Aumento massa muscolare

ceriottidavide

Consigli dieta?

ginopoletto

Dal 24 giugno nessun consiglio?

Greggus13

Bah ... vista la domanda piuttosto generica 🤣
Surplus calorico, 3 sedute settimanali full body o upper/lower, sovraccarico progressivo, no esercizi di isolamento.

ginopoletto

Io col surplus calorico ero diventato obeso

avolo909

Domanda troppo generica.. da che BF parti,ti sei mai allenato..e soprattutto che obiettivo hai?
Vuoi solo essere estetico o vuoi mettere massa muscolare?

Greggus13

> @ginopoletto ha detto:
> Io col surplus calorico ero diventato obeso
Salvo eccezioni, senza surplus calorico non si ha un reale aumento di massa muscolare, così come sempre salvo eccezioni, non si può aumentare la massa muscolare senza un contestuale aumento di quella grassa.
Ovviamente il discorso cambia se si guarda al solo lato estetico dove si possono ottenere ottimi risultati senza surplus e senza aumento di grasso ma dove, nella realtà, la massa muscolare non sarà aumentata ma solo più evidente ammesso che esistesse in partenza 🤣
Poi è ovvio che vanno visti i casi specifici, i valori iniziali etc etc ... però restando sul generico le cose stanno più o meno così. 😅

ginopoletto

> @Greggus13 ha detto:
> > @ginopoletto ha detto:
> > Io col surplus calorico ero diventato obeso
> Salvo eccezioni, senza surplus calorico non si ha un reale aumento di massa muscolare, così come sempre salvo eccezioni, non si può aumentare la massa muscolare senza un contestuale aumento di quella grassa.
> Ovviamente il discorso cambia se si guarda al solo lato estetico dove si possono ottenere ottimi risultati senza surplus e senza aumento di grasso ma dove, nella realtà, la massa muscolare non sarà aumentata ma solo più evidente ammesso che esistesse in partenza 🤣
> Poi è ovvio che vanno visti i casi specifici, i valori iniziali etc etc ... però restando sul generico le cose stanno più o meno così. 😅
>

Molto piú o meno 🤣

Greggus13

Illuminami ... 😅

casapangea

> @ginopoletto ha detto:
> > @Greggus13 ha detto:
> > > @ginopoletto ha detto:
> > > Io col surplus calorico ero diventato obeso
> > Salvo eccezioni, senza surplus calorico non si ha un reale aumento di massa muscolare, così come sempre salvo eccezioni, non si può aumentare la massa muscolare senza un contestuale aumento di quella grassa.
> > Ovviamente il discorso cambia se si guarda al solo lato estetico dove si possono ottenere ottimi risultati senza surplus e senza aumento di grasso ma dove, nella realtà, la massa muscolare non sarà aumentata ma solo più evidente ammesso che esistesse in partenza 🤣
> > Poi è ovvio che vanno visti i casi specifici, i valori iniziali etc etc ... però restando sul generico le cose stanno più o meno così. 😅
> >
>
> Molto piú o meno 🤣

Non è molto più o meno. Ciò che ha spiegato Greg è fisiologia. Se non dai da mangiare ai muscoli, questi non crescono. È un fatto ovvio, prima vai in surplus e poi tagli... da qua non scappi in nessun modo. Infatti basta vedere il tuo braccio e quello di Greg. Il tuo è solo definito... e decisamente miserino, il suo definito ed imponente. Poi comunque entra in gioco anche la genetica, che come è ovvio, nelle persone cachetiche di costituzione non permette uno sviluppo muscolare da Hulk senza chimica. Ma è un'altra storia!!
Quindi se vuoi costruire massa purtroppo accettare di mettere anche un poco di ciccetta per un certo periodo, che poi eliminerai con il cut.
E il modo migliore è atraverso un'alimentazione bilanciata, completa e variata e non attraverso strane diete sbilanciate con proporzioni dei macro assurde e insostenibili a lungo termine che sempre a lungo termine creeranno grossi problemi ai reni e non solo.

ginopoletto

> @Greggus13 ha detto:
> Illuminami ... 😅

Non sono nessuno per illuminare qualcuno.
😉

Greggus13

> @ginopoletto ha detto:
> > @Greggus13 ha detto:
> > Illuminami ... 😅
>
> Non sono nessuno per illuminare qualcuno.
> 😉

🤣😘

GiuDGMJJ

Ti hanno già risposto: hai bisogno di un surplus calorico. Ma chiaramente dipende dai tuoi obiettivi, se intendi mettere tanta massa muscolare e quello è il tuo obiettivo, vai di surplus ed allenati: pesi e sovraccarico progressivo ti porteranno a ciò che vuoi. Se invece vuoi fare un percorso più ‘tranquillo’ e meno ‘invadente’ per aggiungere muscolo ma senza eccedere in grasso, ti consiglio di fare giorni off e giorni on. Essenzialmente calcoli il tuo fabbisogno calorico e nei giorni di allenamento dove spingi in palestra aumenti di un buon 300kcal, nei giorni in cui riposi invece elimini il surplus calorico e tagli circa 150kcal dal tuo fabbisogno. Il percorso è più lento ovviamente.