Impariamo ad allenarci

TeresaHSH2322

Suggerimenti e richieste sugli allenamenti

Greggus13

Cercasi disperatamente esercizi per il quadricipite che non peggiorino l’infiammazione del tendine rotuleo e di quello dello stesso quadricipite.
Già scartati quelli in isometria e risultati non soddisfacenti dal prowler sled.
Il riposo non è una opzione. 🤣

avolo909

> @Greggus13 ha detto:
> Cercasi disperatamente esercizi per il quadricipite che non peggiorino l’infiammazione del tendine rotuleo e di quello dello stesso quadricipite.
> Già scartati quelli in isometria e risultati non soddisfacenti dal prowler sled.
> Il riposo non è una opzione. 🤣

Azz,bella noia!
Anche a me recentemente è capitata un infiammazione al tendine rotuleo..la mia probabilmente meno seria della tua, ho risolto rallentando l esecuzione del movimento in esercizi di spinta scaricando quanto più possibile sui muscoli e meno possibile sulle articolazioni.. ovviamente se hai anche il quadricipite infiammato è un bel casino😂

Greggus13

... eh beh ... sono problemi anche dovuti all’età unita ai tanti anni di sovrautilizzo ... il rotuleo destro ormai sono 15 anni che a intervalli più o meno regolari mi da problemi. A questo giro però sono una decina di mesi che mi fa dannare e a fargli compagnia ci si è messo anche il sinistro. I tendini dei quadricipiti poi si sono infiammati con gli esercizi in isomeria che dovevano alleviare i problemi del rotuleo 🤣
Dopo un periodo di prowler sled la situazione è migliorata sul piano del dolore ma i volumi muscolari ne stanno risentendo. Il fisioterapista che mi segue per la spalla dice di valutare una “rimodellazione” del rotuleo però vedrò più avanti ... sto finendo adesso di sistemare la spalla e ne ho piene le scatole di terapie e punzecchiature varie 😁
Oggi ho provato a fare un po’ di pressa, sono piano piano arrivato a 300x12 e per il momento deambulo senza grossi problemi ... pensavo di alternare sessioni di straigtht sets da 12 a sessioni di widowmaker da 30 per non salire troppo con i carichi ... vedremo come va sperando di non rompere nulla 🤣

TeresaHSH2322

niente.... continuerò a vagare nel mio labirinto

Betcava1

Benvenuta. Come possiamo darti dei suggerimenti sugli allenamenti se l'unica cosa che chiede sono gli allenamenti ?
Dicci che parte del corpo ti interessa potenziare, se già svolgi attività fisica, l'età non è da trascurare e se hai delle preferenze e quale è il tuo obbiettivo di peso (potenziamento dei muscoli, dimagrimento etc etc)