In cerca di pareri

kiaraelisa

Buongiorno a tutti

ho perso 8 kg nell'ultimo anno, in maniera estremamente graduale e non ho ripreso peso.

Da quattro mesi ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana in palestra con scheda di potenza ed una sessione di cardio di 30 minuti circa per ultimare l'allenamento.

Ho seguito fino ad oggi una dieta dissociata, che però a mio avviso non andava a compensare sufficientemente l'energia necessaria per l'allenamento, per non parlare della poca forza che avevo il giorno dopo...

Ho un metabolismo basale di 1.440 kcal, quindi per perdere in maniera ottimale altri 3 kg, che ripartizione alimentare e introito calorico consigliate?

Grazie anticipatamente e buona giornata a tutti!

Bettinocava

kiaraelisa ha scritto: »

Buongiorno a tutti

ho perso 8 kg nell'ultimo anno, in maniera estremamente graduale e non ho ripreso peso.

Da quattro mesi ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana in palestra con scheda di potenza ed una sessione di cardio di 30 minuti circa per ultimare l'allenamento.

Ho seguito fino ad oggi una dieta dissociata, che però a mio avviso non andava a compensare sufficientemente l'energia necessaria per l'allenamento, per non parlare della poca forza che avevo il giorno dopo...

Ho un metabolismo basale di 1.440 kcal, quindi per perdere in maniera ottimale altri 3 kg, che ripartizione alimentare e introito calorico consigliate?

Grazie anticipatamente e buona giornata a tutti!

Benvenuta e complimenti per la tua riuscita.
Considerando il basale che indichi di 1.440 kc ed il tuo desidero di perdere altri 3 kg circa io starei su un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1.600/1.650 kc. Attenzione verifica bene se il tuo attuale Bmi - non indichi il tuo peso e la tua altezza - è consono a permetterti la perdita di altri 3 kg senza intaccare la tua salute che resta sempre il nostro unico bene primario.
Un salutone.

consumeraj576

Buongiorno signora Kiaraelisa.
Leggevo nel suo post, che gli mancano un pochino di energie, per affrontare il suo allenamento.

È già più di 2 anni, che ogni giorno la mattina per colazione assumo due uova all’occhio di bue, 50gr. di prosciutto, e alcune volte oltre a questo, prendo una cucchiaiata di ricotta o di pecora o di mucca, mettendoci una spolverata di cannella. Quando non mangio la ricotta, prendo un frutto, e dopo un caffè.
Mangiando in questo modo, inizia la giornata, con un pieno di nutrienti come vitamine, sali minerali, proteine e grassi.

Potrebbe provare, almeno nei giorni di allenamento, e vedere come si trova...😊

Greggus13

@kiaraelisa, per perdere peso ti serve un deficit calorico che io suggerirei moderato ... per darti un valore preciso bisognerebbe essere indovini ... tu indichi il tuo basale che é un valore poco utile ai fini del calcolo del deficit ... dovresti cercare di individuare il tuo tdee e applicare un deficit di circa il 15%
Riguardo l’allenamento tu parli di una “scheda di potenza” ... ovviamente bisognerebbe vedere come ti alleni, ma in linea di massima un deficit calorico male si abbina ad un tentativo di incrementare la forza. Inoltre il mettere 30 minuti di cardiio alla fine di un allenamento di potenza non mi pare ottimale. Molto meglio inserire il cardio lontano dall’allenamento con i pesi.

Un saluto.

kiaraelisa

Bettino66 ha scritto: »

kiaraelisa ha scritto: »

Buongiorno a tutti

ho perso 8 kg nell'ultimo anno, in maniera estremamente graduale e non ho ripreso peso.

Da quattro mesi ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana in palestra con scheda di potenza ed una sessione di cardio di 30 minuti circa per ultimare l'allenamento.

Ho seguito fino ad oggi una dieta dissociata, che però a mio avviso non andava a compensare sufficientemente l'energia necessaria per l'allenamento, per non parlare della poca forza che avevo il giorno dopo...

Ho un metabolismo basale di 1.440 kcal, quindi per perdere in maniera ottimale altri 3 kg, che ripartizione alimentare e introito calorico consigliate?

Grazie anticipatamente e buona giornata a tutti!

Benvenuta e complimenti per la tua riuscita.
Considerando il basale che indichi di 1.440 kc ed il tuo desidero di perdere altri 3 kg circa io starei su un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1.600/1.650 kc. Attenzione verifica bene se il tuo attuale Bmi - non indichi il tuo peso e la tua altezza - è consono a permetterti la perdita di altri 3 kg senza intaccare la tua salute che resta sempre il nostro unico bene primario.
Un salutone.

Grazie Bettino. Il mio BMI è di 22.5 (167 cm - 63 kg), che nel mio caso rientra tranquillamente in un normopeso. Sto soffrendo tantissimo a perdere questi ultimi kg perché sono ormai in fase di stallo da 3 mesi

kiaraelisa

consumeraj576 ha scritto: »

Buongiorno signora Kiaraelisa.
Leggevo nel suo post, che gli mancano un pochino di energie, per affrontare il suo allenamento.

