Aumento le klc ?

mari199693

Ciao a tutti volevo chiedere a voi sicuramente più esperti di me , sono a 1100 klc massimo 1150 klc al giorno da un bel po di mesi , ho perso peso ma da un po’ sono ferma ! Massimo che ho perso sono stai 3 4 grammi a settimana 😭😭 .... mi alleno a casa 3 volte a settimana e mi stavo chiedendo se magari io possa provare ad aumentare un po’ le calorie , ma ho il terrore di ingrassare !

luisa289

Ciao, non avere il terrore di ingrassare!
Le tue informazioni sono scarse: non indichi altezza, peso, l'attività che svolgi.
Di solito 1100 calorie sono troppo poche e rischi di bloccare il metabolismo
Prova ad incrementare 50/100 calorie a settimana e vedi come va

mari199693

Sono alta 168cm e peso 77 chili , faccio attività fisica 3 volte a settimana (sia pesi che cardio è una scheda di un personal)

mari199693

> @luisa289 ha detto:
> Ciao, non avere il terrore di ingrassare!
> Le tue informazioni sono scarse: non indichi altezza, peso, l'attività che svolgi.
> Di solito 1100 calorie sono troppo poche e rischi di bloccare il metabolismo
> Prova ad incrementare 50/100 calorie a settimana e vedi come va

Sono alta 168cm e peso 77 chili , faccio attività fisica 3 volte a settimana (sia pesi che cardio è una scheda di un personal)

casapangea

Troppo poco.... dovresti essere sulle 1400-1500 kcal.
Klc che misura sarebbe?? Sono kcal dove la K sta per chilo ( e non kilo, stiamo parlando italiano ) e cal per calorie . ( lo so... sono pedante, ma santo cielo almeno le cose certe come le sigle di misura non stravolgiamole!!)
Comunque una persona di 168 cm con attività 3 volte a settimana di pesi e cardio, non deve scendere sotto le 1400 kcal, altrimenti rallenta tutto il suo metabolismo per nulla e per ottenere nuovamente un risultato deve scendere con le kcal e questo non ha senso . Seconda cosa, per aumentare il metabolismo devi aumentare la massa magra, quindi i muscoli, ma se non mangi i muscoli non li puoi aumentare. In ipocalorica i muscoli non crescono anzi spesso vengono " cannibalizzati" per poter ottenere ulteriore energia, nonostante il metabolismo rallenti e in più all'interno della massa grassa, aumentano i recettori del glucosio ( Glut-4) per ottimizzare il poco cibo che si mangia. Il concetto del corpo è quindi, che il poco cibo che arriva deve essere ottimizzato e assimilato fino all'ultima molecola senza possibilità di spreco e per fare ciò si aumentano i recettori nella massa grassa per acchiappare e trattenere qualunque atomino, visto che perdendo muscolo, parte dei rdcettori li abbiamo persi nella parte magra, e non potendo avere i muscoli dove sostituire quelli persi, li mette nella massa grassa. Il guaio è che poi da lì ciao che li smantelli facilmente, e al momento del ritorno ad una normocalorica o ipercalorica festiva o vacanziera ( perché a 1100 non puoi starci a vita!!) ingrasserai più velocemente ecco perché l'effetto yo-yo ad ogni ciclo peggiora le cose! Per smantellare quei recettori gaglioffi dovrai smantellare tutta la massa grassa aumentando realmente quella magra, e quindi paradossalmente dovrai mangiare più di quanto pensi, ma in maniera controllata ed efficace oltre che mirata. ( i famosi periodi di massa dei BB)
Quindi no! Così come stai facendo non va affatto bene!!
Quindi s'ha da ricominciaaa!!! Aumentando con calma le calorie e magari l'attività cardio che è quella che più brucia massa grassa. Ricordatevi che la pesistica in realtà brucia poco se non siete dei mister olimpia super muscolosi ( e anche lì non è che bruci molto, brucia per il cumolo di massa magra che uno ha, e non perché è l'attività ad essere dispendiosa). Quindi per dimagrire è ottima nella misura in cui vi serve per costruire muscolo, mentre il cardio ( corsa outdoor o ciclismo outdoor se possibile) è notevolmente più funzionale al dimagrimento. Il nuoto è una via di mezzo, per dimagrire bisogna già considerare almeno 3-4 sedute a settimana da un ora e mezza, in cui si macinino non meno di 3.5/4 km, ossia non meno di 120-160 vasche da 25 m, a ritmo sostenuto senza pause, con stile misto ( delfino e dorso sono i più efficaci) e con cambi di ritmo continui, così da stimolare il cardio e la muscolatura. Direi che non é il caso.... di solito chi riesce è già un nuotatore , o un triathleta o comunque un atleta anche amatoriale che ha fatto un fermo sportivo e ha relativamente pochi kg da perdere. Il nuoto lo userei quindi come attività inizialmente accessoria per armonizzare il corpo e aumentare la resistenza cardio a patto che si abbia una ottima tecnica.