Consigli inizio allenamento

mauromatteo83

ciao a tutti, ho 36 anni, sono alto 185cm e peso 74kg, fino ad ora ho fatto zero attività fisica per mancanza di tempo e stanchezza a fine giornata, ma da Aprile sarò a casa, la mia intenzione è quella di fare 1-2 ore al giorno di attività fisica 6 giorni a settimana, purtroppo ora palestra e piscina sono chiuse e quindi inizierò facendo esercizi a casa, vorrei qualche consiglio da chi è più esperto, il mio obbiettivo è quello di mettermi in forma aumentando la forza e la resistenza, qualche anno fa un specialista mi ha fatto il test B.I.A ed è risultato che ho poca massa magra e tanta massa grassa anche se rientro nel peso forma, vi do le mie misure così capirete meglio:

braccio 26
avambraccio 27
polso 17
torace 95
vita 86
fianchi 101
coscia a metà 53 sotto il gluteo 57
polpaccio 36

che esercizi fare?
che pesi e attrezzi comprare(qualcosa di non troppo costoso, ho già un'ellittica da poter usare)?
c'è qualche app su smarphone utile per gli esercizi?

a chi mi da una mano posso ricambiare dando assistenza su pc e smartphone, grazie mille per l'attenzione