ciao

Bettinocava

casapangea ha scritto: »

Fatemi capire... ma la vostra attività dipende solo dai 10'000 passi giornalieri?? Non ho capito...
Se fate attività in palestra non cambia nulla, 10'000 passi non sono un'infinità di calorie se li fate camminando normalmente fra un bar e l'altro o andando e tornando dala spiaggia dove poi passate la giornata a dormire sulla sdraio!! E nemmeno la passeggiata sul vialone serale fa stato come attività fisica. I 10'000 devono essere collaterali alla normale attività fisica, visto che una persona normale dovrebbe farli comunque d'ufficio . Quindi ora della finefare attività a 24°C in palestra in inverno o a 27°C in estate fuori o sempre in palestra...non cambia nulla. Se invece siete soliti allenarvi in inverno ad esempio facendo sci di fondo, corsa e bici a -10/-15 e in estate nuoto, corsa e bici a +30 le cose cambiano... in inverno bruciate notevolmente di più. Io lo vedo su di me, dove in inverno come triatleta che si allena fuori.come descrito sopra, devo mangiare molto di più per non perdere peso, e in estate per smaltire le stesse calorie allungo le sessioni, cosi non cambio la mia alimentazione se non passando da cibi caldi a cibu freddi.
Se fate un allenamento indoor a livello di metabolismo cambia poco. E il 10'000 passi in citta camminando non sono da considerare attivita fisica . Siamo seri...

non capisco perchè in estate per perdere le stesse calorie allunghi le sessioni.............le calorie sono uguali in ogni stagione e poi sul fatto di allungare le sessioni estive ti stimo. Io in questo periodo preferisco i corti ma veloci che i lunghi lenti, parlo di Corsa ovviamente. Ciao

casapangea

> @Bettino66 ha detto:
> casapangea ha scritto: »
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> Fatemi capire... ma la vostra attività dipende solo dai 10'000 passi giornalieri?? Non ho capito...
> Se fate attività in palestra non cambia nulla, 10'000 passi non sono un'infinità di calorie se li fate camminando normalmente fra un bar e l'altro o andando e tornando dala spiaggia dove poi passate la giornata a dormire sulla sdraio!! E nemmeno la passeggiata sul vialone serale fa stato come attività fisica. I 10'000 devono essere collaterali alla normale attività fisica, visto che una persona normale dovrebbe farli comunque d'ufficio . Quindi ora della finefare attività a 24°C in palestra in inverno o a 27°C in estate fuori o sempre in palestra...non cambia nulla. Se invece siete soliti allenarvi in inverno ad esempio facendo sci di fondo, corsa e bici a -10/-15 e in estate nuoto, corsa e bici a +30 le cose cambiano... in inverno bruciate notevolmente di più. Io lo vedo su di me, dove in inverno come triatleta che si allena fuori.come descrito sopra, devo mangiare molto di più per non perdere peso, e in estate per smaltire le stesse calorie allungo le sessioni, cosi non cambio la mia alimentazione se non passando da cibi caldi a cibu freddi.
> Se fate un allenamento indoor a livello di metabolismo cambia poco. E il 10'000 passi in citta camminando non sono da considerare attivita fisica . Siamo seri...
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> non capisco perchè in estate per perdere le stesse calorie allunghi le sessioni.............le calorie sono uguali in ogni stagione e poi sul fatto di allungare le sessioni estive ti stimo. Io in questo periodo preferisco i corti ma veloci che i lunghi lenti, parlo di Corsa ovviamente. Ciao

Prova ad allenarti una settimana ad esempio in bici a -10°C per 2h e poi dimmi se con le stesse calorie che usi a +25°C per la stessa attività in normo non perdi peso. Quando si parla delle temperature esterne che muovono il metabolismo, non si intende estate a +30 e inverno a +15 con un ora di corsa solo se c'è il sole. S'intende estate a +30 e inverno a -10/15 °C . Io devo aumentare l'introito in inverno se non voglio perdere peso.
Siccome amo mangiare, anzichè giocare aumentando o diminuendo il cibo aggiungo o allungo gli allenamenti. Esempio in inverno faccio 2 ore e mezzo di fondo con temperature spesso da Siberia a tecnica skatting, in estate 4 ore di bici, oppure un ora di corsa seguita o preceduta da 1 ora e mezzo di nuoto o 70 km in bici e 5 o 10 km a corsa subito dopo.
Perché è vero che le tabelle danno il dispendio calorico per le attività, ma fare bici con vento gelido è una cosa, farlo con una bella giornata primaverile un'altra e farlo alla sera in estate un'altro ancora.
Questo vale anche per la corsa...correre a -8 con vento e correre a +25 senza vento comporta un diverso dispendio. Idem nuotare nel lago con la muta 2 ore o in piscina coperta con acqua a +26 da 25 m o in piscina scoperta con acqua a +23 da 50 m con fuori l'aria a 12 gradi e pioggia.
La termogenesi ha un suo perché nel calcolo se si praticano sport di endurance outdoor tutto l'anno con sbalzi importanti di temperatura, mentre perde la sua influenza su sbalzi bassi o su sport non di endurance o sport indoor, dove le temperature e la meteo sull'arco delle stagioni variano poco o non hanno influenza.