È già più di 2 anni, che ogni giorno la mattina per colazione assumo due uova all’occhio di bue, 50gr. di prosciutto, e alcune volte oltre a questo, prendo una cucchiaiata di ricotta o di pecora o di mucca, mettendoci una spolverata di cannella. Quando non mangio la ricotta, prendo un frutto, e dopo un caffè.
Mangiando in questo modo, inizia la giornata, con un pieno di nutrienti come vitamine, sali minerali, proteine e grassi.

Potrebbe provare, almeno nei giorni di allenamento, e vedere come si trova...😊

In effetti l'idea di alternare la mia colazione con alcuni prodotti salati non è sicuramente da escludere. Grazie!

kiaraelisa

Greggus13 ha scritto: »

@kiaraelisa, per perdere peso ti serve un deficit calorico che io suggerirei moderato ... per darti un valore preciso bisognerebbe essere indovini ... tu indichi il tuo basale che é un valore poco utile ai fini del calcolo del deficit ... dovresti cercare di individuare il tuo tdee e applicare un deficit di circa il 15%
Riguardo l’allenamento tu parli di una “scheda di potenza” ... ovviamente bisognerebbe vedere come ti alleni, ma in linea di massima un deficit calorico male si abbina ad un tentativo di incrementare la forza. Inoltre il mettere 30 minuti di cardiio alla fine di un allenamento di potenza non mi pare ottimale. Molto meglio inserire il cardio lontano dall’allenamento con i pesi.

Un saluto.

Grazie, molto interessante ciò che scrivi. Il mio tdee si aggira a circa 1.620 kcal, ma in una situazione simile alla mia non saprei a quale tipo di macronutriente dare priorità per poter perdere ancora qualche kg senza soffrire la fame o mettere sotto stress il mio corpo. Purtroppo sono in fase di stallo di peso da 3 mesi.

Greggus13

@kiaraelisa, difficile dare risposte sul tuo caso specifico, comunque in linea generale, in una situazione simile, si dovrebbero alzare un po’ le proteine a scapito dei carbo, questo aiuterebbe anche un pochino con il senso di sazietà. Però ripeto, sono parole in libertà perché non é nota la tua attuale ripartizione dei marco ne tantomeno il tuo attuale apporto calorico.
Comunque qualcosa non mi quadra nei numeri, con un basale di 1400 e rotti il tdee dovrebbe essere molto più alto di 1620 ...
Se devo dare un consiglio, visto che i kg da perdere sono pochi e che sei già in una situazione di normopeso (anche se secondo me il BMI spesso non rispecchia la realtà), quello che farei é non stressarmi troppo cercando di limare le kcal e i macro, stare in una normocalorica teorica che ti permetta di non essere priva di energie per allenarti e aumentare l’attività fisica.
Considera anche che quando il grasso corporeo inizia ad essere poco é difficile riuscire a perderlo, é difficile mantenere il risultato e soprattutto per voi donne non é neanche salutare stare su percentuali di bf troppo basse. Per questo motivo, a fini estetici, magari potresti concentrarti su un aumento delle masse muscolari piuttosto che sulla perdita di un grasso che non siamo sicuri tu debba perdere ...

Bettinocava

kiaraelisa ha scritto: »

Bettino66 ha scritto: »

kiaraelisa ha scritto: »

Buongiorno a tutti

ho perso 8 kg nell'ultimo anno, in maniera estremamente graduale e non ho ripreso peso.

Da quattro mesi ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana in palestra con scheda di potenza ed una sessione di cardio di 30 minuti circa per ultimare l'allenamento.

Ho seguito fino ad oggi una dieta dissociata, che però a mio avviso non andava a compensare sufficientemente l'energia necessaria per l'allenamento, per non parlare della poca forza che avevo il giorno dopo...

Ho un metabolismo basale di 1.440 kcal, quindi per perdere in maniera ottimale altri 3 kg, che ripartizione alimentare e introito calorico consigliate?

Grazie anticipatamente e buona giornata a tutti!

Benvenuta e complimenti per la tua riuscita.
Considerando il basale che indichi di 1.440 kc ed il tuo desidero di perdere altri 3 kg circa io starei su un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1.600/1.650 kc. Attenzione verifica bene se il tuo attuale Bmi - non indichi il tuo peso e la tua altezza - è consono a permetterti la perdita di altri 3 kg senza intaccare la tua salute che resta sempre il nostro unico bene primario.
Un salutone.

