Help me!

nikyamazingsmith86

Hola!consigli per buttare giù 7kg
e rassodare gambe per niente toniche?sono alta 1.68 e attualmente peso 68 (2 mesi fa ero 65). Per ora limito carboidrati (solo una volta al giorno ) e ho già perso un kg. Consigli?graciassss

BrunhildeOfAsgard

Stare bassi di carboidrati fa perdere acqua, soprattutto la prima settimana. Anche 1kg in due giorni, ma è solo acqua appunto, non è grasso. Per perdere peso serve un deficit calorico giornaliero di 300 kcal per le donne e 500 kcal per gli uomini, un’alimentazione bilanciata con macro 45-50 carb 25-30 grassi e 25-20 proteine. Fondamentale l’attività fisica per preservare la massa muscolare e per tonificare.
Se non ti stai allenando ti consiglio la app gratuita della Nike che ha tanti circuiti dai 15 ai 45 minuti con vari gradi di difficoltà a seconda della tua preparazione. Sono ottimi per tonificare e bruciare.
Per gambe e glutei è ottima la corda, aiuta tanto con la circolazione e combatte ritenzione idrica e inestetismi. Inizi da 5 minuti e aumenti man mano di giorno in giorno quanto riesci. Puoi anche usarla solo come riscaldamento prima di un workout.

nikyamazingsmith86

WAooooo!grazie 1000 per gli spunti utili!

Betcava1

Benvenuta, puoi trovare degli ottimi spunti seguendo su youtube le lezioni di Roberto Martini per potenziamento core, full body e gambe.
Ciao.

l3johnson8

Have you ever tried morning workouts in a fasted state followed by taking a cold shower? For example, run the stairs in your apartment (if applicable) before breakfast then take a cold shower... try this for a week! Fammi sapere

Bep3s

A parte la dieta che é fondamentale per avere gambe toniche e senza grasso devi andare in palestra e fare squat con bilancere o in alternativa la pressa a 45 gradi, ovviamente se non li hai mai fatto dovrai farti insegnare da un istruttore.

avolo909

> @nikyamazingsmith86 ha detto:
> Hola!consigli per buttare giù 7kg
> e rassodare gambe per niente toniche?sono alta 1.68 e attualmente peso 68 (2 mesi fa ero 65). Per ora limito carboidrati (solo una volta al giorno ) e ho già perso un kg. Consigli?graciassss

Ciao, per dimagrire serve in primis il solito deficit calorico,mangia un adeguata quota di proteine 2-2.5g/kg è un valore standard quando si è un deficit. Il discorso dei carbo non ha senso anche perché ci riporta ad un fondamentale problema ossia l'allenamento.
GENERALMENTE non si vede un atleta che si alleni al meglio delle possibilità senza mangiare i carboidrati che sono la principale fonte energetica per le persone sportive. Durante il deficit ti conviene inserire allenamenti coi sovraccarichi in cui fai esercizi in cui "esaurisci" il muscolo in pochi colpi ed allenamenti densi (es.circuiti hit) in cui bruci calorie e fai circolare sangue e nutrienti ( non basta avere il fiatone per fare ciò,bisogna fare un esercizio con la consapevolezza di cosa si sta allenando).
Per fare le due cose sopra citate ti servono energie derivanti dai carboidrati altrimenti ti allenarsi stancandoti prima e sentendoti fiacca quando invece molto probabilmente potresti rendere di più. Se i carboidrati che hai disposizione (in base alle tue kcal) son pochi mangiali come ultimo pasto prima di allenarti

ginopoletto

> @nikyamazingsmith86 ha detto:
> Hola!consigli per buttare giù 7kg
> e rassodare gambe per niente toniche?sono alta 1.68 e attualmente peso 68 (2 mesi fa ero 65). Per ora limito carboidrati (solo una volta al giorno ) e ho già perso un kg. Consigli?graciassss

L'allenamento Ti serve per dimagrire o per diventare piú forte in qualche sport che pratichi?