Proteine — Italian

Proteine

dulcedoab6102
dulcedoab6102 Post: 2 Member
in Alimenti e Nutrizione
Salve a tutti ,
Premetto che sono del tutto inesperta .
Ho un problema : l’app mi consiglia di assumere 69 g di proteine al giorno. Non riesco mai a completare , come fare per raggiungere l’obiettivo tutti i giorni ?
Sono a conoscenza di pochi alimenti ad alto contenuto proteico , come ad esempio la bresaola , ma mi pare impossibile doverne mangiare ogni giorno.
Grazie
Grazie

Commenti

  • Bettinocava
    Bettinocava Post: 83 Member
    Ciao ecco alcuni alimenti proteici
    Uova
    Tonno
    Pollo in genere la carne bianca
    Farine proteiche per pancake
  • SilvyV75
    SilvyV75 Post: 2 Member
    Ciao,
    Sommariamente ti lascio una lista degli alimenti con più alta percentuale proteica.
    Nella scelta considera comunque anche la parte grassa e la quota di colesterolo che alcuni di essi contengono.
    PROTEINE ANIMALI (SU 100 G)
    1. Parmigiano Reggiano 38 g
    2. Prosciutto crudo 27 g
    3. Tonno al naturale 26 g
    4. Petto di tacchino 23 g
    5. Manzo 21 g
    6. Gamberetti 18 g
    7. Fiocchi di latte 13 g
    8. Quark magro (yogurt greco) 12 g
    9. Albume dell’uovo 11 g
    10. Yogurt 1,5% 3 g

    Puoi considerare anche le proteine vegetali, da abbinare a dei cereali per la loro assimilazione
    PROTEINE VEGETALI (SU 100 G)
    1. Semi di canapa 37 g
    2. Fagioli di soia 34 g
    3. Arachidi 25 g
    4. Semi di zucca 24 g
    5. Lenticchie 23 g
    6. Semi di Chia 21 g
    7. Mandorle 20 g
    8. Quinoa 15 g
    9. Fiocchi d’avena 13 g
    10. Tofu al naturale 11 g

    Spero di esserti stata utile
  • Giannash912
    Giannash912 Post: 75 Member
    A 69 gr dovresti arrivarci facilmente con gli alimenti che ti hanno suggerito. Ti consiglio però di scegliere quelle che contengono meno sale e cmq di mangiare tanta verdura. Una dieta sana non dipende esclusivamente dai macronutrienti (che sono comunque importanti). PS sicuramente se sfori con le proteine è solo un bene, mentre i grassi vanno selezionati perché ipercalorici (indipendentemente dal tuo obiettivo).
  • Greggus13
    Greggus13 Post: 890 MFP Moderator
    Ciao @dulcedoab6102, fortunatamente @SilvyV75 ti ha fatto una lista che esce un po’ dal classico tonno, uova e pollo :) ... cerca di raggiungere il tuo fabbisogno proteico variando il più possibile gli alimenti, se sei in buona salute nessun cibo va demonizzato così come in una stagione calda come questa e specialmente se fai attività fisica neanche il sale va evitato come la peste.
    Quello che dovresti evitare invece sono tutti i prodotti lavorati industrialmente, i light, gli 0%, gli iperproteici, gli zerocali così come gli integratori che, viste le tue attuali necessità, non ti servono.

    Un saluto.

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