Sala pesi e aumento massa muscolare

fabioli99

Ciao a tutti,
Vorrei sapere quando consigliate di aumentare massa muscolare, e nel caso in percentuale, quante pro carbo e grassi consigliate?

Teddibi

Periodi di massa li fai quando vuoi tu, in estate il testosterone é naturalmente più alto però.
Se vuoi fare una massa pulita stai sulle 300 kcal in più rispetto alla normo, prediligendo i carbo.
IMHO però il grosso lo fa l'esercizio ben strutturato e pensato.

fabioli99

Certo esercizio è fondamentale, però quanti carbo assumeresti? 50/60 % ?

franca672

Proteine 1,5gr-2gr per peso Corporeo in KG, grassi circa 25%-30% e il resto carboidrati. Ti consiglio questo Articolo se vuoi più informazioni a riguardo

pezzodimerda85

Ciao sono un ragazzo di 36 anni alto 180 cm per un peso di 71 kg , cosa mi consigliate per aumentare la massa pulita?

ginopoletto

Non c'é una ricetta che vale per tutti. Tutti andiamo per tentativi cercando comunque di aumentare le calorie ricche di nutrimenti, ed aumentare i volumi di lavoro aumentando i carichi. Meglio é iniziare da magri (e tu ci sei) ed ogni 7/14 giorni, fare un check correttivo.

pezzodimerda85

Oook graziee

ffal2858

Ciao a tutti. Io ho 27 anni, 70 kg e sono un magro con un bel po' di grasso lipidico (troppo 😅). Sono indeciso se iniziare a praticare piscina o palestra, sebbene la prima mi attiri di più. Voi che mi consigliate di fare?

f0rex_

> @ffal2858 ha detto:
> Ciao a tutti. Io ho 27 anni, 70 kg e sono un magro con un bel po' di grasso lipidico (troppo 😅). Sono indeciso se iniziare a praticare piscina o palestra, sebbene la prima mi attiri di più. Voi che mi consigliate di fare?

Entrambe

Teddibi

Con il grasso lipidico ti conviene fare entrambi, fosse stato grasso proteico bastava sala pesi