Grazie Bettino. Il mio BMI è di 22.5 (167 cm - 63 kg), che nel mio caso rientra tranquillamente in un normopeso. Sto soffrendo tantissimo a perdere questi ultimi kg perché sono ormai in fase di stallo da 3 mesi

Ciao, sappiamo bene che gli ultimo kg sono i più ostici da perdere soprattutto quelli localizzati sulla pancia o sull'addome. Da quanto scrivi vedo che il tuo fabbisogno tdee è di circa 1.620 in linea con quanto avevo dedotto nel mio messaggio precedente dove indicato un range intorno ai 1.600/1.650 kc/giorno.
Per provare a superare la fase di stallo e ribadisco la parola "provare" puoi alzare il tuo fabbisogno a circa 1.850/1900 kc/giorno per 3 giorni e successivamente scendere nuovamente ai livelli attuali. Purtroppo dopo diverso tempo dalla riduzione calorica il nostro corpo che è furbo e ci vuole aiutare "impara" a gestirsi al meglio il minor introito di energia provvedendo comunque sempre a mantenere una determinata percentuale di energia a riserva per eventuali esigenze straordinarie richieste. Aumentando le calorie introdotto per pochi giorni dovresti poter sbloccare il tuo metabolismo.
Fammi sapere.
Un saluto

kiaraelisa

Greggus13 ha scritto: »

@kiaraelisa, difficile dare risposte sul tuo caso specifico, comunque in linea generale, in una situazione simile, si dovrebbero alzare un po’ le proteine a scapito dei carbo, questo aiuterebbe anche un pochino con il senso di sazietà. Però ripeto, sono parole in libertà perché non é nota la tua attuale ripartizione dei marco ne tantomeno il tuo attuale apporto calorico.
Comunque qualcosa non mi quadra nei numeri, con un basale di 1400 e rotti il tdee dovrebbe essere molto più alto di 1620 ...
Se devo dare un consiglio, visto che i kg da perdere sono pochi e che sei già in una situazione di normopeso (anche se secondo me il BMI spesso non rispecchia la realtà), quello che farei é non stressarmi troppo cercando di limare le kcal e i macro, stare in una normocalorica teorica che ti permetta di non essere priva di energie per allenarti e aumentare l’attività fisica.
Considera anche che quando il grasso corporeo inizia ad essere poco é difficile riuscire a perderlo, é difficile mantenere il risultato e soprattutto per voi donne non é neanche salutare stare su percentuali di bf troppo basse. Per questo motivo, a fini estetici, magari potresti concentrarti su un aumento delle masse muscolari piuttosto che sulla perdita di un grasso che non siamo sicuri tu debba perdere ...

che dire, grazie mille per queste info!gentilissimo davvero

kiaraelisa

Bettino66 ha scritto: »

kiaraelisa ha scritto: »

Bettino66 ha scritto: »

kiaraelisa ha scritto: »

Buongiorno a tutti

ho perso 8 kg nell'ultimo anno, in maniera estremamente graduale e non ho ripreso peso.

Da quattro mesi ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana in palestra con scheda di potenza ed una sessione di cardio di 30 minuti circa per ultimare l'allenamento.

Ho seguito fino ad oggi una dieta dissociata, che però a mio avviso non andava a compensare sufficientemente l'energia necessaria per l'allenamento, per non parlare della poca forza che avevo il giorno dopo...

Ho un metabolismo basale di 1.440 kcal, quindi per perdere in maniera ottimale altri 3 kg, che ripartizione alimentare e introito calorico consigliate?

Grazie anticipatamente e buona giornata a tutti!

Benvenuta e complimenti per la tua riuscita.
Considerando il basale che indichi di 1.440 kc ed il tuo desidero di perdere altri 3 kg circa io starei su un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1.600/1.650 kc. Attenzione verifica bene se il tuo attuale Bmi - non indichi il tuo peso e la tua altezza - è consono a permetterti la perdita di altri 3 kg senza intaccare la tua salute che resta sempre il nostro unico bene primario.
Un salutone.

Grazie Bettino. Il mio BMI è di 22.5 (167 cm - 63 kg), che nel mio caso rientra tranquillamente in un normopeso. Sto soffrendo tantissimo a perdere questi ultimi kg perché sono ormai in fase di stallo da 3 mesi

Ciao, sappiamo bene che gli ultimo kg sono i più ostici da perdere soprattutto quelli localizzati sulla pancia o sull'addome. Da quanto scrivi vedo che il tuo fabbisogno tdee è di circa 1.620 in linea con quanto avevo dedotto nel mio messaggio precedente dove indicato un range intorno ai 1.600/1.650 kc/giorno.
Per provare a superare la fase di stallo e ribadisco la parola "provare" puoi alzare il tuo fabbisogno a circa 1.850/1900 kc/giorno per 3 giorni e successivamente scendere nuovamente ai livelli attuali. Purtroppo dopo diverso tempo dalla riduzione calorica il nostro corpo che è furbo e ci vuole aiutare "impara" a gestirsi al meglio il minor introito di energia provvedendo comunque sempre a mantenere una determinata percentuale di energia a riserva per eventuali esigenze straordinarie richieste. Aumentando le calorie introdotto per pochi giorni dovresti poter sbloccare il tuo metabolismo.
Fammi sapere.
Un saluto

grazie davvero per questi consigli, apprezzatissimi!

serena702019

ciao, come procede?