Bettinocava

casapangea ha scritto: »

> @Bettino66 ha detto:
> casapangea ha scritto: »
>
> Fatemi capire... ma la vostra attività dipende solo dai 10'000 passi giornalieri?? Non ho capito...
> Se fate attività in palestra non cambia nulla, 10'000 passi non sono un'infinità di calorie se li fate camminando normalmente fra un bar e l'altro o andando e tornando dala spiaggia dove poi passate la giornata a dormire sulla sdraio!! E nemmeno la passeggiata sul vialone serale fa stato come attività fisica. I 10'000 devono essere collaterali alla normale attività fisica, visto che una persona normale dovrebbe farli comunque d'ufficio . Quindi ora della finefare attività a 24°C in palestra in inverno o a 27°C in estate fuori o sempre in palestra...non cambia nulla. Se invece siete soliti allenarvi in inverno ad esempio facendo sci di fondo, corsa e bici a -10/-15 e in estate nuoto, corsa e bici a +30 le cose cambiano... in inverno bruciate notevolmente di più. Io lo vedo su di me, dove in inverno come triatleta che si allena fuori.come descrito sopra, devo mangiare molto di più per non perdere peso, e in estate per smaltire le stesse calorie allungo le sessioni, cosi non cambio la mia alimentazione se non passando da cibi caldi a cibu freddi.
> Se fate un allenamento indoor a livello di metabolismo cambia poco. E il 10'000 passi in citta camminando non sono da considerare attivita fisica . Siamo seri...
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> non capisco perchè in estate per perdere le stesse calorie allunghi le sessioni.............le calorie sono uguali in ogni stagione e poi sul fatto di allungare le sessioni estive ti stimo. Io in questo periodo preferisco i corti ma veloci che i lunghi lenti, parlo di Corsa ovviamente. Ciao

Prova ad allenarti una settimana ad esempio in bici a -10°C per 2h e poi dimmi se con le stesse calorie che usi a +25°C per la stessa attività in normo non perdi peso. Quando si parla delle temperature esterne che muovono il metabolismo, non si intende estate a +30 e inverno a +15 con un ora di corsa solo se c'è il sole. S'intende estate a +30 e inverno a -10/15 °C . Io devo aumentare l'introito in inverno se non voglio perdere peso.
Siccome amo mangiare, anzichè giocare aumentando o diminuendo il cibo aggiungo o allungo gli allenamenti. Esempio in inverno faccio 2 ore e mezzo di fondo con temperature spesso da Siberia a tecnica skatting, in estate 4 ore di bici, oppure un ora di corsa seguita o preceduta da 1 ora e mezzo di nuoto o 70 km in bici e 5 o 10 km a corsa subito dopo.
Perché è vero che le tabelle danno il dispendio calorico per le attività, ma fare bici con vento gelido è una cosa, farlo con una bella giornata primaverile un'altra e farlo alla sera in estate un'altro ancora.
Questo vale anche per la corsa...correre a -8 con vento e correre a +25 senza vento comporta un diverso dispendio. Idem nuotare nel lago con la muta 2 ore o in piscina coperta con acqua a +26 da 25 m o in piscina scoperta con acqua a +23 da 50 m con fuori l'aria a 12 gradi e pioggia.
La termogenesi ha un suo perché nel calcolo se si praticano sport di endurance outdoor tutto l'anno con sbalzi importanti di temperatura, mentre perde la sua influenza su sbalzi bassi o su sport non di endurance o sport indoor, dove le temperature e la meteo sull'arco delle stagioni variano poco o non hanno influenza.

E' tutto chiaro grazie. Io non correndo ne a -8° e ne a + 35° non avevo mai affrontato la questione. Il mio range di corsa in esterna va da 0° a + 27°. Fuori range utilizzo il tapis roulant oppure diminuisco la durata della sessione.

Giannash912

Io cmq mi riferisco a questo.
Stesso soggetto, stessi allenamenti. Cambia solo la stagione. Inverno 0-5 gradi e necessità di mangiare 2,7k. estate 25-30 ma richiesta energetica inferiore... Un 2,3k (per stare largo)

f0rex_

> @Giannash912 ha detto:
> Io cmq mi riferisco a questo.
> Stesso soggetto, stessi allenamenti. Cambia solo la stagione. Inverno 0-5 gradi e necessità di mangiare 2,7k. estate 25-30 ma richiesta energetica inferiore... Un 2,3k (per stare largo)
>

Secondo me simili variazioni sono esagerate. Staremmo a mollo in acqua ghiacciata tutto l'anno

Giannash912

E allora ragazzi vi saluto... A breve mantenermi in forma non sarà più un problema😂

rappre

Chiarisco l'uscita sui 10.000 passi. So benissimo che non servono per il dispendio. Servono per ricordarsi di mantenersi attivi. E in estate é piú naturale che accada senza sforzo. Certo che non sostituiscono l'allenamento per certi obiettivi. Non mi pare di avergli attribuito chissà quale valore. Ma pensarci per alcuni è utile, specie per chi é in ipocalorica e senza rendersene conto diventa sempre più sedentario. Personalmente non ci guardo e mi faccio bastare i 15 km a settimana di tapis che per i miei obiettivi é pure troppo. Visto che faccio già 3 ore di sala pesi.

Bettinocava

rappre ha scritto: »

Chiarisco l'uscita sui 10.000 passi. So benissimo che non servono per il dispendio. Servono per ricordarsi di mantenersi attivi. E in estate é piú naturale che accada senza sforzo. Certo che non sostituiscono l'allenamento per certi obiettivi. Non mi pare di avergli attribuito chissà quale valore. Ma pensarci per alcuni è utile, specie per chi é in ipocalorica e senza rendersene conto diventa sempre più sedentario. Personalmente non ci guardo e mi faccio bastare i 15 km a settimana di tapis che per i miei obiettivi é pure troppo. Visto che faccio già 3 ore di sala pesi.

concordo tutto serve pur di essere motivati ed in movimento. Bravo